SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

za

  • Poniedziałek: -klatka; *wyciskanie płasko 12/10/10/8 *wyciskanie skos na dół 12/10/8 *wyciskanie skos w górę 10/8/6 *rozpietki płasko 8/8/6 -Triceps: *prostowanie na wyciągu 12/10/8 *wyciskanie francuzkie 10/8/6 Środa: -Plecy: *przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6 *wiosłowanie hatelka 10/10/8 *martwy ciąg 12/12/12 -Biceps: *uginaie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-12-19 19:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Co ja mam za trening???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorii? Czytałam że aeroby spalają mięśnie - czy przy wyższej intensywności (tej 80%MHR i więcej) też sobie je spalam przy takim odżywianiu? Sorki jeśli głupoty ale wolę zapytać niż się samej skrzywdzić. Płeć: kobieta waga: 69kg wzrost: 169cm %bf: 29 cel: wyrobienie kondycji do pół maratonu w maju, powolna redukcja odżywanie: 7 posiłków, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-02-06 06:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny za pomoc sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2008-11-26 22:55:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie. Jak rozpoznajecie kiedy wam wyskakuje do góry estro... a kiedy go np. zbijacie za mocno. Jakie macie typowe sajdy. Chodzi o reakcję Waszego organizmu. Oczywiście wiem, że podstawą są badania i łatwo to skontrolować - 30zł i wynik na drugi dzień, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2022-08-22 19:26:26 Liczba szacunów: 0
  • troche ponad miesiac za mna i.. sami ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75kg wagi z 32 na 33 cm w bicu z 97 na 99 cm w klacie z 56 na 58 cm w udzie z 50kg na 55kg na klate... dane podaje nie zeby ktos sie z tego niezle ubawil, tylko chcialbym zasiagnac oceny czy taki progres w takim czasie jest w miare dobry?.. bo zdaje mi sie ze strasznie wolno to idzie... (nie ma takiego kopa jak podobno mial byc na poczatku...) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-03-12 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • nie chce się zbytnio rozpisywać ale jest wyzwanie a zarazem experyment , kumpek 230kg 40 lat ,genetyczny grubas, od dziecka, , o dziwo przebadany od stop do glowy i wyniki ma w normie nawet tarczycy wiec go nie lecza, i wbrew pozorom nie je dużo, ale ewidentnie ma cos zj**ane w organizmie ,rozumiecie ze 20 lat prob , chodzenia p lekarzach [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2018-06-20 22:58:20 Liczba szacunów: 2
  • Konkret cykl za 700zł

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć Chcę sobie zapodać fajny cyklik ! mam ok 700zł moze minimalnie więcej! zależy mi na dużej masie ale jednak zeby sie niezalać zbytnio! Więc tak doradxcie mi co zakupic bo sie pogubiłęmw tych wszystkich srodkach! szukam konkretnego boostera testosteronu!! (naprawde konkretnego!) jakiegoś gainera (ale zeby miał białka z 25% ) kreatynki (ale [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5811 Data: 2005-08-17 21:31:36 Liczba szacunów: 0
  • Chyba za duzo schudlem? Zaparcia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2015-04-30 09:04:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] odstawiłem coca cole pepsi, teraz juz nawet słodycze. Chodzi mi o to że nie przypominam wogóle mojego "stylu" z przed paru lat.. gdzie an boisku walczyłem i charowałem za dwóch... Problem polega na tym że ostatnio brak kondycji u mnie jest... żadnych treningów nie opuszczam... obóz mieliśmy trenowałem i jak było tak jest. Jeśli treningi mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-04-01 15:38:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 22:07:17 Liczba szacunów: 5
  • Za dużo kalorii???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-04-08 19:16:40 Liczba szacunów: 0
  • gino? lipo? za duzy bf??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, od pewnego czasu zastanawiają mnie moje sutki, mianowicie sprawa wygląda tak że jeśli przewieje zimny wiatr, złapie gęsią skórkę, wyjdę z wody sutki wyglądają ok a jeśli je "rozmasuje" czy jest ciepło sutki się jakby powiększają (ta róznica widoczna na pierwszym zdjęciu). Zamieszczam pare zdjęć do oceny i zdjęcie sprzed paru lat jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2016-07-18 11:48:32 Liczba szacunów: 4
  • za chudy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc wszystkim mam pytanie, a mianowicie czy moi rodzice mają racje mówiąc, że wyglądam niczym z Oświęcimia ? ja nie wiem co o sobie myslec schudlem od października ub.r 14 kg z wagi 56,5 do 42.5 (na zdjęciu taka waga) poprzez cwiczenia i diete ... czekam na pomoc wzrost 159 cm obwód pasa na zdjeciu 64.5-65 na zdjęciu napinam brzuch [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8862 Data: 2017-11-07 08:50:33 Liczba szacunów: 15
  • Jestem zalamana, bo mam za duze bicepsy po dywanowkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6985 Data: 2015-07-14 19:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Na stronie olimp-supplements.com wyświetlany jest banerek z nowością. Czy mógłby ktoś podać skład ?

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 12854 Data: 2010-12-15 11:52:07 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny- nie bijcie za topic.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST. Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-11-23 19:03:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwód pod biustem : 8 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 Od czasów liceum przytyłam 20kg.... W tej chwili waże wiecej niz w czasie ciąży , porodu wtedy miałam 74kg. Przez ostatni miesiąc przytyłam 4 kg i nie wiem skąd sie mi to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2012-04-15 13:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, za mało tłuszczy? Redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pochodzą z oleju orzechowego, kokosowego, masło 100% mix orzechów, ryby: makrela, łosoś. Wieprzowina okazyjnie, chuda szynka, schab, polędwica. Głownie mięso z piersi kurczaka. Wędliny, chuda sopocka, szynka z piersi kurczaka, indyka. Pieczywo, to głownie ciemne bułki z ziarnem, lub chleb graham, bądź z amarantusem. Kasze, Ryz brązowy, dlugo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-05-03 23:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Galeria Sław - Dennis Rodman

    Temat
    Inne dyscypliny

    Dennis Rodman Aż nie mogę uwierzyć ze nikt nie założył o nim posta wiec ja to robię. Nie interesuje się zbytnio NBA, ale pamiętam, że jako mały pępek miałem na ścianie jego plakat zaraz obok Jordana. Dennis Keith Rodman (ur. 13 maja 1961 r. w Trenton, stan New Jersey) jest byłym zawodowym koszykarzem znanym z doskonałej gry w obronie i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13080 Data: 2007-02-25 18:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, byłbym mega wdzięczny za ocenę ! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Trochę się zapuściłem i chciałbym zredukować tak do 80 kg. Ciężko było mi określić zapotrzebowanie, dlatego uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-05-28 21:22:42 Liczba szacunów: 0