Witam mam 17lat , waga 96kg wzrost 185cm . Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna. Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz. Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :) [...]
jako ze jestem dobrym samarytaninem postanowilem koledze zmajstrowac diete na mase. krotki opis chlopaka: waga 55, wzrost 175, kosci drobne. generalnie zawsze mial problem z tluszczykiem na brzuchu mimo ze jest chudzielcem. wyliczenia: 55x24=1320kcal 1.2x1320=1584 1584+500=2084 zaokraglam do 2100 bialko 1,8g x 55=99g=396kcal tluszcze 1,5g x [...]
Czesc! Mam 17 lat i od okolo miecha chodze na silke. Warze 6okg i mam 180 cm wzrostu. Zalezy mi na jakims treningu na mase. Oto przyrzady ktore mamy na silowni: sztangi (lamana, prosta), gryfy do hantli, obciazenie, lawka z mozliwoscia cwiczenia ( na plasko, skos i jeszcze bardziej na skos. Prosze kogos o rozpisanie jakiegos treningu. Mam [...]
Wiem że na forum mase o tym jest (dość sporo przeczytałem) ale nie ma interesujących mnie rzeczy. Mianowicie kończy cyklonik i chciałem wziąść go do odbloku. Ustaliłem że szama sie go 2dni on 2 dni off tylko teraz czy razem z Clomem czy po nim oraz w jakich dawkach?? POZDRO.
Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]
20 bułek kajzerek = 5zł = 3500kcal 100g białka 674g węgla 40g tłuszcze dowód : http://screenshooter.net/6298489/rdsdmlr czy mogę mieć taką diete na mase?:))
wogole nie idzie mi klatka...no moze nie wogole ale bardzo wolno..duzo slabiej mi sie rozwija niz reszta miesni....co robie zle?wycikam teraz 95..serie stram sie robic..70-75-75-80..czy moze zmniejszyc ciezar i robic dokladniej.jestem na cylku na mase... chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
ćwicze od 1,5 roku i jestenm zadowolony z efektów...chciałbym troszke zwiekszyc mase ciała a nie chce pakowac w siebie jakis sterydów, dlatego chce kupic jakies suplementy....co myslicie o połączeniu gainera z carbo??? podajcie jakies propozycje co z czym połaczyc oraz jakiej są firmy oraz ceny
Witam, 1) Jesli w planie treningowym np w ogolnorozwojowym dla pocztatkujacyh, na mase itp. jest napisane ze np trzeba wykonac 3 serie na dana partie miesni to oprocz tych serii trzeba wykonac jeszcze np 1-2 serii rozgrzewkowych czy nie..? 2) Jesli na silowni nie ma danego sprzetu do zrobienia cwiczenia ktore jest napisane w planie treningowym to [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć 'czym to zjeść?'. Chodzi mi głównie tutaj o opracowanie planu treningowego, poradę czy powinieniem zrobić większą masę itp. Bardzo niewiele ćwiczyłem na siłowni, stąd moja krępa budowa ciała. Zależy mi na wszystkich partiach mięśni, aczkolwiek najważniejszymi dla mnie są brzuch oraz bicki. Prosiłbym [...]
Witam, mam 16 lat i ważę 72 kg. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, żeby trening miał jakiś sens i przyniósł efekt. Na siłownię chodzę w: pon,sr,pt,sobota albo niedziela. Czy mógłby mi ktoś chociaż objaśnić jak ma ta dieta wyglądać, co najlepiej jeść i w jakich ilościach? I jeszcze jak najlepiej robić treningi? Np: [...]
PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej [...]
UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt. Czy teraz trening na masę nóg jest odpowiedni ?
Witam, zacznę od tego, że mam 23 lata, ważę 86kg przy wzroście 193cm. Z racji tego, że siłownia odpada ze względów zdrowotnych, zostaje mi tylko basen, chciałbym prosić Was o pomoc w doborze suplementów na masę. Przyrost masy w moim wypadku to bardzo ciężka sprawa, a tematów o suplementacji na basen jest strasznie mało. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam wszystkich otoz ze zalezy mi szybko na dobrym wygladzie postanowilem wcielic w zycie nowy plan treningowy. Jestem dosc otluszczony wiec postanowilem robic jednoczesnie mase i redukcje i troche sily bo mam zamiar zapisac sie na mma. Moj plan to: Pon - redukcja WT- masa sroda-masa czw- redukcja pt-siła sob- masa cwicze od około 2 miesiecy i [...]
[...] mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z ostatnim posiłkiem przed snem wypić białko czy zjeść [...]
W ostatnie wakacje miałem zgage nom stop, teraz będę zaczynał dietę na masę i tam może się znaleźć dużo smażonego i nawroty zgagi mogą być zapewnę, wtedy brałem helicid i pomógł ale czy takie branie leków na zgagę ma sens? zmniejszają kwasowość soku żołądkowego co chyba nie jest takie dobre? kwas wtedy nei zabije chorobotwórczych bakterii i gorzej [...]
witam mam problem z masa a mianowicie mam 17 lat 179cm i 63 kg wygladam na 55 nie wiem skad te 63 chcial bym przybrac mase i chcialbym sie dowiedziec co jest jak jesc co ile jesc najlepiej rozpisek na caly tydzien.. i co kupic dodatkowko i co ile chodzic nma silownie ( aha zamias masa to rosne rok temu mialem 160 :( )
Witam na siłowni cwicze od niedawna.Ostatnio zaczolem robic trening na mase.Wczesniej robilem codziennie pąpki i podciagalem sie na drazku.Mam pytanie czy teraz te pąpki i drazek nie beda kolidowaly z cwiczeniami na silowni??Boje sie tego ze moge przemeczyc miesnie i nie bedzie wtedy widac zadnych efektow,bo jak wiadomo miesnie sie regeneruja a [...]
