za

Witam Mam 17 lat, mój staż to około pół roku (ćwiczyłem w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Niestety mam mały problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie mam pojęcia czy mam uwzględnić trening czy nie. Generalnie plan mam dosyć wymagający (jeden dzień trening siłowy, drugi dzień interwały, trening siłowy itd) Natomiast poza treningami moja aktywność jest raczej bardzo mała (~ 10 tys kroków dziennie) cały [...]

[...] znajduje sie smierdzące centrum. nie mowcie nic o higienie bo myje sie tak czesto jak kazdy z nas, juz po kilku minutach po wyjsciu z wanny stopy smierdzą jak kilogram sera. zawsze przed wyjsciem mocze stopy przez jakies 20min w wodzie z mydlem,potem psikam sie antyprespirantem potem zakladam czyste skarpetki ktore rowniez psikam antyprespirantem [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

[...] słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej, wyrzeźbienie mieśni Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, [...]

[...] liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że lepiej bym [...]

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro_Lean__i27742_d400x400.jpg Pro Lean + Opis - Innowacyjna odżywka białkowa zawierająca proteiny z kurczaka. - Nowa i wyjątkowa formuła szybko przyswajalnego białka. - Hydrolizowane białko z kurczaka z witamin z grupy B w proszku. - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. 4+ NUTRITION - PRO LEAN+ Produkt zawiera [...]

[...] kliknijcie na watch on dedi blog i tam po prawej stronie macie walki do wyboru. W większości będziecie musieli oglądać na mail.ru i za pierwszym razem będzie pisało video not available, ale odświeżajcie dopóki się nie pojawi, bo w końcu sie pojawi. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-08-24 11:11:00 [...]

[...] był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie mniejsze ciezary ofc.) Waga - 67-68kg (stopniowo idzie w górę) Wzrost -183cm Wiek - 21lat Mój plan wygląda tak: Rozgrzewka PN 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojac w opariu reki o laweczke pionowa 3 serie (8,8,8) -21 (wyciag z dolu) 2 serie Środa: plecy: -przyciaganie linki z wyciagu gornego za plecy (szeroki uchwyt) 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu gornego siedzac (uchwyt: [...]

Witam serdecznie Od jakiegos czasu jestem stalym czytelnikiem tegoz wspanialego "portaliku", teraz pora przejsc do "ataku":) Param sie amatorsko kulturystyka w zasadzie od ok. roku. Z roznych wzgledow nie chodze na silownie (glownie brak czasu: szkola, praca itp) i dlatego cwicze w domu (koncze studia w lutym, wiec moze sie to zmieni). Mam do [...]

Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na [...]

Witam, Chciałbym sobie kupić ławkę oraz stojaki wolnostojące. Od razu przepraszam, bo nie mam zielonego pojęcia. Od roku ćwiczę w domu jedynie z hantlami oraz trening domatora. Zdecydowałem się na zbudowanie siłowni domowej, ale nie wiem, np. jakie są różnicy między ławką Marbo MH-L115 a MS-L002. Bardzo proszę o radę jeśli chodzi o solidną ławkę [...]

[...] co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D Jestem strasznie zmotywowany do tego by osiągnąć cel jednak sam sądzę że zrobie coś głupiego i cała [...]

Cześć jestem tu nowy mam na imię Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że [...]

[...] split suplementy massa chyba wszystkie znanae stacki, mono poprzednie cykle ---- stan zdrowia bdb typ budowy mezo/ekto wymiary klata 118 bic 39 pas 84 mam problem dlatego zalozylem tu konto mam ginekomastie od dojzewania czyli od ok 7 lata jest ona bardzo mala wrecz niewidoczna dla kogos kto o niej nie wie nie jest ona zwiazana ze sterydami [...]

[...] 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, ale mam nadzieję, że nie jest to wielki problem przy trenowaniu ich raz w tygodniu) i 8 na małe. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Aeroby co [...]

[...] w pozycji leżącej 2*15 Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min. Co myślicie o tym treningu? no ja jestem początkująca jeżeli chodzi o siłownie ale wydaje mi się, że nie jest on za dobry. Czytałam trochę o tym ale postanowiłam się zapytać osób bardziej doświadczonych bo może to ja się mylę. Ułożyłam sobie taki plan: Rozgrzewka: [...]

[...] L3/L4 i L4/5 i tylnej części krążka L5/S1 z towarzyszącymi zmianami zwyrodnieniowymi. Drobne pojedyncze osteofity na krawędziach trzonów kręgów lędźwiowych. Poza tym odcinek lędźwiowych nie wykazuje zmian. Pół roku temu przed wznowieniem treningów odwiedziłem po raz kolejny ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz [...]