SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

za

  • Gora Dol 4dni do ocen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przepraszam za zakladanie kolejnego tematu, prowadz rownolegle dziennik treningowy. Przyszedl czas na reflekje i zmiane planu treningowego. Pisalem co nieco o tym w dzienniku. Nie bede tu przeciagac wiec odrazu napisze jaki plan. 4 dni treningowe 2x tyg partia z podzialem gora/dol. Plan priorytet na gorna klatke i niwelowanie dysproporcji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2017-07-10 12:08:06 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym "cyklu" :) Poprawcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od pażdziernika zaczynam cykl ktory ma trwac 50 dni (czy to nie za dlugo?) moim celem jest nabranie troche masy miesniowej przy jak najmniejszym otłuszczaniu się. Właśnie zaczynam studia podyplomowe na awf-ie i jestem na etapie poprawiania kondycji ;) Jestem ektomorfikiem, na silowni ćwicze od poniedzialku do piatku, po silowni 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2005-09-27 09:19:47 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10(pro.ciężary) -wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 (stały ciężar) Wtorek-off Środa plecy: -martwy ciąg 3x12/10/8 (pro.ciężaru) -ściąganie drążka za głowę 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-01-13 19:11:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: W planach Mass XXL i Kreatyna :) Split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2012-05-06 20:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem nowy na tym forum. Zabawe z treningiem silowym zaczelem jakies pol roku temu. Poniewaz pracuje 12 godzin dziennie a dojazdy w londynie zabieraja dosc duzo czasu postanowilem kupic laweczke plus sztangi i hantle. Jakies trzy tygodnie temu zdecydowalem sie na zakup [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 2009-04-12 14:10:58 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA FACHOWA OCENA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-02 20:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc . :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc tak mam 181 wzrostu.. i tylko 63 kg. wagi ... Zajadam sporo ... a poza tym zaczynam chodzić non stop na siłownię.. 3 razy w tygodniu pod okiem instruktora - trenera kulturystyki... Także ćwiczenia będę robił dokładnie, po 1,5 godz. do 2 godz. licząc na trening ... i będą solidne, wycisk będzie dawał ostry.. itd... Materie powinienem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-03-14 17:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, Od 1 czerwca zabrałem się za redukcję, czyli niemal 3 miesiące jestem na deficycie. Niestety nie mam zdjęć sprzed, ale chcę, abyście ocenili czy jeszcze warto redukować. Z góry przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam lepszego aparatu na chwilę obecną. Nie osiągnąłem zamierzonych przez siebie celów (żyły na udach i krata na brzuchu) więc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4943 Data: 2020-08-21 12:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko poprawić mój wygląd. trochę się zaniedbalem po kontuzji kolana (pozrywane wiazadla). dokładnie od 2 lat nie uprawiam żadnych sportów. lecz teraz zdecydowałem się wsiąść za siebie bo trochę wstyd gdziekolwiek wyjść z dużym brzuchem. proszę o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2011-08-10 19:21:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] glutamina, bcaa, giner ED creatyna przez cały cykl z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu była deka 12tyg 200mgE4D + teść 14 tyg 125mg E4D ( za mało teścia wiem) 8. TRENING: Każdego dania, różne partie ciała 9. CEL CYKLU: masa ale wyszło że siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2015-06-23 00:08:42 Liczba szacunów: 0
  • WINSTROL DEPOT Zambon, problem

    Temat
    Doping - zdjęcia

    Ostatnio dostalem dziwnie wygladajace wino... Opakowanie wygladalo normalnie, otworzylem patrze amp cale biale mysle sweet, pomieszalem zostawwilem do chwilowego odstania zeby wszystko ladnie splynelo... ale nie splynelo i jakos nie mialo zamiaru, no coz pomyslalem ze cos nie tak ale i tak dzis przybije, jedna amp zostawilem do ostania zeby [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 2008-04-26 23:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje=czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zbliżają się wakacje, dużo wolnego czasu, ciepełko na dwórku, otwarte kąpieliska. Według mnie nie ma lepszego czasu na wzięcie się za siebie. Mam problem z tłuszczem i słabą kondycją. Tzn waga z tego co się orientuje jest dobra 70 kg przy 177cm wzrostu więc to nie otyłość ani nadwaga, ale jednak odkłada mi się tłuszcz i mam "boczki" i "piwny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-06-02 22:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase plan + dieta ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-04-26 19:09:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2012-06-02 14:04:14 Liczba szacunów: 0
  • Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2004-06-28 20:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2013-01-31 11:50:52 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, makrela, tuńczyk, owoce itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Na siłowni jestem od 2 mc, 2x w tygodniu choć docelowo chcę uczęszczać 3x. Mój cel ogólna rozbudowa partii mięśniowych przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-12-07 19:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Fedor mówi o Zuluzinho

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Tuż po zwycięstwie nad Mirko "Cro Cop'em" Filipovicem w walce o tytuł mistrza wagi ciężkiej, Fedor Emelianenko jednoznacznie dał do zrozumienia, że póki co nie ma zamiaru wracać na ring, bo w sumie nie ma za bardzo po co. W jego planach było wyleczenie się ze wszystkich trapiących go kontuzji i powrót w pełni sił na przyszłoroczne Pride Grand [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2005-12-16 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • problem z bieganiem

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] niewiem po co ale lubie to ;p)...a chodzi o to ze wiekszosc dni moge biegac 45 minut i jest ok ale sa dni (np. dzis) ze po kilku minutach dopada mnie silny bol tzw. kolki i za nic dalej nie pobiegam. Wiec mam pytanie ,skad biora sie takie dni? Za duzo zjadlem przed treningiem (zwykle staram sie robic conajmniej 30 minut przerwy)? Przetrenowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2004-11-09 19:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Siłka ala HE_MEN

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Oto moja siłka nie jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 2007-01-31 22:49:56 Liczba szacunów: 5