Chciałem Was zapytać czy zwracacie uwagę w swoich dietach na ilość błonnika i cukrów prostych? 1. U mnie wygląda to tak, że w diecie 2800 kcal około 10-11% energii (70-80g dziennie) pochodzi właśnie z cukrów prostych. Głównie z owoców, warzyw i piwa 0%. Nie mam w diecie absolutnie żadnych napojów słodzonych i słodyczy, a wartość 10-11% i tak [...]
[...] tej dyscypliny?? czy raczej zastosować nowsze plany?? trenowałem sobie przed szkoła(ok 2 lata) bieganie i rozwijałem głównie siłę, przez okres szkoły trenowałem głównie mase i przy tym troche siły mi przyszło, a teraz po małej przerwie chciałbym wrócić i się zbudować troche jedocześnie polepszyć wyniki siłowe, a później to wszystko jakoś [...]
Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z moich 19% tłuszczu. Ok czyli o co tu chodzi? Przez kilka miesięcy robiłem masę, przytyłem 4kg, do 74kg. Nawet ładnie bo ok 3kg w mięśniach. Warto dodać że od niepamiętnych czasow mam 19% tłuszczu, w tym sporo tłuszczu trzewnego [...]
[...] sie rok szkolny a mi zbliza sie matura i nie mam czasu chodzic wiecej niz 2x/tyg. Nie wiem jak rozpisac sobie trening na te 2 dni. Interesuje mnie oczywscie trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi sie zbudowac:) Najwiekszy problem mam z rozplanowaniem grup miesniowych. Jak cwiczyc? Klatke z plecami i barki z lapa [...]
[...] siedząc (kąt prosty) 4x8-9 unoszenie lamanej wzdłuż tułowia 3x8 Taki mam plan, może być? lekko ostatnio zmieniłem, i jestem ciekaw czy można z takim cwiczyc. Cwicze na mase, moze powtorzen robie za duzo czasami, ale staram sie robic dotad az poczuje i nie moge sam podniesc. Najgorzej rozwiniete mam barki i klate, obecnie nie mam dostepu do [...]
[...] - druga 65,5g bialka i 21,4g wegli, - a trzecia 46g bialka i 38 wegli. Ja raczej bym byl sklonny do drugiej, bo jak mowie mam w diecie duzo wegli. Ktora polecacie na mase? 3. Czy polecacie cos dokupic cos jeszcze do tego? Bo mi kasy szkoda:P a zalezy mi zeby efekt byl widzoczny. Ja mysle ze jakies aminokwasy albo zma jeszcze dozucic=] [...]
Witam mam pytanie, co lepsze na drugi cykl? 1.2 x Incredible Bulk 6,8 kg + Storm Unviersala 821 g - cykl trwałby 7 tygodni czy 2.2 x Gain Bolic 6000 4 Kg + Green Magnitude z Controlled Labs 835 g - cykl trwałby 32 dni i ewentualnie mógłbym cos do tego dorzucić do kwoty +/- 200 zł Zależy mi żeby na tym cyklu zdobyć jak najwiecej masy. Może jakieś [...]
Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]
[...] tułowia 3x15 proszę o poprawienie jeśli coś jest żle, sam go układałem, jestem początkujący, od miesiąca robie ogólnorozwojówkę i powoli chciałby przejść do treningu na mase. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 miesiac(ogolnorozwojowka) Aktywność fizyczna- cały dzień na nogach, mieszkam na wsi, pomagam w różnych [...]
[...] nie wiem czy mam podawac bicepsy i te inne ale jesli tak to ma 41 a jego staz to troche ponad 3 lata .. bedzie to jego 1 cykl .. i przeznaczony jest on tylko i wylacznie na mase ... sila tez moze tam byc ale zalezy na masie .. kolega co wspominal chcial bazowac na Testosteronie Prolongatum i nie wie ile tego kupic i czy z czyms to laczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie posiadam diety i potrzebuje wskazówek odnośnie jej. Podaje swój plan do oceny. Plan układał mój kolega. Wygląda on tak jak wygląda ze względu na to że ćwiczę w domu, porządna siłownia jest ode mnie 22km. Choć plan jest na masę prawdopodobnie schudłem około 2kg. Podejrzewam że to wina braku diety, jednak myślę że plan też nie jest [...]
witam. na wstępie chciałem podziękować za to, że jest takie forum ( trafiłem tu zupełnie przez przypadek). do tej pory nie wiedziałem że są take osoby jak ektoformicy. kiedyś się o tym nie mówiło. każdy lekarz powiedział chudzielec i to musiało wystarczyć. no ale w dobie internetu można się wiele dowiedzieć.ale do rzeczy. mam 33 lata 50 kg wagi i [...]
[...] ze to troche za bardzo przemeczam miesnie, ale jak cwicze np. w poniedzialek bica to w kolejne dni go nie cwicze wiec odpoczywa. Prosze ocencie i jakby co to powiedzcie co w jakiej kolejnosci. Oczywiscie chce, aby to byl program na mase. Stosuje dosc dobra diete i biore odzywki(kreatynka z dextroza oraz od czasu do czasu gainer) z Gory thx
Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]
[...] białeczka np: wpc -4 łyżki mleka -2 łyżki oleju - łyżeczkę : kakao ,proszku do pieczenia no i Cukier ^^{ no ew. słodzik}%-) Wszystko dokładnie miksujemy/mieszamy wlewacie mase do naczynia takiego aby było nie wyżej jak do połowy , pakujecie w mikrofale na 3 min i Bon appetit ;-] Uwaga rośnie masakrycznie więc sami obczaicie w czym najlepiej [...]
[...] około 6 jajek . -warzywo/owoc , codziennie jogurt naturalny 3,6 g białka 6,0 g węglowodanów . -kolacja , kromki z ciemnego pieczywa . - trenowałem podstawowymi treningami na mase . Przypominam że miałem dużo mniej ruchy niż w roku szkolnym , treningi 2 razy w tygodniu o dużo mniejszej częstotliwości . Chociażby dzięki temu że dużo mniej się [...]
Powracam tu aby zamiescic swoje zdjecia robione dzis na silowni. Własnie skonczyłem cykl na mase i postanowilem zamiescic zdjecia abyscie ocenili efekty mojej pracy. Pozdro :D
[...] wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza 15-stek? 5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami? 6:diete trzymac taką jak na mase? 7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? 8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza? 9:i najwazniejsze czy warto tego spróbowac?bo [...]
[...] CYKLU: chce na maxa się zagescic i troche domasować 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednio robie mase ale zawsze z tkanka tłuszczową:( 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sa skłonnosci witam jestem na tym forum świezakiem ale nie [...]
o to ja (czesc II) koncowka łapania masy
