mase

jaka ilosc rochów jest maxymalna w treningu na mase, niektorzy mowia ze 12 a inni ze 10. jesli jakis zwiazek z tym ma budowa ciała to ja jestem Ektomorfikiemprosze o wypowiedzi i pomoc. z góry dziekuje

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

Jestem dziewczyna, lat 21, wzrost 172, waga 54kg. Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal. A oto moj przykladowy rozklad posilkow: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g - jogurt Naturalny 100g - banan [...]

sprzedaje tylko calosc w sklad zestawu wchodza nastepujace suple: -Mass FX firmy Anabolic extreme exp 2010r opakowanie otwarte...nie brakuje ani jednej kapsulki -Chela MZB firmy Olimp bez punktów(wyciete) -Extra milk and egg firmy Activita 1kg smak:wisnia opakowanie otwarte bez jednej porcji -system prostein 80 firmy Olimp 750g smak:kokos [...]

witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przyrost masy. Na razie w planie prosiłbym o nie uwzględnianie ćwiczeń nóg, gdyż jestem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nigdy systematycznie, zdarzały się np. 2 [...]

założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

W profilu all informacji o mnie. Zamierzam kupic taki "zestaw" http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_-_nowo%C2%B6%C4%87_Whey_Gold_Standard_100%25-opis2268.html razy dwa LUB http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix-opis1361.html razy dwa DO TEGO http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_900gram_%2B_Cocaine_%2D_250ml-opis1524.html razy cztery Jako [...]

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

Witam wszystkich i od razu chcę podziękować tym, którzy pomagali mi od samego początku :) Do rzeczy: Dzięki diecie i treningom przybrałem nieoczekiwanie dużo na masie ( od lipca do dnia dzisiejszego ok 12 kg. (65 kg- 77,5 kg) :) Troszke podlało tłuszczem i tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli zostawię diete, nie bedę liczył kalorii i spożywał [...]

Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Witam . Mój kumpel prosił mnie żebyście rozpisali mu jak ma brac suple . Zakupił sobie baiłko whey protein complex 1 kg ,hmb mega caps 1250 olimp 90 kaps (pewnie będzie musiał dokupić),cratyna cm3 1250 trecka 360 kaps . I tu pytanie jak to wszystko dawkować i co ewentualnie dokupić ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 [...]

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

Witam, a więc chciałbym zacząć chodzić na siłownie i stać się silniejszym. Obecnie trenuje sporty walki, k1-kickboxing juz troche czasu, lecz chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką i jak już mówiłem stać się silniejszym. Moje (wiem, że bardzo złe) warunki: Wiek: 16,5 lat Wzrost: Ok. 182 cm Waga: ok. 61kg Wiem, że musze przytyć lecz cieżko mi to [...]

Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o poprawe Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73kg +/- Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl): Współczynnik BMR 1831.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.61 Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]

Witam. Prosiłbym o napisanie planu treningowego + diety. Odrazu dodaje że pale papierosy (jeśli będzie trzeba to można rzucić). Na celu mam nabranie masy mięsniowej, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2859.53 Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af2e9371af8454b817677af64443a89.png