mase

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 [...]

mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]

Witam. Mam 27 lat 190cm i 85kg. Ćwiczę od trzech miesięcy w warunkach domowych, do dyspozycji posiadam sztangielki z możliwością regulacji obciążenia, dwa gryfy proste 150 i 180cm, obciążenie, ławeczkę bez stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

Czesc jestem Adik mam 19 lat waże 75 kg i mam 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata [...]

Wiek 20 lat Wzrost 196 cm Waga Ok 120 kg Staż (dobrze Rok ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BARKI (Przód , Bok) KLATKA Wyciskanie sztangi skos (suwnica) Roz. x 20 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 + 20 Rozpiętki skos linki/Butterfly 3 x 10-12 Wyciskanie na maszynie/Sztanga/sztangielki płasko 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się za siebie :) Przejrzałem już sporą liczbę artykułów i na początek mojej przygody z budowaniem masy mięśniowej postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jako że robię to pierwszy raz na pewno nie będzie ona do końca idealna (jeśli w ogóle będzie się do czegoś nadawała:)) Co do układania diety korzystałem z [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

[...] ewentualnych zmian w planie, korzystalem z atlasu cwiczen, i staralem sie wybierac cw ktore jestem w stanie wykonac z moim sprzetem i miejscem w domu. Trening na mase oczywiscie, dieta juz sprawdzona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies w domu Uprawiane [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

[...] Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Jak widac nie mam zbyt duzego stazu dlatego bede wdzieczny za wszystkie zmiany i poprawki. Poza tym mam pytanie, poniewaz jest to fbw stricte na mase, czy dobrym pomyslem bedzie jazda na rowerku stacjonarnym godzinke dziennie? Nie chce zalac sie tluszczem, ale z drugiej strony nie wiem czy to nie przeszkodzi w [...]

NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]