Witam. Mam 20lat 188cm wzrostu i waże jakieś 75kg. Zaczynam chodzić na siłkę i potrzebuję jakąś dietę tylko jest mały problem, ponieważ nie mam pojęcia jaką dietę sobie dobrać, także proszę o pomoc. Jakby ktos mógłby mi dietę ułożyć byłbym wdzięczny. Chciałem tylko zaznaczyć, że jestem osoba pracującą i prosiłbym o posiłki które mógłbym sobie [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witajcie... Wlasnie buduje mase na tej diecie ktora macie ocenic... nie bd pisal godzin bo i tak sie ich nie trzymam jak wstane tak jem... brakuje napewno warzyw ale mi doradzcie cus :] Do tego jem 700g musu jablkowego 95% jablek. informacje o mnie na profilu. Rano 100g Owsianych 150g twarogu chudy 20g orzechow 3h pozniej 125g ryzu 20g oliwy [...]
Witam, dieta do oceny, nie znam sie na tym kompletnie, dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, prosilbym o porady, co dodac, co zmienic Dane: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 71kg Współczynnik BMR 1815.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.03 Węglowodany 55% 1722.07kcal = 430.52gram Białko 15%% 469.65kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.31kcal = 104.37gram Cel: [...]
Witam. Po długich przerwach spowodowanych różnymi chorobami...zamierzam wrócic na siłownie. Chciałbym się zapytac jaki byście polecili trening na masę (ważę zaledwie 55kg :( ), ale i też w większym stopniu na siłę. Zastanawiam się nad Max-OT (przed chorobami cwiczyłem nim, i rezultaty były ładne, szkoda tylko, że trwało to 3 tyg.) Dietę będę miał [...]
Witam mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc chciałbym się najpierw przywitać:) Mój problem polega na tym, że ostatnio zapisałem się na siłownię, a tam trener powiedział, że muszę robić trening na masę (ważę 78 kg przy wzroście ok 179 cm). Dla mnie jest to trochę zastanawiające, ponieważ nie jestem chudy i po prostu nie wiem czy taki trening jest mi naprawdę [...]
Witam, planuje cykl na w miarę suchą masę, wchodzę na resverse diet, Potem planuje 100 kcal na tydzień, zobaczę czy będzie zalewać. Z supli: - Noxipro z 1.3 - Panthera Primaltein Mass / ? jeszcze nie pewne, zobaczę czy uda mi się wbijać kalorie bez tego - Universal Storm - Biotecha One-day - Tested Omega 3 Moje pytanie co do tego dokupić żeby [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase .... jakies fbw :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
Moje wymiary Waga:56kg Wzrost:170cm Wiek 17lat. Zapotrzebowanie 2226kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. Starałem układać zgodnie z poradami na forum. I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój problem polega na ułożeniu odpowiedniej diety, aby móc zwiększyć masę mięśniową. Wcześniej przy stosowanych suplementach ( HMB 400kaps OLIMP; OLIMP 100 % Natural WPI 750g.;CREATINE MEGA CAPS - 400kaps OLIMP) i diecie udało mi się przybrać 7kg. na wadze w ciągu 5/6tyg. Obecnie chce rozwinąć przede wszystkim górna część ciała tj.: klatka, [...]
Witam, mam 22 lata na silowni cwicze 6 miesiecy. Wspolnie z wspomagaczami na forum ulozylem sobie diete. Pytanie czy owa dieta bedzie dobra czy jakoś ją jeszcze urozmaicić. Prosze o kilka porad i czy mutant mass da rade. Waze w tej chwili 69kg a chce do kwietnia wazyc 75+ (nie chce byc zalany jak swinia, nie chce zalac sie tluszczem). Dzieki z [...]
Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]
Przejrzałem nie jeden temat,ale typowego planu ćwiczeń dla ektomorfika nie znalazłem.Chciałbym ćwiczyć w domu(może inaczej nie mam innej opcji).Posiadam 2 regulowane hantle 10kg i drążek w drzwiach.Proszę o zestaw ćwiczeń.
Witam Mam pytanie czy mogę zastosować taki zestaw suplementów aby trochę nabrać masy bo jakoś już chwilę ćwiczę i no i odzywiam się jakoś a przyrostu masy nie mogę sie dopatrzeć . Czytałem troche na tym forum, przejrzałem suplementy i wybrałem najwyżej oceniane. A wracając do tematu chodzi mi o to czy jakieś suple nie wykluczają się lub działają [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = [...]
Siema , Mam do oceny poniższą dietę. Ważę - 86kg - wzrost 190cm - lekka opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen [...]
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
