mase

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Postanowiłem zacząć ćwiczyć z dietą. Poczytałem trochę o diecie i ułożyłem własną. Być może będę musiał się jeszcze doszkolić, dlatego też proszę Was o rzetelną ocenę. Tylko proszę bez komentarzy "dieta do kitu". Jeśli faktycznie jest "do kitu" to proszę o dokładne wyjaśnienie dlaczego. Będzie to dla mnie bardzo ważne. Generalnie napisałem, że [...]

Co mam jeść zeby mi szybko masa skoczyła? ale nie typu metka i białko coś Tańszego co moge znaleść w domu i Lodowce:PP narazie mi szkoda hajsu na białko:S ale co moge np. Kupić sobie w sklepie Spożywczym? Dzienki z góry za Porady;)

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]

Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]

Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]

[...] dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i po zakonczeniu treningu. Przerwa do ponidzialku. czy zrobic jeden dzien przerwy i tak cwizyc ? Oto Moj plan treningowy na mase. Który prosil bym o poprawe lub jakas korekcje ;) dzień 1: Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie [...]

Witam. Proszę o ocenę poniższego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 - Wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, [...]

Witam. Ponownie chce zalozyc ten temat poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 [...]

Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]