bialka

własnie nie wiem jak to wyliczyć znalazłem tylko żę 3g białka ( mówisz że 2g , ok ) i żę 5g węgli na 1kg ( dieta na rzeźbę )

Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.

myślę że było by w tej co podałem za dużo węgli a za mało białka , mam racje ?

ja się na tym nie znam za bardzo ;/ policzył byś mi ile mam spożywać węgli i białka na 1kg ? tłuszczy to wiem że jak najmniej

Tłuszczów wcale nie jak najmniej... Białka daj 2g, tłuszczów 1g, a resztę zapotrzebowania daj z węgli.

No własnie i tu jest problem bo nwm ile ma być tej reszty szukam od kilku dni i nie mogę tego ogarnąć Ps. wychodzi 140g białka , tyle będzie ok ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:50:45

no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]

Daj 2800 kcal, 2g białka, 1g tłuszczów, resztę węgli.

Dodaj warzyw do diety i staraj się dodać jeszcze trochę źródeł białka, bo póki co jest mało, a obiad nie zawsze spełni zapotrzebowanie.

Warzywa i owoce będą dodawane jak akurat będę maił kasę albo znajdą się w domu , oczywiście nie będzie ich za mało ani za dużo , co do białka to jest go w tej diecie 108g a potrzebnych jest ok. 142g więc myślę że obiad by dobił tyle , jak nie to mogę raz na miesiąc kupić ostrowie 900g i codziennie dodawać po 30g tylko do którego posiłku ? chyba [...]

Możesz dodawać 2 - 3 razy w tygodniu serca czy wątróbkę, to też źródło białka. Do tego te jajka i twaróg, ale i tak brakuje trochę mięsa i ryb. Mimo to myślę, że będzie okej.

to co ile aktualizować dietę ? i rano jak dodam jajko albo trochę sera to będzie trochę lepiej , a jak będzie kasa dokupię albo białka do tego i powinno być

ta dieta troszkę mnie będzie kosztowała ;/ wychodzi około 124 jaja na miesiąc , myślę że zrobię tak że zastąpię 2 jaja serem białym , a czasem jak będę miał więcej jaj to dodam rano , do tego dokupię tego białka i tak z 3 miesiące na sucho a potem zrobię cykl na mono

tłuszczy wychodzi 71g w diecie jest 53g + to co na obiedzie więc myślę że niekiedy będzie ich nawet za dużo trochę hehe, ogólnie wolę dodać trochę białka :D albo ser albo białko

Jak nie dostarczysz 2g białka na kilogram Twojej wagi dziennie, to trening nie ma najmniejszego sensu. pzdr

dorsz,morszczuk,szczupak,halibut,rekin,flądra i wszystkie drapieżne to ryby które możesz jeść.Dużo białka mało tłuszcz.Chociaż można wrzucić inne morskie wyskokotłuszczowe ryby bo mają bardzo przydatne tłuszcz. Z reguły robię ryby na grillu.Rzadko smażę.

hehe, rzeczywiscie, nie zauwazylem. Ale jajka moga byc? Jak tak to bialka jaj, najlepiek w formie OVOPOLU - tani i zoltka sie nie marnuja. no pain, no gain

ile na porcje bialka sypiesz?

jak jestes na saa to 330g zrozumiałe, jak nie to w zupelnosci 220-240g wystarczy białka przy takiej masie, a dla chlopa wazacego 110kg wchloniecie ok 200g z jedzenia nie powinno stanowic problemu; Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-28 17:56:35

1 opcja lepsza - jesli w diecie brakuje bialka to zawsze mozesz uzupelnic bez dodatku wegli gainer jak powyzej 30% to moze w bulka jakiegoś przyceluj 50/50% wszystkie produkty w linku http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html zestawy [...]