Witam, Mam 29 lat, 74kg wagi, 188cm, sylwetka proporcjonalna, szczupła. Problem w tym, ze pomimo stosowania diet, serwatki białkowej i uczesczania na silownie 2x w tygodniu nie moge przytyc przez 4 miesiace, ba - schudlem 5kg. Na siłownie przestałem chodzic 2 miesiace temu, po tym jak moja waga spadla z 79kg do wspomnianego 74kg. Trener kazal mi [...]
poniedziłek-klatka:plasko ,skos, skos w dół gryf rozpiętki triceps:francuz, hantlem do tyłu,łamanym za głowe,sciaganie na wyciagu. wtorek barki-gryf za glowe,tyl+przud, hantle wyciskanie,unoszenie hantli na prostuch rekach,podciąganie pod brode sroda-biceps:uginanie gryf, łamanym na modlitewniku, hantel modlitewnik uginanie łamanym czwartek [...]
[...] sztangi w opadzie- Środa Biceps- Uginanie ramion ze sztangą- Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie- Triceps- Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie- Francuskie szangą siedzac- Piątek Barki- Wyciskanie za głowy Podciaganie wzdłuż tłowia- Przedramiona- Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt- Na klate biore 30kg Rozpietki 5kg jade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesć. Mam 14 lat i waże 52kg(lekka niedowaga 0.5kg) przy wzroście 170cm.Chce zacząć ćwiczyć ponieważ mój kuzyn ma 18 lat i ćwiczy od 2 lat MMA.Sam bym chciał ale nawet przy bardzo dobrej formie nie dam rady jestem za młody planuje pójść na pierwsze treningi za 2 i chce do tego czasu zbudować mięśnie i dobrą forme. :D Pytania: W czym pomoże mi [...]
Knees Of Fury 34: Paweł 'Sting' Słowiński vs Steve 'Panda' Banks! Amerykański zawodnik MMA i Muay Thai Steve "Panda" Banks będzie rywalem polskiego zawodnika z australijskim paszportem Pawła Słowińskiego w walce wieczoru gali Knees Of Fury 34 "Team KOF Australia vs Team America MMA", która będzie mieć miejsce w piątek 16 września w hali ETSA Park [...]
mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]
witam!! mam pytanko nie wiem co sie dzieje bo od pewnego czasu po martwym ciągu następnego dnia odczówam kłucie w kręgosłupie na wysokości krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. [...]
Siemka miałbym wielko prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. dopiero mam zamiar zacząć przygodę z siłką wiec prosił bym o filmy instruktażowe czy jakiekolwiek źródło które pomoże mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosc male i nie ma tu takich sklepow. Waga kosztowala 6 zl i wazy z dokladnoscia do 20g, nie elektroniczna tylko zwykla, na oko da sie wypatrzyc co do 5 g ale nie jest to za wygodne. Wiec wyglada na to ze musze zamowic cos z neta, i sie zastanawiam jak sie sprawuja takie wagi dietetyczne w ktorych sa niby zakodowane makroskladniki? Czy wogole [...]
[...] gino chwyta mnie przy 20 mg mety ed wienc czy 1/4 tabsa arimidexu ed wystarczy pszy 250 mg tescia tygodniowo aby uniknąc gino czy mysze miec do tego jeszcze nolve pod rękom?? 3. Kto chce soga za dobre odpowiedzi?? =P 4. co moge użyc zamiast mety na kicka czy Halotestin?? czy lepiej jakiegoś innego orala ?? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi :D
no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
Witam jak w temacie,chce priorytet klatke i barki.Nie wiem jak zmodernizowac zeby bylo dobrze.Przez caly czas trenowalem split,na poczatku przygody klatka zadowalajaco szla.Z czasem nie potrafilem jej ruszyc ;/Ilosc seri dobra jest?Podkreslam ze nie pracuje, duzo czasu mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby [...]
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
[...] chyba dobrze bo przed wejściem na Cykl miałem 603ng/dl. Zrobiłem też Test. wolny ale pisze ze dopiero przyjdzie.. Badania te były robione na czczo 33 godziny po ostatnim strzale. A teraz moje pytanie. Od jakiegoś tygodnia zaobserwowałem u siebie spadek energii, Libido też mi spadło, do tego dzisiaj wstałem taki trochę podlany (odciski kołdry na [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 7 Dzień drugi Brzuch: Brak pomysłu Barki: Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń .Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 7 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 7 powtórzeń Dzień czwarty Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie po [...]
mam pewien problem z poprawnym wykonaniem kopniec zahaczających.zawsze jak probuje kopnac w worek treningowy to wychodzi mi jakies kopniecie z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona [...]
[...] obiad - ćwiartka gotowanej kury, sałata kolacja - 2 jajka na twardo, 100g tartej marchewki Dzień siódmy: śniadanie - szklanka herbaty obiad - 100g mięsa, 1 jabłko kolacja - to co chcesz! Stosowałam ją kiedyś, i podczas kiedy schudłam ok. 6 kg, lecz po diecie nie mogłam się opanować i znowu więcej jadłam. Teraz ponownie chcę się za nią zabrać.
[...] inny i kopnal go w twarz-efekt-rozwalony łuk brwiowy. Na szczescie ten facet(zięć)mial tyle przytomnosci umyslu, ze mimo otrzymanego kopniecia złapal jednego, zabral mu plecak i zadzwonil po gliny. Policja przyjechala, jeden sprawca jest złapany. Teraz wujek z zięciem sa na obdukcji. Policjant)zresztą kolega z siłowni)mowi, ze [...]
Pieprzone gnojstwo!
