Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam. Wiek - 15lat [...]
Witam, od pewnego czasu poważnie myślę o rozpoczęciu przygody z siłownią, mam jednak dylemat odnośnie diety. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu oraz 62kg wagi. Według BMI z wagą wszystko jest okej i gdybym miał się tym kierować to zapewne układałbym dietę pod masę. Problem polega jednak na tym co pozostało z mojej nadwagi z lat dziecięcych, a mam na myśli [...]
[...] na temat odzywek jest srednia ale tutaj napewno znajdzie duzo osob do ktorych duzo mni brakuje i o to mi chodzi poniewaz chce was poprosic o pomoc w doborze odzyweczek na mase ;d;d mam delikatna dietke ktora dostarcza mi dziennie okolo 30 gram bialeczka i okolo 200 gram weglowodanow ;) trening mam na mase a moj staz to 1.5 roku moje odzywki [...]
Plan jest mojego kolegi... Jeśli macie pytania o staż, itd. proszę pisać. Chciał bym się zapytać czy dobrze połączył/ułożył ćwiczenia. Poniedziałek: klatka + biceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos górny - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantelkami - Wyciskanie młotkowe Środa: Plecy + triceps [...]
Cześć, używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :). - 18 lat - 189 cm wzrostu - 77 kg wagi - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel MASA Śniadanie I : 50g Płatków owsianych + rodzynki 250g Mleka 3.2% lub 2.0% Śniadanie II : 100g Chleba żytniego 50g Polędwicy wołowej Jabłko Lunch : 2 Jaja 200g [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]
Witam oto moja dieta na masę w okresie wakacji, proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Posiadam też gainera, białko i kreantyne proszę o napisanie mi kiedy mam to brać, między jakimi posiłkami. Trochę o mnie : wiek: 17lat staż: 16 miesięcy I posiłek (ok. 9.00) - 100g płatków owsianych na mleku - 3 jajka całe - Łyżka oliwy z oliwek - Ew. [...]
Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej. 1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) [...]
Witajcie Przejrzałem wiele działów na forum jednak nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Otóż od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie, w jaki sposób wysoka temperatura powietrza wpływa na masę mięśniową. Pracuje na co dzień jako Ratownik Wodny w niewielkim aquaparku. Temperatury jakie tam panują oscylują w granicach 30-36 stopni C(zazwyczaj [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, ale chciałbym spróbować czegoś innego niż diety z przewagą WW ponieważ jestem na niej od 3 lat minimum, a naczytałem się ostatnio sporo o szkodliwości dużej ilości WW. Jedynym takim elementem który mnie zniechęca do rozpoczęcia diety Low Carb jest to, że dość intensywnie trenuję, (trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz [...]
jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach.od jakiegos miesiaca robie taka ogolnorozwojówke, zamierzam pocwiczyc nia jeszcze z 2 tyg i zaczac na ostro z jakims fajnym zestawem supli.najprawdopodbniej beda z treca poniewaz rok temu mialem podobny zestaw z tej firmy i bylem zadowolony.prosze o ocene i ewentualne poprawki. sugestie na temt [...]
Witam ! Rozpoczynam swój zimowy cykl na masę, oto suplementy: - Trec Mass XXL (duuużo kg) - Univercal Creatine 500g - Dymatize amino 4800 480 caps - Omega 3 ( jakaś z apteki) - Białko SFD Wpc protein plus - Olimp Vita-Min Multiple Sport Dieta jako takiej, nie ma ale staram się po prostu jeść pożywnie i dużo, ale to dział suplementacji a nie diet [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam mam 21 lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ważę tyle już od jakichś 2 lat i chciałbym w końcu ruszyć coś z tą moją marną masą. Pierwszy raz biorę się za dietę na poważnie wcześniej uprawialem sporty (hokej) ćwiczyłem na siłowni teraz miałem trochę przerwy, ale od miesiąca znowu zacząłem chodzic na siłownie. Proszę o [...]
Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w [...]
Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
Zaczne od rospisania mojej diety : Z rana musli z kanapka ALBO serek wiejski i kanapka. W szkole do 13 godziny 2-3 serki wiejskie + 1 bulka z wisnia. O 13 godzinie 350 gram piersi z kurczaka + 125 gram ryzu(waga przed gotowaniem) Po kilku godzinach znow to samo co wyzej. Wieczorem serek wiejski z bananem. Zatem daje pytanie : czy taka dieta moze [...]
