SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomóżcie wyrobic szybko mase :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127
Witam.Mam do was prośbę, moglibyscie mi napisac jaka diete,odzywki i jak mniej wiecej cwiczyc chce dobrze wygladac, a za 2 miesiace mi zamykaja siłownie(na całe wakacje) wiec musze jakos w miare szybko przykoksic .Cos o mnie:
Wiek:16
Waga:69kg
Wzrost:175cm
Staż:6 miesiecy
Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia
Obw. Klatki:96-97
Obw.Biceps:33
Pas:78-79
łydka:37
Prosze pomóżcie z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4852
kolego w tym sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase.

na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.

Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec jezeli nie masz ulozonej diety szkoda kasy na wspomagacze.

Co do treningu mysle ze ze najlepszy bedzie poki co FBW. Poczytaj podwieszone posty i sam sobie skomponuj plan.

Jednak jak juz powiedzialem nie oczekuj niewiadomo czego,2 miesiace w tym sporcie to prawei nic;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Cudów w 2 miesiące nie osiągniesz, powinieneś to wiedzieć skoro ćwiczysz 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców).

Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm reaguje inaczej, więc mógłbyś napisać czym ćwiczyłeś itd.

Pozdrawiam

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127
Posiłek 1:
- mleko 0,5% 300g 11/2/15
- płatki owsiane 50g 5,95/34,65/3,6
- 1 banan 1,8/42,3/0,54

razem: 18,75/78,95/19,14

Posiłek 2:
- szynka z indyka 100g 17,1/0,1/1,6
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85
- jabłko 200g 1/1/0,6

razem: 22,2/29,55/3,05

Posiłek 3 - po siłowni:
- filet z kurczaka 200g 43/3/0
- ryż brązowy (szklanka) 6,39/69,12/1,71
- ogórki kwaszone 100g 1/1,9/0.1

razem: 50,39/74,02/1,72

Posiłek 4:
- filet z makreli w sosie pomidorowym 100g 7,6/7,7/9,1
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 11,7/36,15/9,95

Posiłek 5:
- jajecznica z białek 120g 13/0/1
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 17,1/28,45/1,85

Posiłek 6:
- twaróg chudy 125g 25/1/4
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 29,1/29,45/4,85

Bedzie taka Dieta??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127
a ten cwiczenia FBW to na co sa mase czy rzezbe czy sile??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4852
tutaj masz ogolnie co to jest FBW...http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tataj tez duzo ciekawych rzeczy na temat roznych form treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127
dzieki :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po wyjściu ze szpitala.

Następny temat

trening bica i trica