Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]
[...] ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica a pozniej reszte prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile oto moj trening KLATA+bic wycisaknie na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen skos 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do osób które znają się dobrze na suplementach. Otóż chciałbym zacząć swój drugi cykl na masę i nie wiem jakie odżywki wybrać. Brałem wcześniej kreatynę ale nieregularnie i w małych ilościach ( kreatyna w kapsach z Olimp). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 przysiady na hackmaszynie 3x10 zginanie lezac 3x10 wspięcia stojąc 3x12-15 Wlasnie skonczylem trening ACT i teraz wlasnie zamierzam zaczac trening na mase. Dietke jush mam teraz tylko odpowiedni plan i bedzie spoko ( 185 cm 62 kg). Bardzo bym byl wdzieczny o wszelkie uwagi. Dziekuje Forza roma
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem z tego zadowolony, bo uwielbiam sport i aktywność fizyczną niemal w każdej postaci. Swoją "przygodę" z ciężarami zacząłem niecały rok temu. Od tamtego momentu poprawiła się moja budowa ciała, ale chciałbym polepszyć wyniki. W związku z tym uważam, że powinienem zacząć od początku, ale [...]
witam mam w planach zakup gainer do mojej diety na mase, i chciałem sie dowiedzieć czy ma jakieś wady (skutki uboczne)itp.??? i jakich firm gainera polecacie??
A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---- Wiek : 16 Waga : 68kg-70kg Wzrost : 177,5 cm Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg) Obwód pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio [...]
[...] pomoca bialka. co jesli by dostraczac energii za pomoca bardziej naturalnych i zdrowszych dla nas rzekomo tluszczow? musielibysmy oczywiscie zwiekszyc podaz tluszczy w stosunku do standardowej proporcji kwasniewskiego. czy ktos tak probowal budowac mase? ja widze 2 opcje: 1. przyjdzie nam masa o wysokiej gestosci 2. schudniemy ;/ jak to widzicie?
[...] drązone heh ale tak po krotce, co lepiej: jesc np gotowane jajka cale z zoltkiem, gotowane bez czy "pic jajka" co szklaneczki i łyk ;]. takie cos dobrze oddzialowywuje na mase? wiem wlasnie ze sporo osob pije jajka. bo chce cos zmienic w swoim odzywianiu. jestem niestety zdany na to co w domu przyrzadzi matula. staram sie ogolnie unikac [...]
[...] a do tego wystaje mi brzuszek, którego chciałbym się pozbyć. I tu pytanie do was. Czy w ogóle jest sens się za to zabierać na miesiąc przed siłownią, na której będę robił mase? Czy 1 miesiac wystarczy, żeby chociaż w małym stopniu tłuszcz? może macie jakieś skuteczne ćwiczenia aerobowe? a może po prostu biegać? Oczywiście rozumiem, że będę [...]
[...] dietu która oczywiście jest cały czas. W od jesieni aż do teraz przeżuciłem się na ćwiczenia codzienne, jedna partia mięśniowa na każdy dzień. Cykl robiony cały czas na mase, z racji niskiej wagi 182cm-66kg, przybywa:) Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o doradzenie mi jak zacząć suplementacje, celem jest dalsza rozbudowa mięśni, [...]
Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]
Witam serdecznie, czy trening dwudniowy znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam [...]
Witam! Staż pół roku, za mną jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie [...]
Witam chciałbym założyć mój dziennik treningowy i zająć się kulturystyką na 100% poważnie, kocham ćwiczyć i zawsze będę to robił nie zależnie od tego co się będzie działo , A zaczęło się to tak kiedyś zakochałem się w pewnej dziewczynie a ona mnie po pewnym czasie olała i z tego powodu by zapomnień i nie myśleć zacząłem robić jak a6w robiłem [...]
[...] wziac, aby do tego konca czerwca, ostatecznie 5 lipiec, musze jakos wygladac, czyli schudnac jakies 8 kilo no i troszeczke sie wyzezbic. Nie oczekuje tego aby zrobic super mase miesniowa, chodzi mi tylko o to abym sie nie wstydzil chodzic na plazy. Bardzo prosze o pomoc w tej sprawi, jakies porady co do tego, diety itp, co radzicie. Dziekuje z [...]
wiek - 23 3) waga/wzrost 177cm/ 92kg 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu- redukcja po pierwszej masie 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- brak Witam. Właśnie kończę pierwszą w życiu masówkę, robiłem ją [...]
Witam.(jestem tutaj nowy jeżeli pomyliłem tematy proszę o przeniesienie) szukałem już wielu informacji jednak nadal nie mogę znaleźć odp. na wszystko. Oczekuje odpowiedzi ludzi doświadczonych. mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 71kg. miałem okres kiedy szybko urosłem i w związku z tym mam teraz problemy: + garbię sie - jakie ćw? + odstające łopatki - [...]
