Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Dobra nie pyerdol :D ;* Najwyżej bluza jak Kai i po problemie hah
...
Napisał(a)
Przemo j/w nie pitol bo forma na zdj masakra wiec w realu na pewno lepiej i to dużo
Ja teraz wygladam w ubraniach jakbym siłowni na oczy nie widział....
Kurde chciałbym tak ze jak nie cwicze to zeby mi waga leciała a ja mam wrecz odwrotnie waga rosnie i zalewa;/
Ja teraz wygladam w ubraniach jakbym siłowni na oczy nie widział....
Kurde chciałbym tak ze jak nie cwicze to zeby mi waga leciała a ja mam wrecz odwrotnie waga rosnie i zalewa;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
PUSH 1
1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
+ aero 25 min
Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w ogóle cienizna, pomimo typowo pompującej kombinacji. Ogólnie z dupy trening.
1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
+ aero 25 min
Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w ogóle cienizna, pomimo typowo pompującej kombinacji. Ogólnie z dupy trening.
...
Napisał(a)
przejedziesz cały tydzien i pewno bedzie jak przed przerwą
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
NOGI 1
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
3. Suwnica 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
+ aero 20 min
Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale regresy już mnie zabiły Dawno nie robiłem frontów, stąd ciężar asekuracyjny. Po suwnicy czwórki już konkretnie dowalone. Dwójki fajnie, na pompkę.
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
3. Suwnica 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
+ aero 20 min
Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale regresy już mnie zabiły Dawno nie robiłem frontów, stąd ciężar asekuracyjny. Po suwnicy czwórki już konkretnie dowalone. Dwójki fajnie, na pompkę.
...
Napisał(a)
W siadach bardzo ładny ciężar, a te fronty to rzeczywiscie bardzo asekuracyjnie zrobiłeś, spokojnie jest gdzie dokładać
...
Napisał(a)
Było przed urlopem 10x185, teraz celowo cofnąłem lekko W tych frontach to ta główna tak dobrze poszła, potem w regresach zapas może na 1 powtórzenie, już prawie odcinało
...
Napisał(a)
PULL 2
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Fajny trening, jak zwykle przy plecach Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a paliło konkretnie Po tym jeszcze brzuch poszedł.
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Fajny trening, jak zwykle przy plecach Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a paliło konkretnie Po tym jeszcze brzuch poszedł.
...
Napisał(a)
czyli wszysko wraca do normy po urlopie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Poza wagą, która spadła jeszcze o prawie kilogram...
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły