Anonim
wszyscy kosa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30006
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609930
kosa 
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Marcin nadal natural 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jaki dumny
hehe
hehe...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
i dobrze, chłopak zmądrzał w porę po co się tak katować
po co się tak katować ...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
oj tam miesiac, to jeszcze natural ładne formy Panowie
ładne formy Panowie...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
NOGI
1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160
2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225
2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5
3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
12,5kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
42,5kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
12kg
+ aero 30 min
Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i zrobiliśmy po 5s wyciskania i uginania zamiast 4 Reszta już luźniej, ale wykroki zabiły mi dupe i dwójki konkretnie
1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160
2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225
2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5
3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
12,5kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
42,5kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
12kg
+ aero 30 min
Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło
W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i zrobiliśmy po 5s wyciskania i uginania zamiast 4 Reszta już luźniej, ale wykroki zabiły mi dupe i dwójki konkretnie ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przemek gwiazda jest na stronie głównej!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
-
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
