mase

Witam proszę luknąć na moją dietkę Wiek 18 Wzrost 177 Waga 77 Trening(siłownia) 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś [...]

Mam 19 lat, 180cm, 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole [...]

B T W zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150 wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ [...]

Witam Po redukcji zaczołem wchodzić na mase z reverse. zaczynałem od 2200kal i dodawałem po 100 czasem 150 a nawet 200. Waga spada caly czas aktualnie jem 3200, od poniedziałku 3400. Chętnie bym wysłuchał co zmienic, co dodać. Pewnie masa zacznie isc od 4-4,5 tys kal, ponieważ mam cięzką prace. Stosuje kreatyne mono. Waże 77-78 KG, wzrost 188, [...]

Płeć : mężczyzna  Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%  Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia   Cel : masa  Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę [...]

1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4sx12 -wyciskanie skos dodatni 4s x12 -rozpiętki 3- x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s x12 -unoszenie na boki z hantlami 3s x10 -unoszenie hantli w opadzie 3s x10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s x10 -francuskie wyciskanie 3s x10 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s x12 [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu. Trochę informacji: Waga: 60kg Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie: [...]

Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. 4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 [...]

[...] delikatnie bo jestem młody lat mam 14 widzie efekty urosła mi klata , mięśnie brzucha także są jestem aktywną osobą ale mam problem z rękoma chciałbym zwiększyć na nich mase na tricepsie i bicepsie i na przedramieniu . Triceps i przedramie trenuje raz w tygodniu a biceps 2 razy . Na początku wszytko rosło a teraz po prostu już nie chce nie [...]

Dieta kupiona na potreningu .Glownie chodzi o obnizenie bialka do 120g,oraz tluszczu /SFD/2017/4/17/a9ca3cb2992b4ec8ab62ea312058f927.jpg /SFD/2017/4/17/a53937cbab7446aeb57d0be0035514f8.jpg /SFD/2017/4/17/8ac166b729094e6b8b705117b0a30ebe.jpg /SFD/2017/4/17/9308d47b5dcf43ed830a98d2b8a1c309.jpg /SFD/2017/4/17/eb082adc53354795945ded8dc9d9c4bd.jpg [...]

Co myslicie o takim treningu na mase: PONIEDZIAŁEK - nogi: przysiady ze sztanga, wspinaie na palce ze sztanga - triceps: wyciskanie francuskie lezac - brzuch: skłony lezac SRODA - biceps: uginanie przegramion ze sztanga w podchwycie, uginanie przegramiona ze sztangielka w oparciu o udo - barki: wyciskanie stangi zza glowy - brzuch: skłony lezac [...]

Witam! Przjde odrazu do konkretów: Chcę przybrać na masie (mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 60kg) Codziennie gram w piłke (1h-2h) trening odbywam 3x w tygodniu po jakies 45 min Moje zapotrzebowanie wynosi 3072 Białko - 480 Weglowodany - 1920 tłuszcze - 1440 Dawałem : 2g/1kg białka 8g/1kg ww no i reszta to tluszcze Po ile powinienem dawać g/kg [...]

Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST. Wiek 17 lat Waga 71kg Wzrost 188cm Cel->>>> masa Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2% II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...) Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz [...]

Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli dietę, gdyż ja jestem w tym dziale kompletnie zielony. Mam 14lat, 77kg wagi i 183cm wzrostu. Dodam iż na obiad niestety musi mi ugotowac mama ;/ Dieta u mnie to będzie tylko Śniadanie, jakaś przekąska, obiad (niestety gotuje mama), deser i kolacja. Dzięki tej dziecie chciałbym miec kaloryfer. Wiem, że z samej [...]

Witam serdecznie próbuję ułożyć odpowiednią dietę, chciałbym wiedzieć co robię źle. Proszę o rady i jak najlepiej dodać te 80g węgli ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 68 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,2% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Wrzucam zdjęcie diety do oceny, którą sobie rozpisałem. Mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. [...]

Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku [...]

Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]

Od 4 tygodni jestem na diecie na masę i postępy są całkiem przyzwoite. W ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg, ale doszło mi również 1,5 cm w pasie więc oprócz mięśni przybyło sporo tłuszczu. Przyrost tłuszczu jest normalny, czy to wina kiepskiej diety?Proszę o ocenę i korekty. Waga: 71kg Wzrost:176cm Zapotrzebowanie(na masę) wg. dziennika Vitalmax [...]