[...] NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie francuskie na ławeczce ze sztangą za głowę 4x8 CW2.Pompki a poręczach 3x8 CW3.Prostowanie reki w tył w pochyle 3 x 8 CW4.Wyciskanie [...]
naszlo mnie zeby zapytac Was jaki ciezar udalo wam sie wziac w tym rewelacyjnym cwiczeniu na plecy. Dzis na 5serie (ostatnia z wioslowan) zmierzylem sie z ciezarem 102kg podnoszac go 7razy - nie jestem nadzwyczaj zadowolony z tego wyniku bo i na sile mi nie zalezy, ale chcialbym porownac go do innych trenujacych, a raczej wyrobic sobie zdanie na [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
[...] kulturystycznych for dyskusyjnych. W tym wątpu postaram się odpowiedzieć na wszystkie Wasze pytania i wyjaśnić, o co chodzi w promocji. Dlaczego odchodzimy od 7% rabatu za recenzję? Sprawa jest prosta - rabatu udzielaliśmy przed dokonaniem zakupu - ludzie korzystali z naszej promocji i... zapominali o powziętym zobowiązaniu. Nagle okazało [...]
Witam. Zaznaczam na początku że poprzedni dziennik to była lekka porażka i nie chcę do niego wracać. Zakładam ten dziennik prawdopodobnie na miesiąc. Wiem że to nie jest bardzo dużo czasu, ale tyle aktualnie będę miał do zagospodarowania (cały lipiec zajęty) Nie układam planu tygodniowego bo mam zawsze wszystko tak nieprzewidywalne że nie dam [...]
[...] lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra która miejscami się fałduje to nie pozostałość po mojej otyłości, która się nie wchłonęła. Teraz mam 19 lat, więc mam nadzieję, że [...]
Remigiusz Piotrowski został skazany na 23 lata więzienia za współudział w zabójstwie dwóch braci z Polski. Do tragedii doszło w 2005 roku w Luton. Ciało 43-letniego Waldemara Markuszewskiego oraz jego 46-letniego brata Andrzeja zostały znalezione w ich mieszkaniu w Luton w czerwcu 2005 roku - czytamy w serwisie lutontoday.co.uk. Bracia zmarli w [...]
Siemasz wam ;) xd mam kilka pytań krótkie i na temat ! ;D jedne z tych pytań zadałem wcześniej niestety nie do końca dla mnie były jasne :) 1.brać tabsy na ochronę wątroby przy suplementacji ? - pytam się ponieważ Michał w nowym radiokoksu mówił żeby właśnie brać, tylko ze nie wiem jak...nigdy nie brałem a nie chciałbym mieć problemów z zepsuta [...]
[...] opinie od każdego użytkownika. Nie mogę się zdecydować , iż każdy rower będzie dobry , lecz chciałbym dobrze wyselekcjonować owy rower. Nadeszła wiosna , więc będę miał zamiar jeździć (rozpocząć swoją przygodę z poważniejszym rowerem) w takim stosunku tras : 60% asfalt 25% teren 5% pola . Mieszkam w województwie łódzkim w okolicach [...]
Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]
[...] mianowicie strzela i przeskakuje mi większość stawów(takie mam przynajmniej uczucie), konkretnie chodzi o stawy wszystkich palców u rąk i nóg (właśnie te najbardziej uprzykrzają mi życie) , stawy w stopie , karku,kręgosłupa,dłoni,barku a nawet żuchwie jak za bardzo rozchylę jadaczkę...pewnie o jakimś stawie lub parzę zapomniałem ale to nie aż [...]
Witam, Mam w mieszkaniu niewielkie pomieszczenie, w którym chciałbym urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie [...]
Skoro nowy etap, niech będzie nowy temat ;-) Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej. ;-) Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc [...]
[...] Ewentualne dodatki: witaminy (polecam Maxiwit z Naturella, OLIMP Vita-Min Multiple Sport albo One-A-Day), omega3(w aptece proponuje 1000mg opakowanie). Ok tyle o teorii. Czas na praktyke WRZESIEŃ: przez 30dni proponuje tak: gainer opcja dla tych ktorzy maja troche wiekszy fundusz - 3kg Size factor ze Sports One, 4 kg Massive gainera z Activity [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]
Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]
Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak ćwiczyć. Jest od groma ćwiczeń z użyciem własnego ciała dla początkującego, ale wszystkie wydają się łatwe przy których prawie, że się nie spocę... Może głupio to zabrzmi, ale lubię czuć ból podczas ćwiczeń, lubię się męczyć siłowo, żeby pot mi leciał ciurkiem, no wiecie o co chodzi. Wtedy wiem, że dałem z siebie wszystko i wszystko [...]
Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]
wioslowanie w opadzie - jaki ciezar ?
