[...] niedziela odpoczynek 3 dni w tyg aeroby dieta polega na tym, że jem dużo białka i z rana węglowodany i przed treningiem + białko suplement. ogólnie ćwicze od jakis 3 lat, ale z przerwami i bez rezultatów. w 2007 waga 71 kg :/ i pytanie dodatkowe: czy najpierw powinienem zrzucic tłuszcz z całego ciała a potem trenowac na mase czy mozna razem?
Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]
Przed nowym rokiem wyszedlem ze szpitala. Laska zarazila mnie mononukleoza, ktora wywolala u mnie ostre zapalenie watroby, mase innych nieprzyjemnych dupereli i powiekszona sledzione. Mam zakaz podnoszenia czegokolwiek do odwolania. To juz chyba 5 raz jak musze zaczynac wszyskto od poczatku. Przed szpitalem waga stala w okolicach 90kg, w tej [...]
[...] sierpnia codzienne bieganie 10km, trening oliviera lafaya Odżywianie: Jeśli trzeba to zjem wszystko, ogółem staram się jeść zdrowo, mało słodyczy, wcześniej jadłem tak na mase, ale teraz będę stosował dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy, żadnych ograniczeń. Preferowane formy aktywności [...]
witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]
Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]
[...] cos podobnego ponoć nowa mieszanka jest teraz. Nie ukrywam, że chciałem coś mocniejszego, nie słabszego. Dodatkowo do cyklu chciałem dodać coś co pomoże mi bardziej wbić mase, nie zalewając sie jakoś mocno. Budżet około 200-250 (max 300 zł) Przyczym wiem, że plutonium kosztuje 139 zł więc liczmy, że reszta w cenie 70-150 zł max. Chciałem [...]
[...] przerwe w treningach). Poprzegladalem artykuly i posty na forum i trafilem na cwiczenia met HIT. Nigdy jej nie stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre rozwiazanie. Chce jeszcze tydzien, dwa pocwiczyc ogolnorozwojowke a potem sprobowac met [...]
witam jestem nowy na forum i mam prośbę szukałem ale nie znalazłem jeśli temat już był to sory czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp ) b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach za pomoc bd bardzo wdzięczny i [...]
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
[...] dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze [...]
[...] około 8 lat. Teraz nie licze kcal ale wiem jak jeść i słuchać organizmu. Mam 95% czystą dietę i bardzo zróżnicowaną. Nastawioną bardziej na zdrowie/długowieczność aniżeli "mase" 11)przewidziane finanse na cykl 8 12) uwagi i sugestie Priorytet u mnie to sporty walki. Przyda się więc lepsza forma ogólnie fizycznie. Od większej masy po siłę ale i [...]
no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] szczegolow, ktore moga byc przydatne: Waga: 96 kg Staz treningowy: ponad 2 lata Czestotliwosc: 4 treningi w tygodniu- systemem pon. wt. cz. pt. Rodzaj treningu: treningi na mase z elementami sily do tego 2-3x w tygodniu aeroby Cel: glownie zwiekszenie suchej masy miesniowej oraz sily Metabolizm i typ sylwetki: przecietny metabolizm, lekka [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Mysle ze czas na zmiane planu czy moge zastosowac taki plan ? chodzi mi o mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 [...]
Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] piekna, beztluszczowa, mocno kanciasta masa miesniowa :) plan: za miesiac, przejde na trening dzielony zastanawiam sie nad HCT. wczesniej pol roku cwiczylem typowo na mase, 5x w tygodniu, 4cwiczenia na kazda grupe z progresjami 12-6, ale ani nie roslem ani sila nei skoczyla zbytnio :( scislej diety nie mam, nie licze gramow i kalorii [...]
[...] wyżej) Przedramie Nie wiem czy powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego [...]
