temat niepodlega dyskusji - usuwam sierśc z klaty doradzcie mi tylko czy lepije laserem czy depilować woskiem tzn potrzeba mi tylko na okres letni - 3miesiące a ile czasu odrastają po takiej depilacji woskiem(to jakeis plastry sei przykleja i odrywa czy cos..) no i drugi sposob - podobno na cale zycie - wypalanie laserem(są jakies skutki [...]
Witam Wszystkich Jestem tu Nowy:) Mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 54kg. W ciągu tygodnia mam 5 razy basen z dużym wysiłkiem. Od około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, [...]
Czesc chciałem sie zapytac czy te pasy do odchudzania sa dobre??nie mowie o tych pasach za 50 zł tylko za 150zł?.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 50 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 50 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 4 Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany [...]
Dobra zacznę tak mam 13 lat od jakiegos czasu zaczalem sie interesowac pilka w szkole gdy jest cieplo gramy na powietrzu(zimą nie gramy bo nie mamy tak duzej hali) zaczyna sie wiosna i niedlugo znowu bedziemy grac i chcialbym zapisac sie do jakiegos klubu niestety uwazam ze jestem za slaby. zimia duzo nie gralem z zaniedbalem ternowanie tylko [...]
[...] tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Kontuzja Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy. Zażywane suplementy : Machine [...]
Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]
[...] 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem sobie plan też za pomocą forum : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
[...] na maszynie 3x20 7.wyciskanie sztangielek stojąc 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc 11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w dłoni 12.skłony tułowia na maszynie + 30 min bieżnia w pon, śr, pt, sob we wtorek i czwartek bieżnia 30 min [...]
Bartku wielkie dzieki za tak obszerne relacje z Twoich startów na Arnold Clasic 2013, za reklame IHS dzieki Tobie na cały świat, i rówież wielkie gratulacje za zajecie medalowego miejsca na tak prestizowej imprezie ... od całej ekipy IHS i ode mnie... mc
siema, ja tu troche w innej sprawie niz wiekszosc, nie zalezy mi na masie, a raczej na wytrzymalosci i dobrej regeneracji. muszę duzo cwiczyc szczegolnie biegi, bo w tej konkurencji zostało mi trochę do poprawy. aktualnie biegam 3:15 na kilometr, a chce zbic jakies 10 sekund w miesiąc }:-(\-) odpuscilem sobie siłownie, na niej robię tylko [...]
Witam! Za jakies 2 tygodnie chce rozpoczac cykl z creafusion i chcialbym sie dowiedziec czy lepszy efekt osiągne stosując rano 10g creafusion i 5g mono po treningu???? czy moze do tego dodac jeszcze jakis suplement???? tylko niewiem jaki a nie chce wydac za duzo kasy bo z tego co wiem to creafusion kosztuje juz ponad 100 zł!!! dodam ze miałem juz [...]
Wiatm, wczoraj mi odpowiedziałeś w związku z moimi wątpliwościami dotyczącymi wprowadzenia do hst i dzięki Ci za to bo ostatecznie mnie przekonałeś do wypróbowania tej metody. Na ten nadchodzący tydzień zaplanowałem pomiar maxów i w związku z tym chciałbym Cię prosić o pomoc w ułożeniu planu dostosowanego do moich indywidualnych potrzeb.Jak [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
[...] s x 10 pow) -Przysiady(5 s x 20 pow) -Wspięcia na palce(5 s x 20 pow) -Brzuszki(4 s x Max pow) -Nożyce(4 s x Max pow) Moim głównym celem jest zbudowanie z 10 Kg masy zanim zaczne ćwiczyć Muay Thai w Październiku.Zdaje sobie sprawe że nie będzie to bez tłuszczowa masa ale mi to nie przeszkadza ponieważ spale ten tłuszcz na treningach Muay [...]
[...] bardzo serdecznie. Jestem Arisu a sport to moje hobby i chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zmniejszyć %bf, a na moje nieszczęście gdy weszłam dziś po jakimś czasie na wage liczby poszły w dół :-( Byłabym wdzięczna za jakieś rady odnośnie diety, bo sama sobie z przybieraniem na masie nie radze, jak widać... Wiek : 17 Waga : 43 [...]
[...] białek mleka i serwetkowych Body Attack Protein Truffles są proteinowymi łakociami, odpowiednie dla osób dbających o sylwetkę, jak i sportowców. Te wyśmienite praliny zawierają znacznie mniejszą ilość cukru niż tradycyjna czekolada lub praliny. Rozkosz z niską zawartością cukru. Body Attack Protein Truffles zawierają w 100 g, w zależności [...]
Witam, dotychczas zrobiłem 2 cykle HST (po 8 tygodni), którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem [...]
Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]
[...] z wagi lecieć jak nic. W obecnej sytuacji powinienem obciąć kalorię (myślałem o obcięciu 20g tłuszczu, wtedy zostanie mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania czyli ok). Czemu boję się obciąć: 1. nie chcę spowolnić za bardzo metabolizmu 2. jeśli teraz będzie ok 2100 to z czego będę ciął potem 3. te 20g tłuszczu to [...]
Witam, zwracam się do użytkowników z ważną ( jak dla mnie ) prośbą, a więc tak. Osiągnąłem wiek 16 lat przez co nie narażam tak zdrowia podczas ćwiczeń, tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam [...]
Masa masa masa - Arisu
