dostep

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW podzielonego na 2 części. Planuje go wykonywać naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Rozpiętki w skosie górny 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy dobrze robię zakładając nowy temat bo z tego co widzę i tak pełno ich tutaj jest noo ale ok. Opiszę sytuację podług schematu jaki jest tutaj używany: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70-75 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Przybranie na masie, wzrost siły, sylwetka może trochę później. Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu hantlami ew moge dymac na silownie :) jestem gotowy na radykalne zmiany w diecie i [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

Cześć! Jestem na 100% Ektomorfikiem. Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu. A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3 rozpiętki 2s 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7 brzuszki B: nogi, [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P) Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak: 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

Aktualny trening FBW który robiłem przed przerwą,napiszcie co zmienić co dodać tak żeby było dobrze. A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - [...]

Witam Chciał bym się pozbyć 10-15 kg + zrobić rzeźbe brzucha - klatki i rąk - ( nogi wykoksane) Waga :91 kg Wzrost :181 cm Wystartowałem w pon - ćwicze po pracy tj od godz 20 czasami 18. : Pon : gra w pilke - pozniej silownia + brzuszki po Wt: Pilka + silownia + brzuszki po Sr : silownia + brzuszki po Czw: silownia + brzuszki po Pt: pilka + [...]

I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]

Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]

jak w temacie poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 [...]

W grudniu zacząłem wykonywać mniej lub bardziej regularnie pompki, 3 serie po 12 powtórzeń każdego dnia. W trakcie wykonywania ćwiczenia w lutym poczułem ostry ból w lewym ramieniu, co uniemożliwiło mi kontynuacje ćwiczenia. Ból jest trudny do dokładnej lokalizacji. Znajduje się gdzieś na granicy barku i ramienia, po jego zewnętrznej/tylnej [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

siemka ułożyłem taki plan treningowy Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku [...]

1 dzień Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona [...]

siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]