[...] ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede [...]
witam byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń. Jestem początkujący ćwicze ok miesiąca do dyspozycji mam ławeczke. duży gryf i 2 małe .. Jesli chodzi o diete to nie mam jakiegos wiekszego wpływu na obiad(jemy całą rodzinką) ale śniadanie , kolacje oraz posiłki pomiędzy staram się zmieniac niestety jestem początkujący takze prosze o pomoc [...]
1) 2) 15 lat 3) 66kg/172cm 4) 10 miesiecy w tym 2 miesiące intensywnego treningu wcześniej się troszke obijałem efekty są nieco większe niż na tym zdjęciu 5) siła / masa 6)do 200 - 300 zł Odżywki najlepiej na masę siłę (kreatyna czy coś w tym rodzaju ) bardzo proszę o szybką odpowiedź
[...] apropo suplementacji przed i po treningowej. Do tej pory przed treningiem lykam 4 kapsulki cm3 a po treningu cm3 4 kapsulki oraz wypijalem gainer. Teraz kupilem sobie dextrose oraz aminomax 6800 i chce wypijac dextrose i do tego 8 kaps aminomax, a godzine pozniej zjadac normalnie posilek potreningowy. co o tym myslicie ? ( oczywiscie robie mase )
siema mam taki mały problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia [...]
Witam Otóż 3 dni temu zrobiły mi się roztepy na... pośladkach!!! Nie wiem jaka jest tego przyczyna ponieważ nie ćwicze pośladków. Ćwicze dopiero od 3 miesięcy na masę i z 58 kilo skoczyło na 61 narazie. Przez ten czas miałem dobrą dietę i nie brałem żadnych odżywek. Czy ktoś z was ma taki sam problem czy jestem jakimś wyjątkowym przypadkiem??? [...]
Po porzuceniu siłowni i następnie długotrwałej walce z tłuszczem, przy wzroście 174 ważę około 63 kg. Postanowiłem wznowić treningi, jednak przez moją pracę mają one charakter nieregularny gdyż pracuję co drugi dzień, calutkie 16 godzin. Czy istnieje jakiś sposób żeby przytyć w masę mięśniową a nie okładając się tłuszczem z którym tak długo [...]
Kupilem 8 strzałów Trenbelone poniewaz znajomy mi doradził ze to jest dobre na czysta masę miesniową i dobre spalanie tłuszczu ale trochę o tym poczytalem i stwierdziłem ze to jest za mocne na początek więc kupiłem donabol i ktoś mógłby mi doradzić jak to brac na pierwszy cykl zeby sie nie zalać czytałem ze jak będę to brał razem z Nolvadexem to [...]
Witam, Ostatnie 4 miesiące robiłęm masę, chciałbym abyście ocenili na podstawie zdjęć czy masa idzie w dobrym kierunku, czy coś jest nie tak. Przed /SFD/Images/2016/4/30/9e3989c638f143b685888492f06989cb.jpg Po /SFD/Images/2016/4/30/2ee416f2a28c4359939c0fb100b0fda5.jpg Waga 68 => 75.8 Wymiary: Biceps 33.5 => 36 Pas 77 => 82 Klata 96 => 103 Łydka 32 [...]
[...] w dziale dla zoltodziobow mam pewne, moze dla niektorych glupie, pytanie a wlasciwie chcialbym po prostu zebyscie mi napisali na temat "Alkohol i jego wplyw na trening, mase" itp. Na pewno wiecie o co mi chodzi. Ewentualne linki do artykulow mile widziane. Z gory dzieki za odpowiedz. "Wojna i męstwo zdziałały więcej wielkich rzeczy na tym [...]
Witam. Jestem obecnie na masie i mam troche tluszczu a nie chce sie jeszcze bardziej zatluscic. Czytalem sporo treningu na mase i aerobach i tak sie zastanawiam czy po treningu siłowym nie robić aerobow przez 20 min. Glikogen podczas treningu sie wyczerpie i na aerobach będzie leciał tłuszcz. Po wszystkim kretka + gluta i teoretycznie powinienem [...]
[...] dowiedzialem sie tu na forum ze mozna ja brac zamiast rano na czczo, przed treningiem, tylko jak to zrobic zeby byl wtedy pusty zołądek jesli ja caly casz cos jem (dieta na mase). Troche boje sie brac kretke z rana na pusty zołądek bo biore jeszcze rano tabletke na zołądek na refluks zołądkowo-przelykowy :P, oprocz kretki biore odzywke treca [...]
Witam mam prośbę czy mógłby mi ktoś ułożyć bądź podac link do diety na masę. Dodam ze pracuje od 9-17(praca siedząca), potem trening ok 40 minut (trenuje planem WODYNA http://www.sfd.pl/Trening_a_la_WODYN-t314796.html) Nie wiem zabardzo jak poradzić sobie z posiłkami, bo jak narazie to jem na śniadanie płatki, w pracy jakies kanapki, potem wracam [...]
Witam. Mój trening nóg wygląda następująco: - Przysiady z sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 - Przysiady wykroczne 4x8-10 Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Dodam, że będzie to moja pierwsza masa. Zapotrzebowanie kaloryczne: Liczyłem kilkoma sposobami - średnio 2800-2900 aby utrzymać wagę. Na początek 3100 kcal i będę obserwował. Warzyw nie wliczam. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport [...]
czy możecie mi podać tak mniej więcej ile może mieć zawodowy koszykarz o wzroście 1,9-2m na ramieniu, przedramieniu, udzie, itd...?? gram na boisku z wieloma ludźmi i każdy jest inaczej zbudowany i jego gra nie ma się nic do masy. najlepszy wyskok i drybling ma ziomek z 90kg przy niecałym 1,9m. a taki wyższy troszkę od niego chudy nie lata ani nie [...]
Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]
[...] jestem kobietą raczej wytrenowaną mam płaski brzuch ale niestety tylko płaski nie widać żadnego mięsnia. Zaczełam brzuch traktować jak kazdy inny mięśień który bym robiła na mase mięśnową i niewielkie rezultaty sa ale nie wiem czy moja myślenie idzie w dobrym kierunku. Dla ułatwienia dodam mam 29 lat, waga 59 kg, 170 cm. dla ułatwienia doodam [...]
