wiem ze bylo tych tematow troszczke ale ja mam inny problem. moje pytanie brzmi: czy moge robic mase jezdzac na rowerze 3-4 razy w tygodniu. czasowo to wychodzi od 1h do 2,5h, zalezy od rodzaju treningu na rowerze. kiedy ewentualnie mozna jezdzic? w dzien bez silki czy przed silka?
Siema Szukałem na forum ale nie doszukałem sie jeszcze takiego tematu, otóż interesuje mnie dieta która pozwoliła by mi jak najszybciej nabrać masy, lecz mam pytanie, czy da się skonstruować jakiś solidny plan aby zamknąć sie w ok. 250 zl na miesiąc? Bo jak tak sobie przeliczyłem niektóre diety na masę, to wychodzi niestety dużo więcej a [...]
Zakupiłem 1L oliwy z oliwek "Olio Di Sansa Di Oliva" SALWADORI. Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie w jakich porach dnia mogę ją spożywać? Czy z rana, w czasie obiadu, po treningu czy przed snem? Kiedy najlepiej jest wchłaniana? Smażę na oleju rzepakowym inne produkty. Oliwę pije z gwinta (można tak to określić, bo w smaku dobra, w sumie [...]
Mam 16 lat. Wzrost- 178cm waga: 63kg. Ćwiczę typowe treningi na masę. Ponieważ jestem młody boję się robić martwy ciąg oraz wyciskanie sztangi za plecami ze względu na kręgosłup. Po prostu chcę urosnąć do około 190 cm i boję się, że przez te ćwiczenia będzie to nie możliwe. Czy martwy ciąg lub wyciskanie sztangi za plecami negatywnie wpłynie na [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie mi planu 4 dniowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła(mase już mam) Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: zaczynam białkową [...]
Witam, jestem na diecie masowej, unikam fastfoodow, batonow i innego wysoko tluszczowego zarcia... Oczywiscie trening tez na mase. Otoz jakie witaminy pomagaja w przyrostach masy miesniowej? Slyszalem ze bardzo dobry jest tran, i czy znacie jakie jeszcze witaminy moge kupic? Nie Suplementy tylko witaminki!
[...] niby też ale jednak jest łatwiej,i chciałbym się zapytać kiedy lepiej biegać,dodam że wole skakanke niż bieganie,czy duża jest różnica między skakanką a bieganiem?Zależy mi na zrzuceniu fatu i poprawee kondycji.Z góry dzięki za pomoc. PS.Jak ćwiczyć na treningu wytrzymałościowo 12-16p.(jak tak to mogę robić też pompki?) czy na mase 6-12p.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Więc tak, wróciłem tu po jakimś czasie i stwierdzam, że jestem gotów by zacząć masę. Czytałem te wszystkie linki co podajecie już kilka razy, ale trochę pozapominałem. Tak czy siak, proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczu, a postaram się coś ułożyć. Wyszło mi, że muszę spożywać około 2600 kcal + ~400 = 3000kcal. Wiek : 15 lat. Waga : [...]
Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]
Chce zaczac trnowac no ale mam kilka pytan poczytalem sobie tu i tam ale : 1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. co jesc ? slyszalem ze dobry jest ryz i [...]
[...] info o nim: Waga 65KG Wzrost 180cm Starz: okolo 5 miesięcy Syple: nigdy Dieta: jako takiej nie ale je co 2-3 h Kreatyne już wybrał Xpand Energized ale zastanawia sie jeszcze nad bialkiem (myślał o Whey Protein Complex 100%) i jeszcze do tego jakieś HMB, albo Aminokwasy lub węglowodany aby stwożyć jakiś dobry zestaw na mase.. Co byście polecili??
[...] troszke rozciagam w domu czyli skakanka , pompki , brzuszki ale wiadomo to tyle co nic . Chcial bym zebyscie mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial bym tak dosc do 80 moze z malym hakiem glownie chodzi mi o gorna partie ciala bo nogi to nie najgorzej wygladaja. Planuje tak [...]
Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]
Witam, Mam 22 lata i w końcu po latach odkładania tego na później chcę się zapisać na siłownię żeby zrobić rzeźbę i zbudować masę mięśniową. Chciałbym się dowiedzieć czy mam do tego odpowiednią sylwetkę czy powinienem zredukować trochę tkankę tłuszczową (chodzi mi głównie o brzuch) ? /SFD/2021/9/10/83f6d32a07784f6ca331156b55e761cd.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacznę od tego ,że trening na mase mam ułożony problem tkwi w tym czy mam dobrą diete prosze ocenić Chciałbym dodać ,że chciałbym zrzucić z brzucha też tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek [...]
Witam Postanowiłem ułożyć dietę na masę którą mam zamiar wprowadzić w tym tygodniu. Starałem się zróżnicować posiłki, dodać owoce, warzywa. Do smażonych produktów używam oleju rzepakowego PAM, niestety nie wiem w jaki sposób to uwzględnić -kalorie itp. Bardzo proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam :) [...]
Siema, tak jak w temacie chciałem zapytać jaką dietę stosować przy treningu na wytrzymałość, czy może to być dieta taka jak na masę czy raczej nieco mniej kalorii??? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro
witam mam mala kwestie tzn. od 5 dni zaczalem brac kretke na mase z tym ze zastanawiam sie ile przybedzie mi brzuszka po cyklu kretki? za 25dni mam zyciowa impreze a spodnie od garnituru sa na styk,wiec musze tak czy siak ze 3cm brzuszka zrzucic.(a i lepiej zeby w szyi tez nic nie przybylo):))zastanawiam sie w zwiazku z tym czy przerwac cykl i [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić dietę na schudniecie?. Mam 27 lat, waga 68kg, wzrost 170cm. Półtora miesiąca temu wazylem ponad 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna [...]
Wiem, że na temat15 -latków jest troche tematów ale każdy jest inny:) Ćwiczyłem 15 miesięcy w domu(sztanga,hantle,spręzyna,drążek do podciągania robiłem najróżniejsze cwiczenia+ pomki i brzuszki. Chodziłem pół roku na siłownie(regularnie 3x w tyg.)Mam diete i wogóle ale jestem młody i nie zawsze ma mnie w domu, a ćwicze na masę więc nie zawsze mam [...]
