Mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę(ktoś kto się zna),ogólnie rzecz biorąc jestem ektomorfikiem ,waże niecałe 70kg ,a mój wzrost sięga 194cm.Jem dużo i nic z tego nie wynika.Czekam na szybką odpowiedz! Z gory dzięki! :)
witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, uprawiam czynnie piłkę nożną. Szukam pomocy czy mógłby mi ktoś doradzić jaką dietę zastosować aby uzyskać więcej masy ? I mam pytanie czy w trakcie takiej diety można robić a6w i pompki co 2-3 dni albowiem równocześnie chciałbym rzeźbić mój bardzo mało urzeźbiony brzuch :P i 'nabrać' troche klatki :P
mam pytanie co należy brać jakie odżywki (tak aby nie zniszczyć sobie organizmu) aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę już 15 lat w domowej siłowni nigdy nie brałem żadnych suplementów .Mam wykształcone mięśnie ale chciałbym aby były większe. Mam 40 lat ważę około 80 kg.Mam wrażenie że moje mięśnie przestały rosnąć proszę o poradę
ćwicze poniedziałek biceps i kaptury wtorek piłka nożna środa klata czwartek pilka piątek bary i triceps sobota wolne niedziela mecz i klata co o tym myslicie
Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P
witam . mam 14 lat , wzrost 160 cm , waga 42 kg . nie mogę chodzić na siłowni poprpsu brak kasy a chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeżbić ciało . chciałbym zacząć trnować mam tyllko hantelki 2 kg . i chciałbym abyście napisali mi jak mam ćwiczyć ( ile czego pompki czy coś itp ) proszę o szybką odpowiedż :D
Witam Chciałbym troszkę przytyć bo przy wzroście 168cm ważę około 53kg. Jestem typowym ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Facet w sklepie z odżywkami polecił mi na przybranie na masie Mass XXL i Glutamine Mega Caps 1400. Myślicie,że to pomoże?? Czy może Mass XXL zastąpić np. Ultimate Protein??
Witam Zaczynam dopiero swoją przygodę z trenowaniem :) Otóż. Mam 18 lat 190 cm wzrostu. Wazę 80 kg. Nie należę do grona osób dobrze zbudowanych, dlatego też potrzebuję diety. Jak już wcześniej wspomniałem, dopiero zaczynam się tym interesować. Jak ułożyć taką dietę? czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy branie kreatyny mi coś pomoże?
Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę i o ewentualne jej poprawki.Na początek zaznaczę, że jestem w tym zielony .Pracuje fizycznie dziennie 8 godz więc nie wiem czy tyle kcal będzie wystarczające, mam budowę ciała ektomorfika. /SFD/Images/2015/12/13/aae8c887fcb94e919c97bea7017cd841.jpg
Siemano witam ... trenuje juz dosc dlugo jeden i ten sam trening juz prawie tydzien trwa mi cykl na xp,gainerze,mono,carbo,zma i nie wiem czy jak juz zaczalem to warto zmieniac trening ?? dotad cwiczylem Pon - Klatka + tricho,, środa--plecy + bicho + przedramie ,, Piątek - nogi + barki .... pozdro i bardzo prosze o pomoc ...
Mam pytanko,nad ktorym sie zastanawiam od dluzsza.. gdy jest sie na diecie na masie to czy mozna polaczyc to z cw.brzucha np. rano rzezbic brzuch a popoludniu trening na mase czy mozna tak cwiczyc bo slyszlaem ze jak sie cwiczy ostro na rzezbe brzuch to moze to ograniczyc przyberanie na masie?? nie ogarnaim jak z tym jest...
Cześć wszystkim. Przesyłam dietę do oceny. Wzrost: 176 Waga: 69 Wiek: 19 http://images64.fotosik.pl/153/0a8e7d15b70f44c9.jpg http://images63.fotosik.pl/153/7997664ed8828541.jpg http://images61.fotosik.pl/153/317d1253b00168db.jpg proszę bardzo o pomoc, ponieważ chciałbym już ruszyć z dietą :)
Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?
Witam mam 24 lata 173 i 60 kg wagi,chciał bym przybrać na masie prośba moja jest taka czy mógł by mi ktoś ułożyć dobra dietę szukałem już po internecie jest tego naprawdę sporo ale jedni piszą tak drodzy jeszcze inaczej a każdy jest inny a chciał bym ważyć o wiele więcej bo jak narażę wyglądam jak suchar
Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor
oto muj zestaw na mase kreatyna - trec creapure / vital max mono ---->co wybrać??? glutamina trec / inna??? no i do tego jeszcze xxl treca i jeszcze jedno jak juz powiedzmy zdecyduje sie na kreatyne vital maxa to czy glutamina treca bedzie dobra do kretki vital maxa??? czy kupić inną glutamine?? z gory dzieki !!!
Witam Mam 16 lat waga 74 kg wzrost 181 cm Prosze Doradzcie MI Jakies Suple Na Mase Miesniowom do 150zl Diete Postaram Sie trzymac ale szybko lapie tluszcz cwicze 4 miechy za odp z gury dziekuje i przepraszam za bledy i Jeszcze jdeno prosze niepiszcie odpusc sobie cykl zamlody jestes itp :P
Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]
Witam. Ćwiczę na siłce rok i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Wiem, że do tego potrzebna jest dieta. Niestety mam problem z jej ułożeniem. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Biorę nitrobolon II. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle, ale żeby to się zgadzało to musi być 6 posiłków. 64g węgli i 35g białka. Proszę o pomoc.
Siemanko, wiek;21 wzrost;182 waga;80 Poniżej moja dieta z dzisiejszego dnia do oceny: http://imageshack.us/a/img856/8462/88gn.png Powiedzcie mi co dodać, co może zamienić lub odjąć ? z góry wielkie dzięki:) pJonteczka Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-08 19:29:53
