mase

Wiek: 22lat Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby [...]

Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spoglądamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 5g CREAPURE MONOHYDRATE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu [...]

Śniadanie - płatki owsiane | Mleko łaciate 1,5 % | Banan | | B-3g W-13 T-2| B-8g W-11g T-4g | B-2 W-37 T-0,6 | | kcal-87,84 | kcal- 112,50 | kcal- 162,50 | SUMA B- 13g | W 61g | T-6,6g | [...]

Moja historia z siłownią wygląda tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - [...]

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]

Witajcie ! Mam do was prośbę ale zacznę od tego że przeglądam wasze forum od dłuższego czas tj ok roku i dużo mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości [...]

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]

czesc. jako ze nikt nie chcial mi pomoc w ostatnim poscie ( dzieki ) to pisze drugi nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z [...]

witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]

Witam, tak jak w temacie, chcialbym przytyć do około 110kg. Informacje o mnie: Obecnie studiuje,pracuje, malo mam czasu i pieniedzy na cokolwiek. Na jedzenie moge przeznaczyc do 20zł i w tym zakresie miesci sie moja dieta. Trenuje od około 6 miesiecy, 4-5/razy tydzien o 19.00 . przytylem w tym czasie 10kg Waze obecnie 100kg wzrost 195, przez [...]

[...] to teraz moze wezme z 70 .Chodzilem przez wakacje raczej rekreacyjnie silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

Witam: Wiek:22 Wzrost:182 Waga:66 Typ budowy: ekto Cel:masa oczywiście Trening: 3 razy w tyg FBW Posilek 1: -musli z suszonymi owocami 70g -mleko 200ml -jablko 13b,7t,65w 376kcal Posilek 2: -chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g -szynka z piersi kurczaka 80g -jajko -garsc orzechow wloskich 39b, 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy [...]

Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Mimo że mam staż trochę ponad 2 lata, nie czuje się zaawansowany i tworze temat w tym miejscu. Ogólnie wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń w tym planie, ale nie wiem czego się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam. Poniedziałek (Plecy + tył barków + [...]

Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]