SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • Pomoc dla zielonegoo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar nabierać mase przez około rok i mam pytanie 1.-co ile trzeba zmienić swój plan treningowyY??Bo chyba nie moge przez cały rok jechać jednym plane na mase? 2.- moge mieć 2 plany na mase które bym przeplatał tzn. 2 miechy robił plan "A"potem ze 2 tyg. regeneracji i potem 2 miechy plan "b" regeneracja plan "a" itd. mona tak czy trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2005-05-29 10:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy / plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan którym zamierzam teraz zacząć ćwiczyć.Myślę że tak od 2 - 3 miesięcy tym planem dałbym rade ćwiczyć. Mile widziane jakieś inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-02-21 15:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Skinny fat - Masa czy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część. Mam 16lat, waże 68kg i mam 175cm. Chce zwiekszyc mase miesniowa, ale jest jeden problem mianowicie brzuch. Ogólnie jestem chudy, ale jest troche tluszczu na brzuchu oraz są boczki. I mam pytanie lepiej zrobic redukcje i spalic ten tluszczyk i wtedy isc na mase(ciezko mi jest nabrac masy) czy lepiej isc odrazu w mase ? Z góry dzieki i prosze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2016-04-19 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-02-22 22:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-10-18 17:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do oceny!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka? BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g? I posiłek (8:00) Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2007-07-29 15:18:26 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-09-25 13:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Sernik czekoladowy Składniki : Masa: 100 gram Whey smak : Czekolada 500 gram serka mascarpone 400-500 gram mielonego twarogu chudego 4 jajka 4 łyżeczki kakao 2 łyżeczki budyniu czekoladowego bez cukru ( można dodać 2 łyżeczki skrobi ziemniaczanej) 8 tabletek słodziku 100 gram gorzkiej czekolady 90% 50 ml napoju białkowego LC Spód: 40 gram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 2013-12-02 18:08:57 Liczba szacunów: 0
  • helllllllllpppppppppppp!?!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    elo. no więc tak: ćwicze od 6 miechów. mój cel masa. mam 17 lat. niedawno robiłem 3 miesięczny program z ukierunkowaiem na mase. czy po 2 tygodniowej regeneracji moge znowu zaczac nowy cykl na mase czy musze zrobic na sile ( bo nie mozna ciagle budowac masy) a dopiero potem na mase????????????????????????????? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2003-12-26 22:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Cel/problem/opis: Siema dopiero zaczynam przygodę z siłownią. I nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ćwiczyć.Wszyscy moi znajomi na siłce są chudzi i robią ćwiczenia na mase i mają diete ma mase. A ja jestem taki sobie grubasek i nie wiem od czego zacząć. Byłem ostatnio pierwszy raz na siłce to robiłem ręce i klatę. Ale pojawił się kolejny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2013-11-30 16:20:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-08-17 18:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Dużo pytań od zielonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o pare porad wziązku z tym iż ide na mase ale nie wiem czy to dobrze , biore kreatyne ( kreatyna stack monohysrat 100% w proszku ) , według [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2012-02-15 16:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase - OCENCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8663 Data: 2007-11-11 15:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę? Prosze o ocene/poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-10-28 10:28:06 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split dla newbie na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-10-22 15:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu--- masa czy jeszcze redukcja??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok 79kg//182cm trochę fatu na brzuchu zostało teraz chciałbym powoli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2016-08-16 13:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2003-08-01 00:07:43 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-05-19 11:59:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 27lat, ważę 53kg, przy wzroście 176cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć by zwiększyć swoja masę. w tej chwili mam do dyspozycji, ławeczkę prosta, 2x hantle 10kg, gryf prosty waga 8kg i krążki 2x9kg 2x12kg 4x5kg. chciałbym prosić kogoś z was o rozpisanie treningu na masę w poszczególne dni od Pon-Pt. oraz co mógłbym żarzyć by zwiększyć swoja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-01-14 18:01:33 Liczba szacunów: 0
  • dieta cc na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-07-06 07:32:50 Liczba szacunów: 0