Wstałem o 10.30... śniadanie o 11... Micha na dziś: Placki z mąki razowej posmarowe dżemem bez cukru i kawa z mlekiem Pierś z kurczaka, makaron, oliwa, jajco Łosoś, makaron, oliwa, jajco Na imprezie: 30g WPC, 50g orzechów Pół z sernika (200g twarogu, 3 jaja, 5g kakao) + 30g orzechów j.w. 2900 kcal - słabo dziś bo nocka cieżka była i jakoś tak [...]
[...] 1700 kcal; to że poźno wstajesz to tez twój problem, wstań wcześniej zjedz i idz znowu spac. Każdy posiłek ma zawierać zdrowe białko wegle i tłuszcz: przepraszam ale mleko i kawa to co to za posiłek??? Dorzuć więcej jajek, mięsa, rybkę. I już przestań się tłumaczyć, tylko bierz przykład z innych bo jest z kogo. Zmieniony przez - asika20 w dniu [...]
Interesują mnie pomiary i wypiski z treningów - bez tego nic nie będzie. Brzuch możesz mieć wzdęty, bo pijesz zbyt mało wody i jesz warzyw, ew, tak zadziałało jakieś jedzenie. Nie dopijaj kawą, bo ona zapycha. Mleka najlepiej nie kupu i nie będzie kusiło :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-14 09:07:52
Słuchajcie, ja nie mogę dojeść tych porcji!!! jak się nie odchudzałam, to jadłam ile i na co miałam ochotę, ale to na pewno nie było tyle objętościowo, co teraz ( jadłam przede wszystkim dużo rzadziej, choć bardzo kalorycznie, bo słodycze). Teraz staram się jeść to wszystko, ale czuję za dużo na żołądku, po posiłku robi mi się ciepło i najchętniej [...]
[...] byłej gdzies wrzucałem, w spamie nawet!! Panowie jest taki problem!! w treningowe dni pije porce CP na jakies 15 minut przed siłownią, a zawsze piłem kawe 30 miut przed siłownia!! czyli wyglądało by to tak: posiłek przedtreningowy: piers i makaron pełnoziarnisty np. o 17 potem 17.30 kawa----> 17.45 Cp----> 18 trening może tak zostać??
olej lniany nie jest dobrą opcją, zamiast niego lepiej wybrać siemię lniane które się mieli tuż przed użyciem, kazeina jest Ci do niczego nie potrzebna, wg mnie za mało owoców i warzyw, oraz jak reszta wspomniała tłuszczu - generalnie całość do poprawki - a ponad 2000 kcal lekko wejdzie - musi być tylko odpowiednia smakowitość. Mieszaj smaki [...]
[...] Makaron z sosem szafranowym /SFD/Images/2015/10/8/94aefe6d1c2d4051952ea529850a1594.jpg I super zakupy 8-) 1. Czekolady: mleczna z kawałkami karmelu, 90% i 99% 2. Kawa nugat marcepan 3. Czoko 99% po otwarciu - bardzo cieniutkie kosteczki, ale sama czekolada wyborna, o ile ktoś tak kocha kakao jak ja;-) [...]
[...] dla zawodników po środkach na 1,3, amp citrate, czy nowszych klonach stymulantów jak mocniejsza kawa plus aakg. Rozpuszczalność 4/5, smak 3/5, pobudzenie 2/5, pompa 2/5.
[...] 45:07 8 /10 707 148 163 Dystans: 7520m Tempo: 6:00 mocna duża kawa na godzinę przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach [...]
2014-06-04 środa Regeneracja / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 14,5 Zapotrzebowanie 2 293 Dieta 2 514 Bilans 221 DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było [...]
ja ten spalacz tez kiedys zapodam chociaz to wpyerdol dla bebechow ciut - imbir, cayenne i kawa na raz. na czczo bym nikomu nie polecał, po posilku na podkrecenie efektu termicznego pozywienia jak najbardziej
[...] osiągnięcia innych i motywować się do działania :-) Miska z dziś 30.11.2015 Warzywa: pomidory, sałata z rukolą i marchewką surową. Napoje: woda niegazowana, zielona herbata, kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/11/30/e8d0dfb69966428bad8e6eef64ec8180.jpg /SFD/Images/2015/11/30/63f81b65c1074aa68c56b1f6ebe27fe8.jpg [...]
[...] ale generalnie pozytywnie. Z tego wszystkiego już chciałam pocieszyć się słodkim, ale przypomniałam sobie że tylko zrobię sobie na złość oddalając się od celu, który wyznaczyłam, tak więc wytrwałam :-) Warzywa: pomidory, brokuły Napoje: kawa z mlekiemx1, zielona herbata, woda mineralna /SFD/Images/2015/12/2/2dda2df22fa54ab188a510204a4025ec.jpg
[...] dobry, nie? Przed ćwiczeniami o 04:10 i w dni nie treningowe przed śniadaniem? Dzisiaj kolejny dzień bez słodkiego :-} Warzywa: pomidory, kalafior, sałata, papryka Napoje: kawa czarna x2, zielona herbata, woda mineralna /SFD/Images/2015/12/4/6a1e27118fbf494daa5d6406142fffe8.jpg /SFD/Images/2015/12/4/e611aef42cce40118d80663dcef0d964.jpg [...]
[...] za to wrzucę świeży sok od czasu do czasu :-) Kucharz przygotował dla mnie jaja gotowane na twardo jak obiecał I miałam zarówno na śniadanie jak I na jedną z przekąsek:-) Dzisiaj: Warzywa: pomidory, sałata, papryka, brokuły, brukselka Napoje: kawa z mlekiem x2, espresso, woda mineralna /SFD/Images/2015/12/5/ed7577c34bb848cfb00971c245b99420.jpg