mase

Mam pytanie jeszcze redukować czy wskoczyć na masę? Obecnie waże 83kg /SFD/2018/10/10/b9b5bad031e0464eab501115f6c10c0c.jpg

[...] mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci to nie mozesz tworzyc nadwyzki 500 kcal bo cie zaleje , zacznij od zera kalorycznego i obserwuj co sie dzieje . Jesli jest progres to nic nie dodajesz a [...]

/SFD/2022/8/10/01ea008bde3643899612c5a7170139d8.jpg Już dzisiaj chyba Ci odpowiadałem w jednym temacie. Wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie masy mięśniowej to jest dobre posunięcie, ale w moim przekonaniu chciałbyś kilka rzeczy na raz za dużo. Jesteś początkującym trenującym, który ma kilka miesięcy stażu a chciałbyś robić dobre [...]

To już trochę lepiej ;-) Prawda jest taka, że do tego, aby zbudować masę i to całkiem sporo, wcale nie potrzeba sterty legalnych specyfików albo nielegalnych specyfików. Ja spędziłem na siłowniach ze 20 lat, a niedawno od podstaw uczyłem się wyciskania w leżeniu ;-) Generalnie radziłbym, abyś najpierw solidnie potrenował przynajmniej kilka [...]

Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

Oprócz tego, że dodałem ~300kcal to żadnych zmian. Wydaje mi się, że może nie dla mnie rozbudowa masy mięśniowej:( Każdy może rozbudować masę mięśniową. Kwestia jest tego typu, że jeśli dodałeś 300kcal i nie idzie to znaczy, że trzeba dołożyć więcej. Kształtowanie sylwetki odbywa się trochę na zasadzie prób i błędów, a także obserwacji i [...]

[...] powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe nie [...]

ja bym biegal, lepiej byc sprawnym niz miec "mase"

Skoro nie moge pogodzic tych 2 treningow to 1st zrobie mase a pozniej przy ksztaltowaniu troche pobiegam. Taki rozwiazanie chyba bedzie optymalne. Thx Dal bym soga ale cos nie wchodzi chyba juz kiedys dawalem ...

Plan treningowy przekombinowany. Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii [...]

Sposobów na domowy gainer jest naprawdę wiele, ile ludzi tyle pomysłów. Jeśli chcesz, aby Twój szejk był najwyżej jakości, bazuj na dobrych węglowodanach jak np. Vaxy Maize czy Vitargo. Połącz je z białkiem np. serwatkowym, a jeśli jesteś osobą, która nie toleruje białek mleka, możesz wykorzystać odżywki takie jak białko wołowe, białko jaja lub [...]

Niestety ale musisz się liczyć z tym, że budując masę mięśniową stracisz na dynamice i kondycji. Jest to nieodłączne. Szczególnie w krótkiej perspektywie. Jeżeli celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to na tym bym się skupił, a nie na tym, żeby mieć wszystko. Tak się niestety nie da. Przede wszystkim masz zbyt wysoką aktywność fizyczną. Nie [...]

Witam Kozieradka to roślina z rodziny bobowatych. Ma ona walory kulinarne i właściwości odżywcze czy prozdrowotne. Może wymieńmy kilka zalet wynikających ze stosowania tej rośliny : -zwiększa ona łaknienie -niweluje zaburzenia przewodu pokarmowego -wspomaga trawienie -wzmanianie sił witalnych organizmu Według aktualnych doniesień naukowych [...]

ketogenna na mase to niezbyt dobre rozwiazne moze carb cycling albo low carb na plusie fatu nie spalisz

Czyli włączyc teraz b-a jeszcze na redukcji, czy jak zacznę masę za 3 tyg ją włączyć ? Chyba że miałeś na myśli aby skończyć redukcję, zrobić 2 masy, potem rędukcja i do kolejnej masy dać krere i bete ? Ale to 3 miesiące czekania :( Bo rozumiem że lepiej zrobić sobie teraz przerwe od kreatyny ?

Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]

Cześć! Jeżeli jesz niedużo, to na pewno nie będziesz miał dużej masy mięśniowej i łatwo wpaść w przekonanie, że jest się ektormorfikiem. Przede wszystkim warto byś odpowiednio wyliczył swoją kaloryczność i skupił się na poprawnym podziale makroskładników. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Za dużo tego gainera, nie sądzę abyś potrzebował 150g ww po treningu, a co do "powinieneś spożywać 30% tłuszczu" to raczej bym zamienił na do 30% tłuszczu, przy czym lepiej wystartować od 20%,zdecydowana większość w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje [...]

Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu [...]

/SFD/2023/8/14/8d2de87efd104d9392764a198f559e57.jpg Dobrze jak byś pokazał zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli masz 187cm i prawie 100kg na wadze to nie jest raczej masa dobrej jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna [...]