Jak ćwiczyć barki?

...

kamil20852

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2032

Ile czasu pomiędzy seriami,jakie obciążenie,ile serii i powtórzeń,ile dni odpoczynku oraz jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowanie tych mięśni.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Trening mięśni naramiennych powinien uwzględniać budowę barków, mamy 3 główne części mięśnie naramiennych (które dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) mamy część przednią, boczną i tylną. W zależności od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy wykonujemy ćwiczenia ukierunkowane na konkretne części.

W przypadku osób początkujących nie ma konieczności, aż tak szczegółowego podejścia do treningu. W treningu wystarczy jedno wyciskanie nad głowę, które zaangażuje do pracy mięśnie naramienne. W planie na pewno znajdują się też ćwiczenia klatkowe, które zaangażują przód barków do pracy, a także forma wiosłowania, która zaangażuje do pracy tył mięśni naramiennych.

Sprawa jest nieco bardziej skomplikowana u osób bardziej zaawansowanych. Gdy już ogólną masę mięśniową barków mamy zbudowaną musimy bardziej się skupić na poprawianiu konkretnych rejonów i tutaj już do treningu trzeba podejść w sposób bardziej indywidualny i wprowadzać ćwiczenia angażujące do pracy mocniej wybrane rejony mięśniowe. Zwiększa się z automatu ilość ćwiczeń na barki w treningu.

Polecamy również: 5 ćwiczeń pozwalających zbudować kompletne barki

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 12:35:35

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz
Przerwy między seriami ok 60-90 sekund.

jakim planem obecnie trenujesz?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wszystko zależy od Twojego podziału w skali tygodnia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kamil20852

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2032

anubis84
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz
Przerwy między seriami ok 60-90 sekund.

jakim planem obecnie trenujesz?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10

Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10

Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc)
3x10

Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc
3x10

UNOSZENIE BARKÓW W GÓRE Z HANTLAMI W RĘCE

Przerwy:1,5 Min między seriami i 2 dni odpoczynku

...