SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
PONIEDZIAŁEK

klatka + triceps + brzuch + aeroby
siłowy 90 minut aeroby 20 minut

wyciskanie sztangi płasko
[4 serie] 10 10 10 10
wyciskanie hantli na skosie głową w górę
[4 serie] 10 10 10 10
rozpiętki na skosie głową w dół
[4 serie] 10 10 10 10
rozpiętki na płasko
[4 serie] 10 10 10 10

wyciskanie francuskie
[4 serie] 10 10 10 10
prostowanie ramion na ławce
[4 serie] 10 10 10 10
prostowanie na wyciagu
[4 serie] 10 10 10 10

podnoszenie nóg pionowo
[3 serie] 15 max max
podnoszenie nóg poziomo
[3 serie] 15 max max
ABCoaster
[3 serie] 15_x_3 max_x_3 max_x_3



ŚRODA

plecy + biceps + brzuch + aeroby
siłowy 90 minut aeroby 20 minut

wiosłowanie
[4 serie] 10 10 10 10
martwy ciąg
[4 serie] 10 10 10 10
podnoszenie hantli ławka płaska
4 serie] 10 10 10 10


uginanie ramion hantlami
[4 serie] 10 10 10 10
uginanie na modlitewniku(wąsko)
[4 serie] 10 10 10 10
uginanie ramion sztanga
[4 serie] 10 10 10 10

podnoszenie nóg pionowo
[3 serie] 15 max max
podnoszenie nóg poziomo
[3 serie] 15 max max
ABCoaster
[3 serie] 15_x_3 max_x_3 max_x_3




PIĄTEK

nogi + barki + brzuch + aeroby
siłowy 90 minut aeroby 20 minut

przysiady z obciążeniem
[4 serie] 10 10 10 10
wyprosty nóg na maszynie
[4 serie] 10 10 10 10
uginanie podudzi leżąc [
4 serie] 10 10 10 10


podnoszenie sztangi w górę
[4 serie] 10 10 10 10
unoszenie hantli siedząc
[4 serie] 10 10 10 10
unoszenie bokiem [
4 serie] 10 10 10 10
unoszenie w przód [
2 serie] 10 10 10 10

podnoszenie nóg pionowo
[3 serie] 15 max max
podnoszenie nóg poziomo
[3 serie] 15 max max
ABCoaster
[3 serie] 15_x_3 max_x_3 max_x_3

Wojti

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
Co o tym treningu sądzicie?
Mój staż na siłowni to rok, ważę 86 kg wzrost 190 cm

Wojti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
wojtas10
wypełnij ANKIETE i wtedy mozna rozmawiać

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 86

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : niepełny rok

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem codziennie około 45 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia full osprzęt
Dieta : bez konkretnej diety lecz trzymam się podstawowych zasad diety na masę

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 zażywany od 2 tygodni. Na razie masa wzrosła 1,5 kg równomiernie na całym ciele

Wojti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
wojtas10

Cel treningowy : masa + rzeźba - albo masa albo rzezba jak ty sobie to wyobrażasz, najpierw nabierasz masy i budujesz kawał miesa a pozniej odsłaniasz to mieso.

Staż treningowy na siłowni : niepełny rok
1.ostatnio przerabiany plan??
2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???- nie chodzi tu o max

Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 zażywany od 2 tygodni. Na razie masa wzrosła 1,5 kg równomiernie na całym ciele

posłuchaj gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa popatrz na produkty spozywcze ile tego tam jest na co dostarczac w sztucznej żywnosci dodatkowo wegli - nie łap sie na marketing
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukuję ! Sprawdź !

Następny temat

Dieta, split ale efektow brak.

nutlove nowy