Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta: I posiłek: 7.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g [...]
Witam, Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening [...]
Witam chciałbym o poprawki mojego planu i chciałbym wiedziec czy w FBW robic rozgrzewke cwiczeniową np przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa ? a to mój plan: 2 razy w tygodniu : A przysiady ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na mase. Co myślicie o trenowanie systemem 6 tygodni ćwiczeń i tydzień przerwy między cyklami.Bo przyjeło się 8 tygodni ćwiczeń i 2 przerwy.Jednak mnie interesuje co myślicie o tym pierewszym, czy ktoś to stosuje i czy to wychodzi na dobre?? Pozdro
Witam.Mam do was prośbę, moglibyscie mi napisac jaka diete,odzywki i jak mniej wiecej cwiczyc chce dobrze wygladac, a za 2 miesiace mi zamykaja siłownie(na całe wakacje) wiec musze jakos w miare szybko przykoksic .Cos o mnie: Wiek:16 Waga:69kg Wzrost:175cm Staż:6 miesiecy Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Obw. Klatki:96-97 Obw.Biceps:33 [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]
Chodzi mi o sprawdzenie czy wystarczające zmiany zrobiłem w planie na nowy cykl: Dodaje zdj: 1 zdj starego planu i 3 zdj nowego. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :D /SFD/Images/2015/12/11/9eb4510397f348beba629164586747be.jpg /SFD/Images/2015/12/11/e3f4075c71d24ab0affab1c740d4f7e4.png /SFD/Images/2015/12/11/53979bb4f6e44f2da49ab4aaaabb883b.png [...]
Proszę o rozpisanie mi diety na mase tłuszczową(ćwicze teraz codziennie w domu hantelkiem , klata, bic, plecy, ale niechcem samych mięśni tylko dużo tłuszczu). Jestem bardzo chudy mam małe bary itp. a do tego żadnej tkanki tłuszczowej co okropnie wygląda. SAMA SKÓRA, KOŚCI I MIĘŚNIE. na twarzy pzydała by sie tkanka tłuszczowa, ponieważ skóra mi [...]
Witam Wszystkich mam 21lat cwicze od 2,5roku, waga64kg, wzrost 170. Jestem po dwoch cyklach metanabol 100tab 2001r, deca -durabolin 2003r przed wakacjami. Efekty: metka tylko i wylacznie sila, deca zlapalem 3kg i oczywiscie sila, do obu cykli stosowna dieta bogata w bialko i weglowodany. Stsosowalem przeroznych odzywek (Mlo5kg odzywka [...]
Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej 1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć. Wiek: 17 Wzrost:179/180 Waga:67 Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie [...]
Bardzo proszę o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. 80kg,183cm, endomorfik zapotrzebowanie: B 2,5 g/kg T 1,2 g/kg W 3,3 g/kg kalorie 2720 posiłek 1 7:00 mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 55g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 25g oliwa z oliwek 5g posiłek 2 10:30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 200g oliwa z oliwek 10g [...]
Witam! Od 4 miesiecy ciwcze FBW i jakies tam efekty sa ale jak to sie mowi - szalu nima :( Dlatego postanowilem ulozyc sobie diete i zaczac sie do niej stosowac. Dieta: 1. Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba 2. Kanapki z serkiem wiejskim 200g 3. Obiad (tutaj roznie, ale na pewno ziemniaki 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki [...]
Witam. Jestem na wózku po złamaniu kręgosłupa (zdrowie super). Jestem już po dwóch cyklach mety po 100 + kreatyna teraz planuje meta+wino+pudło supli kreatyna, hmb, jabłko i coś jeszcze no i odblok suplementy od kumpla za darmo nieotwarte ;-) i tu moje pytanie, jak utrzymać masę po tym, bo niestety zjem to wszystko i wyjeżdżam na 2 lata i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić? Wzrost 190 Waga 93 (Typowy ekto :s ) Aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie [...]
[...] niż jedno ćwiczenie po trzy serie na grupe. W porywach czasem do 2 ćwiczeń, ale to bardzo sporadycznie i nie dawało to oczekiwanych efektów. Co sądzicie o takim treningu na mase? Między seriami ma tak z 2-3 minuty przerwy. W internecie nie znalazlem podobneg cyklu, ale patrząc na jego efekty zastanawiam sie jaki jest cel robienia 3-4 seri na [...]
