1.WIEK: 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:120? UDO: TALIA:89? 5.STAZ NA SILOWNI:1 6.DIETA: BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3-4 dni 9.CEL CYKLU:Rzezba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Dobrze zbudowany 13.STAN [...]
Witam, od początku tego miesiąca zacząłem treningi na siłowni. Trenuję systemem fbw 3x tyg. Mój cel treningowy to masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością fatu. Z pomocą sfd ułożyłem swoją dietę. Chciałbym prosić o ocenę i ew. korektę jeśli coś się nie zgadza. Moje parametry to: Wzrots: 173 cm Waga: Na chwile obecną 66kg Płeć: Mężczyzna Wiek:18 [...]
Witam Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki :nie mam fotek 2) wiek :27 3) waga/wzrost :76/184 4) staż treningowy :8 lat z przerwami, na treningi tajskiego boksu, sezonowe wyjazdy do pracy za granice 5) cel cyklu :masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy :4 x mono, kre alkalyn, 2 cell pump, storm, odzywki masowe, maxivit, zma (roznych firm), gold [...]
Witam. Ulozylem sobie diete na mase. chcialbym zebyscie ja ocenili. Cwicze 4 razy w tygodniu. Trening o zaczynam o godz. 10. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg. POSILEK PIERWSZY: 150g musli z mlekiem + 40g odzywki bialkowej + jedna lyzka oleju lnianego. POSILEK DRUGI: 100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + surowka + jedna lyzeczka [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety,narazie podalem tylko skladniki, a wartosci odzywczych nie, niemailem zabardzo czau, ale jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski [...]
Prawie dwa lata stażu i efekty niezbyt dla mnie zadowalające - postanowiłem (jak wielu z Was radziło)wziąśc się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. Jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie..... 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub [...]
Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu. Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie [...]
Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej [...]
[...] naprawde rzetelny i profesjonalny, ale 300 zł, które chce przeznaczyć na cykl na ulicy nie leży, więc wole pytanie skierować wprost. Chce zrobić sobie cykl treningowy na mase. W chwili obecnej mam 100 kg 3 lata ćwiczeń 3 cykle kreatyny, w czasie jednego z nich wpieprzałem też białko czyste hi-tec oraz tribunusteron 60 Osiągi ćwiczeniowe to [...]
Ma pytanko i ciekawi mnie jakie jest wasze zdanie na temat stosowania karnityny w cyklu na mase przykladowy cykl : X-Pand, HMB, tauryna, carbo, białko, witaminy, i teraz do tego zestawu dokladamy karnityne co o tym sadzicie ??? w czasie tego cyklu oczywiscie wykonujemy aeroby 3-4 razy w tygodniu a moze i czesciej wiadomo ze na masie przysrostu [...]
cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Mam 16lat waze 65kg i mam 190cm wzrostu od przyszlego tygodnia biore sie za siebie a mianowicie zaczynam chodzic na silownie wiec prosze o gotowa diete mam tez zamiar kupic 7,7 kg mutant massa . A i jeszcze jedno ostatnio mam cos slaby apetyt i prosilbym zastapic jajka czyms innym poniewaz nie lubie jajek ewentualnie jajecznice raz na [...]
Witam, Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie żaden ( 2 miesiące pod koniec zeszłego roku) Dostęp do sprzętu: full Dieta: Jest + 300 kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trening: 3x w tygodniu Są to moje początki z dietą. Nigdy żadnej nie stosowałem więc planuje [...]
Witam...moglibyście ocenić? Trec Max Carb 3kg Trec NitroProGen 1,5 kg Vitalmax Creatin Monohydrate caps (400) Cykl rozważam na ok. 6 tygodni. Oczywiście cel to masa. Trening: na 99,9% standardowy split 4 razy w tygodniu. Czy sądzicie, że warto do tego dodać jeszcze NitroBolon Trec`a 240 kapsułek? edit// jakie inne białko proponujecie? Tak żeby [...]
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]
Witam. Proszę o ocenę i odpowiedź: czy jadzą tak nie będę gruby?? ( nie ukrywam że mam trochę brzuszek i chciałbym go zrzucić tylko martwi mnie to czy jadzą tak to nie będzie rósł i będę mógł go zgubić) po przebudzeniu: SFD Pure Creatine 1 posiłek -płatki kukurydziane -mleko 2% -Mass Activator 2 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka [...]
