SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-02-18 19:02:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny na mase prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kg staż rok Już jest 2 miesiące silowni ogólnorozwojowej więc jestem przygotowany. Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2007-06-19 14:45:37 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę po 5 miesięcznym low carbie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-09-14 17:07:21 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    masa dzien pierwszy:klatka,triceps,brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 triceps -francuskie wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-11-27 19:50:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. waga: 72kg wzrost: 172cm Dieta: 7:00 Jaja całe 180 g - 3 sztuki Płatki kukurydziane – 100g 582kcal, B: 26, T:17, W:78 12:00 2 banany Serek wiejski Jogurt twist 730kcal, B: 34, T: 18, W:108 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g Warzywa: 2 pomidory 566kcal, B: 48, T: 6, W: 76 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2012-11-09 00:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i kilka pyt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki). Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2003-05-07 14:37:53 Liczba szacunów: 4
  • koniec diety/treningów/cyklu na mase.. i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema za jakiś tydzień kończę cykl kreatynowy, przez 6 tygodni przybyło mi ok.4-5kg, krótko mówiąc jestem bardzo zadowolony z efektów, oczywiście dieta jest, trening 3x tyg. I szczerze mówiąc, to sam nie wiem co dalej...? Czy jak skończę cykl na kretce to mogę nadal masować i ćwiczyć tym samym planem na siłce? Czy raczej lepszym rozwiązaniem byłby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-02-24 20:07:08 Liczba szacunów: 0
  • PLan Na MAse do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułozylem sobie taki plan 1 poniedzialek wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-06-21 21:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę i mase ocena

    Temat
    Trening w domu

    lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-07-22 16:33:28 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, przedstawiam wam mój plan, jakby coś było złego to piszcie. mam tylko 1 pytanie jescze. Czy jak robie 4x10 to jak i czy zmieniać ciężary czy lepiej robić piramidke 12powtórzeń +pare kilo 10 powótrzeń + pare kilo i tak 4 razy czyli do 6 powtórzeń. Z góry dzięki. Bicek+ plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-08-17 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam siłacze! Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-11-12 17:24:06 Liczba szacunów: 0
  • progresja, regresja ile tych powtorzen help!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Im wiecej czytam tym mniej wiem. Wiekszosc tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-01-31 12:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2012-05-16 18:52:34 Liczba szacunów: 0
  • coś strzeliło w plecach, znowu...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema, pisze w tym dziale pora drugi, albo i trzeci :c W końcu października naderwałem podłopatkowy (tak powiedział lekarz), po nowym roku dostałem rozkurczowe, nie trenowałem pleców całą masę - dwa tygodnie temu przestało boleć. Ja już zadowolony że przeszło, a tu tydzień temu szarpnąłem sztangę żeby zrobić przysłowiowego bica, i jak coś nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-03-06 19:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-11-01 15:51:28 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 6 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2017-02-15 22:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Controlled labs-Green Bulge

    Temat
    Controlled Labs

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7038b9bebf6c47a9b6d0fc51ca0ce983.jpg Green Bulge - 150kaps - zaawansowany kompleks kreatynowy - wzbogacony w insulinomimetyki nasilające transport kreatyny do komórek mięsniowych - wzbogacony o substancje zwiększające endogenną syntezę kreatyny - zwiększa siłę i masę mięśniową Green Bulge to owoczesny suplement zawierający [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 13339 Data: 2007-03-02 13:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase...troche inne pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Mam takie pytania jak lepiej cwiczyc? Czy rozlozyc sobie trening tak, ze na kazdym bede cwiczyl, np. po 2 partie miesni, czy cwiczyc treningiem ACT(praktycznie wszystkie naraz)? Zaczalem cwiczyc troszke ponad miesiac temu treningiem ACT i teraz po wakacjach chce zaczac juz na powaznie (dieta+odzywki+dobry trening). No i wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2004-08-30 22:59:21 Liczba szacunów: 0
  • NITROBOLON a redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój problem jest następujący 1. Brzuch - zbyt dużo tkanki tłuszczowej 2. Brak masy mięśniowej- szczególnie klatka, barki, ręce Myślałem o takim połączeniu, że na tą masę to bedę brał zakupiony NITROBOLON i Profi Whey Mass, a na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha - codziennie Aerobiczną Szóstkę Weidera. Czy takie połączenie da efekty? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4242 Data: 2006-07-18 13:51:55 Liczba szacunów: 0
  • odpowiednia dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja waga to ok 70 kg, wzrost 175cm. Chce zrobic trening masowy i ulozylem diete. Poki co nie dalem w niej zbyt duzo kalorii, chce z czasem dokladac troche, w tej diecie jest ok. 300 kalorii wiecej niz wyszlo w moim zapotrzebowaniu :) czy produkty dobrze dobralem i jak wam sie to ogolnei podoba? 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2007-08-28 17:15:38 Liczba szacunów: 0