kristek poranne cardio wydają się być najlepszą porą jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,ze względu na niski poziom glikogenu w organizmie po całej nocy,kiedy to nie dostarczamy organizmowi żadnych ww.a często też ostatni posiłek dzień wcześniej składa się głównie z białek. A co z katabolizmem??No właśnie sam do niedawna obawiałem się że [...]
Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja to tak, możesz też dać jakąś małą porcję ww.złożonych ale to zależy od Ciebie.Do tej pory dawałeś ww.po cardio??
Chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.
Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]
Witam. Giszman prosiłbym cię o porade ale może najpierw się opisze. Wzrost: 190 Waga: 100kg Wiek: 17 Staż: 3 lata Biceps: 3.7 reszty nie mieżyłem jeżeli reszta jest istotna moge pomierzyć i napisać. Miałem wcześniej jeden cykl na Kreatynie Olimpa i białko Matrix Olimpa. Mam na wydanie 200-300 zł na cykl. Dieta w miare możliwości zawsze staram sie [...]
Witam ,mam 52 lata,183cm wzrostu,95 kg wagi,staż treningowy trudny do określenia,ze względu na rodzaj pracy, mogłem ćwiczyć tylko zimą i tak to trwa około 10 zim.Na forum poznałem tajniki diety w stopniu dostatecznym i stosuję tak na około 85%.(porządna dieta +obiadek żonki).Proszę o pomoc w doborze suplementacji,zależy mi na poprawie jakości [...]
Na początku chciałbym panu pogratulować sylwetki,przez te wszystkie lata dorobił się pan na prawdę dobrej jakości masy mięśniowej.Szkoda,że nie mógł pan ćwiczyć przez cały rok,tylko w sezonie zimowym bo pewnie w tym momencie wyglądałbym pan jeszcze lepiej.Ale jest w tym i plus teraz jeśli ma pan więcej czasu i może ćwiczyć przez okrągły rok to [...]
a i jeszcze jedno....co myślisz o tym żebym spróbował konsumować to bez powłoki(wyjmował z powłoki żelatynowej) - wtedy przekonał bym się czy zależy to od żelatyny czy innych składników. i jeszcze jedno. znasz jakieś suple bez składników typowo groźnych dla alergików. ? zdaję sobie sprawę, że niczego nie można być pewien na 100%, wiesz jednak o co [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]
GISZMAN czym sie sugerujesz(sugerowac)na masie tym zeby wiedziec czy juz jest wystarczajaca ilosc kcal: waga aby rosla co tydzien 1kg czy raczej nie bo szybko mozna sie otluscic wkoncu po 1tyg obwody szybko nieida w gore Nie zalezy mi oczywiscie na masie misia :D
Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]
Myślę,że przynajmniej 6 do 8 tygodni,szybkie redukcje zazwyczaj kończą się dużym spadkiem wagi lecz dużą jej część stanowi z trudem wypracowana tkanka mięśniowa. Tak więc lepiej się nie śpieszyć i zrobić redukcje powoli, poświęcając na to nieco więcej czasu, im dłużej tym lepiej choć oczywiście wszystko zależy od celu takiej redukcji. Jeden będzie [...]
Na siłownie chodzę nie często. Póki co skupiam się nad techniką, moim głównym celem jest trenowanie bjj i submission, siłownia na drugim planie. Na wyglądzie "kulturysty" mi nie zależy. Więc dieta dopięta na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i [...]
bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]
Hihol nie wiem jak policzyłeś te ww. w diecie ale 90gr. tam raczej nie ma,ja w ogóle nie wliczam ww.z warzyw będąc na diecie bo ich ilość jest naprawdę znikoma. Ogólnie dieta którą rozpisałeś przypomina tłuszczówkę, czyli wysoka ilość białka i tłuszczy przy niskiej bądź zerowej podaży ww. Osobiście nie jestem zwolennikiem takiej diety, wiele badań [...]
[...] :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies tansze. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-10 15:30:41
Cześć Dawid Ponieważ mam trochę wąską klatkę to chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy [...]
Muflon20 rozumiem jednak do mnie ta dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww [...]
