mase

Witam, przez rok chodziłem na siłownie i robiłem splity.. Jednak teraz zdałem sobie sprawę, po przeczytaniu kilku tematów, że jestem na to za młody. Jaki polecacie mi trening domatora, aeroby i odżywianie ? Czy powinienem dzielić to na masę/rzeźbę, czy robić to i to jednocześnie? Dodam, że chodzę raz w tygodniu na koszykówkę i zamierzam robić [...]

witojcie, jak to bylo z ta rzezba bo zapomnialem , cwiczylem prawie rok na mase i mi wylecialo z glowy jak z ta rzezba jest.... moje pytanko proste jest otoz robi sie od 12-15powt czasy miedzy seriami 30-60sek, serie robi sie tym samym ciezarem tylko czy zaczyna sie od 15 w dol powt czy od 12 w gore powt?? czy w seriach laczonych moge zrobic tak [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

witam, wracam na siłownie po 4,5 miesięcznej przerwie, i chciałem poprawić masę i siłę, co wg was najlepiej było by abym mógł wziąść? ważę 72 kg, wyciskałem 117 kg 4,5 miesiąca temu, mam 19 lat, ale teraz napewno miałbym problem z takimi ciężarami, proszę tylko o sensowne wpisy a nie naśmiewanie się z początkującego forumowicza:D chodzi mi o [...]

[...] to kupilem carbo olimpu i aminokwasy 1900 firmy vitalife w tabletkach ale pproblem jest w tym ze zupelnie nie wiem jak to dawkowac. nqa aminokwasach jest napisane zeby brac od 10 do 15 tabletek dziennie , ale jak to brac? rozlozyc sobie na dzien czy od razu carbo tez nie mam pojecia ;> mam mase 105 kg wiec nie wiem jak to najlepiej rozlozyc

Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc. Chcę szybko zwiększyć masę i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do [...]

Siemanko! Jeżeli znacie jakieś ciekawe przepisy na koktajle proteinowe to napiszcie. Fajnie jeżeli nie znajdą się w nich gainery i inne super proszki na mase bo raczej staram się unikać :D

[...] Shock Teraphy teraz chce wziąć następny i zastanawiam sie nad NanoVapor + HaloAnabolic lub VPX NO Shotgun + ULTIMATE Horse Power chodzi mi bardziej o siłe i wytrzymałosc niż mase choć tym tez nie pogardze oby nie więcej niz 7-8kg w ciągu całego cyklu Co mi poradzicie i moze jeszcze coś do tego dodać jakieś białeczko itp. z góry dzięki Zmieniony [...]

Witam... Jestem początkującym i prosiłbym aby ktoś rozpisał mi ćwiczenia aby zwiększyć masę ... Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Wracam na siłownię po dość długiej przerwie, wcześniej staż około pół roku. Zaczynam od dwóch tygodni przygotowawczych, 15-12 powtórzeń niezbyt ciężko. Teraz chciałbym zrobić jakiś cykl na siłę, żeby lepiej potem łapać masę. Stąd chciałbym sobie przed takim treningiem na siłę strzelić sobie jakiś przedtreningowy stack. Wybór padł na [...]

Witam, Mam kilka wątpliwości co do orzechów włoskich. Jeżeli nie ten dział to przepraszam. Otóż układam dietę na mase i myśle aby jeść ich 100g. Znalazłem na allegro dość tanio (20 zł + przesyłka za 1 kg)http://allegro.pl/orzechy-wloskie-luskane-suszone-2013-1-kg-torebki-i3850874458.html orzechy włoskie- suszone. I oto moje 3 pytania: 1.Czy [...]

[...] moze ktos kto tam sie uczy lub próbował sie dostac? Ale moim głównym pytaniem jest prosba o pomoc w testach sprawnosciowych.Biegam teraz 1000m w czasie około3.25 i podciagam sie około 7 razy nachwytem.chciałbym dojsc do 3.05 i 20 podciagniec.Niedługo zamierzam zaczac cwiczyc siłowo na mase.Czy to nie skoliduje z treningiem biegowym?Prosze o pomoc

[...] do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow kickboxu,1miesiac przerwy i od marca cwicze na silce na mase. Teraz mi zalezy tylko na tym przygotowaniu. Mam wolne cale dnie,basen mylse ze sobie zalatwie 2 x w tyg. Do dyspozycji mam silke (lawka,gryf dlugi,hantle,drażek) las :)

Witam, szukam jakieś odżywki na początek która za pewni mi przyrost siły. Mam 17 lat, na siłownie uczęszczam przez 1.5 roku z przerwami. Treningi mam 5 razy w tygodniu po 1.5h. Zastanawiam się co by było dobre na początek. Myślałem nad nitrobolon II w capsach, co o tym myślicie ? Z tego co wiem jest to mocna odżywka więc czy później jak będę [...]

Cześć możecie mi ocenić dietę na masę. Wzrost 189, waga 72 lat 24, 4razy w tygodniu siłownia. Pierwszy posiłek - 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% Drugi posiłek - 9:30 jajecznica z 3 jaj Bułka razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed [...]

[...] niedowage i z tym wiaza sie moje pytania.Otoz zaczynam teraz jakas dobra diete ale potrzebuje urozmaicic ja jakas odzywka.A nie mam pojecia jaka bedzie najlepsza na mase?Na sam poczatek nie bede cwiczyl na silowni,bo wstyd sie tam pokazac.Na razie chce przybrac troche na normalnej tuszy i pocwiczyc troche w domu.Hantle pompki brzuszki [...]

Witam, mam 15 lat (dieta na masę mięśniową - 169cm, 52kg), od niedawna zacząłem ćwiczyć. Codziennie mam problem ze śniadaniem, bardzo ciężko mi je zjeść. Dodatkowo mam mało czasu. Czy w moim wieku mogę zastosować zamiast śniadania shake`a z odżywką białkową, lub czymś podobnym?

Cześć, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i chciałbym zapytać o wasze zdanie. Aktualnie ważę 75 kg przy wzroście 176cm, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i przy tym zadbać o i ich dynamikę i rozciąganiecie. Moim pomysłem na to jest trening ABC, czyli w dzień a i b odbywał by się trening fbw a w dzień c właśnie jakieś [...]

[...] czy taki podzial miesiecy bedzie ok?? okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i [...]