[...] 130 w (ładowanie ww) Nigdy nie wpisuje, ale jem ok 700-900 g warzyw (a czasami i wiecej, głownie brokuly, szparagowa, brukselka, cukinia, pomidory) oraz pije wody ok 2 l, 1 x kawa zazwyczaj czarna i ze 2 herbaty zielone/ czerwone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3530cc3daf95475e9c8c9ebf18d9a57f.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-04-04 09:54:14
Marta, ja mogę pić czarna kawę... ale czasami dla fanaberii coś tam bym dodała :-) Trening 1. MC 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 3.A Wypady 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 18 kg / [...]
Kokosik, jestem przerażona tym co napisałaś!!! i bardzo poważnie przemyślę wyeliminowanie nabiału.... problem niestety z tą nieszczęsną kawą. O ile do wszystkich koktajli to można mleko migdałowe o tyle do kawy to już jest problemem. A kawa czarna to ja dziękuję i mówię nie.
[...] jeszcze nie wiem na jaki kolor, bo jest ich 5; chyba możliwe także łączenie gum – mają zaczepy; (żółta – 2,3 kg / zielona – 3,1 kg / czerwona – 5,8 kg / niebieska – 8,6 kg / czarna – 10 kg); - nadal butelki 2 kg; - orbitrek bez zmian; trening z dnia 5. - marsz z biegiem jak wyżej; trening z dnia 6. - przede wszystkim technika (wznosy bioder już [...]
[...] – butelki z wodą sklejone taśmą źle się trzyma; - wznosy bokiem: guma niebieska - stałam na niej jedną nogą; - przyciąganie drążka dolnego: 3 gumy spięte razem – niebieska, czarna, zielona (zaczepione wokół nogi pianina); - wyciskanie na skosie: gryf o wadze 9,1 kg; - orbitrek: prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf [...]
[...] (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka, marchew, pietruszka, seler, cebula, czosnek, koncentrat pomidorowy, masło, olej), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) TRENING Trening wczorajszy: Przestraszyłam się, że przesadziłam. W ciągu dnia nasilał się ból głowy, wieczorem byłam już nie do [...]
[...] z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną zmianą będzie mniej tłuszczu o 20g [...]
POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Tylko dzisiaj podnoszę o 20g tłuszcz. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING: Planowo mam dzień marszowy, jednak w związku z wyjazdami znów zrobię godzinkę orbitreka (wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c49eda14947d4bebd8be7dce99f66.png Mam wyniki [...]
[...] dwadzieścia lat temu sama miałam kamień w nerce, straszne przeżycie. Kreatynina wyszła super w badaniu, więc teraz nerki działają. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Nadal o 20g tłuszczu mniej. Wczoraj czułam się zbyt pełna, wręcz rozdęta. Stawiam na cebulę i jabłka. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega [...]
[...] nie ma. Trochę mnie dzisiaj boli głowa i nie wiem, co jeszcze uda się zrobić. Chciałabym chociaż orbitreka zaliczyć, zobaczymy. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Nadal o 20g tłuszczu mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez, ibuprom. TRENING – biegówki 2,5 godziny Mimo lekkiej [...]
[...] pomiary? Jakoś szybko mi się te strony przewinęły. I co z tą profilaktyką (kamień)? Sama wspomniałaś, więc odważyłam się zapytać ;-). POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Podbijam tłuszcz o 20g. Wypiska w dzienniku żywieniowym. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING – Wczoraj już [...]
POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]
[...] Nie będę tego opisywać. Mam nadzieję, że mojemu kolanu dobrze zrobi kręcenie kółek. POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (3. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść. [...]