reducja

panowie mam do was pytanie niedługo zabieram się do redukcji i zastanawiam się w jaki sposób obcinać węgle, myślałem nad zejsciem do 3g na kg.m.c w tej chwili na masie spożywam ich ok. 4,5-5 g i się zastanawiam czy na początek to nie będzie zbyt duże odcięcie energi. Mam zamiar pierwszy tydzien zacząć od aerobów ale z dietą aktualną czyli na mase a później do 3 g węgli zjechać.
Może zadaję głupie pytania ale jeżeli chodzi o diete i trening podczas redukcji to jestem zielony

obcinaj powoli o ok 200kcal tyg

oblicz bilans kaloryczny i odejmij -300
jeśli nie pomoże odcinaj nadal z węgli ;]

a i mam pytanie po aero jak z węglami ? 50-100g o wysokim IG czy niskim?

średnim