Witam wszystkich, piszę z małym zapytaniem dot. mojej przyszłej strategii. Waże około 81 kg, bf ok. 12,13 % 185 cm wzrostu. Skończyłem redukcje na 2300 kcal i od 4 dni podrzuciłem 2600 kcal i chce zacząć powolny reverse i masę. Z racji, że byłem na low carb, dorzuciłem te kalorie z węgli z ok. 100 na 200. Tłuszcz trzymam na poziomie 1,2g/kg ciała, [...]
[...] filmiku, który kryje się pod wyżej wstawionym linkiem. Film nie jest aż tak długi i chciałbym poznać wasze zdania na temat takiego rodzaju treningu. Obecnie trenuje na mase, dbam o stawy (nie mam z nimi problemu) i zamierzam ćwiczyć w zwykły, klasyczny sposób na mase jeszcze kilka dobrych miesięcy, ale od około maja/czerwca chciałbym się [...]
Witam! Mój problem polega na tym że mam już swój trening ale w ogóle nie mam diety a jestem tzw. "niejadkiem" i jest wiele rzeczy (np: kurczak + ryż) których nie tknę nawet za pieniądze... Po prostu jem mało, i nie lubię wielu pokarmów.. Mój problem jest poważny zwłaszcza że buduje masę, mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się [...]
Siemano panowie mam takie pytanko co do serii i powtorzen w ćwiczeniu.. Chodzi o cw na mase miesniowa Bo klucilem sie co do tego ostanio z kuzynem xd. Np; takie cos . Wyciskanie sztangi leżac 3x12-10-8 to znaczy ze : 12-10-8 to jest jedna seria, 12-10-8 druga i 12-10-8 trzecia???? ja tak mowie A on mowi ze tak : Wyciskanie sztangi leżac [...]
[...] czy to prawda? Ale przez co? Przez ćwiczenia? Nolvadex ... takie coś przeciw temu wynalazłem, ale jest na receptę więc jakbym miał to wykupić? Nie da rady ... Co mi doradzicie? Robić trening na mase, potem redukcja i ew. jakieś spalacze ? Dodam, że krępuje się trochę pokazać z takimi sutkami ;P Pozdrawiam, mam nadzieję, że ktoś odpisze :(
Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]
Treść wypowiedzi: Witam , mój problem polega na tym że nie wiem czy mam budować mase czy raczej spalać tłuszcz. Ogólnie chce mieć mały % fat i to jest mój podstawowy cel ale również nie chce być bez mięśni , trenuje piłkę nożną i wiadomo siła oraz mały % tłuszczu to jest to co daje duży atut w tym sporcie. Tak naprawde w wakacje tego roku uparłem [...]
[...] mi dużo skóry ktorej nie moglem i nie moge sie pozbyc. od tego czasu duzo sie zmienilo minely 3 lata zaczolem chodzic na silownie i przytylem pare kilo . Cwiczylem na mase do teraz i tu jest mowlsnei moje pytanie co mam dalej robic bo pare osob mowi mi zebym dalej cwiczyl na mase i budowal miesnie a z kolei kilka innych osob mowi mi ze [...]
cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]
[...] do sedna sprawy. Obliczajac sobie dzisiaj dietke myslalem ze mnie szlag trafi. Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. Poniewaz gram w noge to trudno zdobyc mi mase a łatwo zdobywam tłuszcz więc jestem endomorfikiem. Poniewaz treningi mam 2-3 razy w tygodniu + mecz wiec mimo lekko zawyżonej wagi dodaje sobie +300 kcal do mojej diety [...]
[...] do aplikacji jak fitatu, rózne posiłki, problem z uzupełnieniem białka), jednak wtedy przez cały dzień będę aktywny fizycznie. zacząć suplementacje teraz , troche póżniej i zakończyć po obozie , zacząć po obozie, czy jak ? Zaznaczam , ze dość męcze się tą redukcją i chciałbym na mase przejść, jednakże wole dociąć ile sił , przed masą.
[...] inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadnych Mam zamiar robić FBW, priorytet- klatka piersiowa. 2x trening tygodniowo. Do rzeczy : Wtorek: [...]
1. Trenuje od 2 miesięcy (poniedziałek,środa,czwartek,piątek) 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę [...]
[...] bo zwiekszam sile ciosu),plecy, Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. Cel-mam wage 95kg przy 178cm obecnie stosuje duzy nacisk na bieganie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za trening siłowy. Jako wstęp do "treningu na mase" postanowiłem przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczyć wyłącznie pompki, pompki na poręczach, podciąganie i przysiady. Ale trzeba w końcu się zabrać za prawdziwy trening, który przyniesie efekty. Trochę moich danych: Mam 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. [...]
Witam, zgłaszam się z następującym problemem Ćwiczę systematycznie od pół roku i efekty mam zdumiewające, osiągnąłem już zamierzoną wagę i nie wiem co mam teraz zrobić. Najpierw robiłem 3 miesiące treningu masowego, potem ACT i od 2 miesięcy robię rzeźbę, nie chcę już masy, wręcz przeciwnie chciałbym utrzymać dotychczasową wagę. Jestem koszykarzem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chcę coś w życiu swoim zmienić, więc chcę zacząć ćwiczyć. Jestem nastolatkiem (18l) - wym. 186cm/100kg. Jestem całkiem zielony - starałem się zapoznać z tym tematem (ułożyć dietę i trening), przeczytałem wiele tematów i szczerze mówiąc zgubiłem się w tym wszystkim. Liczę na wsparcie osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na [...]
[...] ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (omnadren 10shot, testosteron polski 10shot, 200 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
