ziemniaki

śniadanie np. kanapki z szynka i serek wiejski z pomidorem obiad ziemniaki lub ryż z piersią z kuraczka chodzi mi o takie dania a nie o byle co. A jaki polecisz mi koktajl na mase białkowy??

[...] na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy

[...] pęczak, jęczmienia, kuskus), - makarony (durum, żytni, razowy, gryczany), - pieczywo (żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pumpernikiel, pełnoziarniste), - płatki zbożowe (orkiszowe, jaglane, gryczane, jęczmienne, owsiane, żytnie), - ziemniaki, bataty. https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Jest pogrubione w 1 poście, bez uwzględnienia posiłku 4, bo nie mam na niego wpływu. Tutaj będzie zupa/ziemniaki/ryba/mięso. Trzeba przyjąć tak orientacyjnie. Chodzi mi o resztę posiłków.

spora monotonia-a z tym możliwość niedostarczenia wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Nie wiem też co masz na myśli pisząc "zmęczony żołądek",ale możesz uwzględnić w diecie źródła węglowodanów,które są łatwiej strawne niż ryż brązowy np. ziemniaki,ryż parboiled

[...] 150g,sos,orzechy,warzywa Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,sos,warzywa Obiad II 16:00 makaron100 ,mieso/ryba,warzywa 100g Kolacja 19-20 pierś/ryba 200, /ryż/ziemniaki 100g Mix 22:00 kefir/jogurt2łyżki,ser biały50g odrzywiam się według tego schematu +gajner weg-biał.,białko.Jako tako nie mierze się ale po feriach wruciłem z [...]

[...] B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo /dobrze byłoby dorzucic bialko B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 ziemniaki/ryz, mięso/ryba B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa

[...] + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu ryz/ kasza/ surowka 4.szejk: odzywka izolat bialka 35gr + banan + kiwi 5.piers kurczaka ziemniaki surowka 6. 15-25dkg sera bialego + szkl mleka

Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D Bo nie lubie jak ktoś moich zjada :) A tak serio to o kalorie mimo że nie podał swojego zapotrzebowania itp poszedłem w ciemno że węgla za mało i kcal też pewnie mniej niż wynosi zapotrzebowanie :P

ziemniaki, ryż, brokuły

A kto Ci każe jeść ryż ? Masz tyle źródeł węglowodanów jak np: bataty, ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak itp. Wklej ankietę i swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

ziemniaki są jak najbardziej ok niestety wiele osób myśli że trzeba jesc tylko ryz i kurczaki %-)

ziemniaki są git, cenię je zdecydowanie wyżej niż makarony, kasze, pieczywo ;-)

ogólnie, czasy były cięższe, z tego co mi wiadomo ; ) Treningi były cięższe, zimy surowsze, a lata upalniejsze. Piwo smaczniejsze, ziemniaki odżywsze, a dziewczyny bardziej cnotliwe.. Ach te czasy.. :-)

Pieczone ziemniaki jak najbardziej ale nie samym "chlebem" żyje człowiek ;-) Makaronu albo ryżu nie ugotujesz ? Jajka ? Twarogi, serki wiejskie, tuńczyk z puchy, makrela, wafle ryżowe, orzechy ?

5-6 posiłków dziennie kurczak,wołowina,cięlęcina ,ryby jajka,twaróg,ryż,makaron,ziemniaki,warzywa oliwa z oliwek olej lniany z takich produktów staraj się ułożyć diete

ryz tak samo wpływa jak ziemniaki, liczy się kalorie, nie wazne czy ty z ziemniaków przyjmiesz 200 kalorii czy z ryżu. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Śniadanie 4 jajka i chleb ciemny 2 śniadanie Chleb ciemny z wędliną ,sałatą serem Obiad Ziemniaki +jajak/schab/kurczak lub czasami zupa Trening Po trenigu: To co było na obiad Kolacja Płatki owsiane+jakieś owoce (banan,mandarynka) To mój przykładowy dzień. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-21 06:58:47

Liczy się ogól diety, a nie poszczególne posiłki . Po treningu zjedz solidny, zbilansowany posiłek złozony z dobrych ww - ryż/ kasza/ziemniaki i żródła białka - mieso/ryba. W potreningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale żeby ich ilośc była "rozsądna". Za dużo aero na początek, na rozgrzewkę wystarczy 10 minut, potem solidnie zrobiony trening [...]

jakies zlozone wegle najlepiej okolo 2h przed wlasnie kasze, ryze, makarony ziemniaki nawet + troche bialka, tluszczow i wsio =]