za

[...] razyw tygodniue). Dopiero jakoś od sierpnia skierował go ku przyrostowi masy. Na początku łagodnie 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 serie po 8 powtórzeń 4 razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o mnie to niestety efekty nie są bardzo zadowalające (waże [...]

Jestem skłonny zrozumieć, że dla ludzi zakładających tematy typu: http://www.sfd.pl/temat296572/ http://www.sfd.pl/temat296654/ http://www.sfd.pl/temat295613/ http://www.sfd.pl/temat288706/ http://www.sfd.pl/temat288775/ http://www.sfd.pl/temat287779/ http://www.sfd.pl/temat287539/ http://www.sfd.pl/temat286248/ (zwłaszcza mając lat [...]

Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]

[...] wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich odczuciach względem ćwiczeń i diety.Tak wogóle to jestem Damian,licze 16 wiosen i chodze do technikum budowlanego.Moje cele treningowe to [...]

[...] TRENINGU: masa i kształtowanie sylwetki. pozbycie się zniwelowanie lorodzy w odcinku lędźwiowym (okrągły wystający brzuszek) ŚRODKI DO DYSPOZYCJI: Ławka, sztanga, hantle łączane obciązenie 50KG Na siłownie nie mam szans ponieważ niestety pracuje 13-14 godzin dotychczas moj tydzien wyglądał tak ze pracowalem i spałem na nic wiecej nie starcza [...]

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

[...] o udo (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Plecy: (12-15 serii) - Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (4 serie ) - Ściąganie za kark drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie (4 serie ) - Podciąganie drążka w opadzie na skośnej ławce - maszyna (4 serie ) + ew. Martwy ciąg (3 serie ) [...]

Witam. Mam 13 lat (od razu zaznaczam). Od jakiegoś czasu interesuje się bieganiem. Poczułem że to lubię i po prostu sprawia mi to przyjemność. Głównie biegam na wf, ze względu na to, że nie za bardzo mam ochotę grać w piłkę, a coś robić muszę. W moim mieście organizowane są kilka razy w roku międzyszkolne zawody biegowe i stwierdziłem, że skoro [...]

Warte uwagi, jeśli ktoś dba o kondycję mózgu. Kilka słów ode mnie; W badaniu wklejonym poniżej jest mowa o zakręcie/zwoju zębatym. Aby łatwiej artykuł został zrozumiany; W zwoju zębatym dochodzi do wytwarzania komórek nerwowych, wychodzące połączenia kierują się głównie do hipokampa, a to ta część mózgu odpowiada w dużym stopniu za pamięć/naukę [...]

Witam! Chciałbym pokazać wam miejsce gdzie spędzam większość swojego wolnego czasu. Sprzęt zacząłem zbierać od września ubiegłego roku. Wszystko zaczęło się od jednej chińskiej hantli 20 kilogramowej i drążka rozporowego. Potem doszło 4x5kg obciążenia oraz gryf mocno łamany (też chińczyk), którego już nie ma. Jako laik kupowałem te tanie gryfy, a [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 4s ---------------------------------------------------------------------- Pull 1: plecy: 1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s 2. Martwy ciąg x10 4S 3. Wyciąg x10 4s biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. [...]

[...] jej w walce z kolegą klubowym Arturem Kadłubkiem. Lionheart:Noga już w porządku,nie czuje żeby coś było z nią nie tak. Ledzio:Ostatnio miałeś pecha.Ospa przed czerwcowymi zawodami.Teraz już chyba nic nie stanie na przeszkodzie? Lionheart: Mam taką nadzieję,ostatnio pech ciagle mnie prześladuje,ale przecież kiedyś to się musi skończyć. [...]

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

[...] w ciągu konsultacji ze znajomym. Głowny cel treningu6 tyg masa/siła. Jeśli, źłe rozdzieliłem poszczególne partie, serie proszę o pomoc bądź odp na priv. Z góry dziękuję za pomoc:) 1 dzień ( klatka, triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x – 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x – 10,8,8 3. Rozpętki 2x – 10,10 [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]

[...] losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

[...] że to jak z treningiem- zły trening to tylko taki, który się nie odbył. Trochę o mnie. Za chwilę 23 lata, wcześniej miałem już doświadczenie z siłownią(nie powiem, że zawodowiec był ze mnie, ale wkręcony byłem na maxa.), jednak ostatnie 3 lata życia po prostu zmarnowane, tak pokrótce- wypadek w pracy, kilka miesięcy zwolnienia, które "nie [...]