Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

skrobia, kakao, słodzik i ile wody na to ? :)
gotujesz wszystko razem czy jakoś wlewasz skrobie do gotujacej się wody ?

Wlewam do garnka wodę (mniej więcej 1,5l na 100g skrobi żeby było gęścutkie, jak dodaje cynamon to ze 2l wody spokojnie), z tej wody ~0,5l odlewam do szejkera, i w szejkerze mieszam skrobię, kakao. Słodzik dodaję do wody w garnku. Jak woda w garnku się gotuje, zmniejszam na najmniejszy gaz i wlewam to co w szejkerze ciągle mieszając, i tak gotuję na małym ogniu jeszcze z minutkę.

patrzę słynny przepis Adama :D

Przemo sog za te przepisy faktycznie sam rabarbar średnio zjadliwy jest. Za 2 tyg rusza sezon na truskawki

Teraz też często jem truskawy, ale cena 10zł/kg trochę słabo...

Cały weekend poza Warszawą, pojechałem w końcu odwiedzić mamę w szpitalu. Pomimo tego że ciągle w podróży / szpitalu, micha trzymana na 100%. Jak to w dnt - węgle ścięte, lekko podbity tłuszcz, i woda fajnie zeszła. Widzę teraz dobrze że od MP tłuszczu złapałem bardzo mało, jedynie wodą podchodzę od sporej ilości ww w tygodniu.
W piątek dostałem jeszcze jedną propozycję wyjazdu na ME, tym razem do Estonii na WBBF, i żeby nie to że to już za 3 dni, a ja tu na wiosce nie mam żadnych diuretyków, IA itp, to pewnie bym się i zgodził

Tymczasem zaległa wypiska z piątku:

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS

1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110

2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50

3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg

3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg

4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90

4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5

5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5

5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


MC ciągle bez problemów. Do ostatniej serii tylko wziąłem paski, dużo jednak dają jak już przedramie zmęczone. W uginaniu trochę inaczej progresowałem, ale dwójki po MC mam już takie zmęczone że i tak ciężko szło... W wąskim seria główna lekko, za to w drugim regresie odcięło moc Podobnie na końcu w uginaniu sztangą.

Smaczny ten rabarbar?
40tab słodzika to dużo? mi 1200tab na 3-4dni max wystarcza przed zawodami troche jak na d****a patrzą jak raz w tygodniu kupuje 2-3szt słodzika ale co zrobić

Jak dobrze posłodzisz to jest mega. Mówię, w omlecie to smakuje jak szarlotka. Właśnie zrobiłem kisiel z rabarbarem i do tego omlet twarogowy z marchewki, zaraz pyknę foto

No to taki podwieczorek - razem 50g białka, 50g węgli, 10g fatu, a zapycha potężnie
-kisiel - 60g skrobii, syrop bez cukru ze stokrotki, woda, słodzik, rabarbar
-omlet low carb - 2 jajka, 2 białka, 15g odżywki, 125g twarogu chudego, marchewka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, słodzik, otręby pszenne

jabłko fajnie się łączy z rabarbarem :P

Przemo racje ma, jabajbaj mega :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-24 20:07:59