[...] ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził mi tak: MASS XXL-TREC NUTRITION(1kg, węglowodany 74% białko 20%) 50g-70g [...]
Elo, elo. Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby porównywać swoje postępy. Ćwiczyłem już 2 miechy różnymi planami żeby przetestować różne metody. Masa niby trochę poszła, ale dopiero niedawno zorientowałem się, ze ćwiczenia wykonywałem źle technicznie, pracując m. in. stawami i ścięgnami (w mniejszym stopniu mięśniami). Później się dziwiłem [...]
Witam. Diety nie mam w ogóle. Jem na to na co mam ochotę, czasem słodycze itd. Ćwiczę od 2 miesięcy. Mimo 70kg wagi jestem naturalnie dobrze zbudowany i efekty po tym okresie już są może nie są specjalnie widoczne, ale odczuwalne - czuję się świetnie, nic mnie nie strzyka;) Od 2 miesięcy wieczorem biorę białko i zauważyłem że po tym czasie [...]
Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]
OK Korzystając z instrukcji Michaila zaczne tak: Trenowac, to trenuję w sumie ponad 12 lat, ale jest to balet, a więc raczej mogłoby to podpadac pod sport ogólnorozwojowy. Na siłowni, nigdy w życiu nie byłam, więc nie mam bladego pojęcia tym czy to się właściwie jeOd niedawna nie tańczę już tak intensywnie, więc szukam jakiejś innej formy [...]
Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak : Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ... POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)... Na koncu robilem jeszcze tricpes // OStanie cwiczenie [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę z jakimś pomysłem na siebie. Mam 185 cm wzrostu i 85kg wagi. W czasie tych 2 miesiecy przytyłem 5kg myśle, że jest to w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
Panowie, mam pytanie, Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, lecz pojawiły się pewne kłopoty z tarczycą (Hashimoto) i przybrałem dość sporo na masie. Nie trenowałem za dużo do tej pory i zrobiło się 182cm wzrostu i 85kg masy. Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - [...]
Witam serdecznie! 1. Jestem 13 dzień na cyklu omnadrenu (e7d), Deki (200mg e7d) oraz metanabolu (20mg ed). Od paru dni dokucza mi stosunkowo wysoki puls: mierzony rano wynosi od 95 do ponad 100..(poza tym wypieki na twarzy itp) Ciśnienie 120 na 80. Przed cyklem norma to puls w okolicy 80. Ciśnienie nie uległo zmianie. W ramach profilaktyki [...]
[...] Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. trening ciężarowców : Co [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Cześć! Możliwe, że kogoś (zwłaszcza ze starszych, stałych bywalców, do których jednak przede wszystkim kieruje tego posta) urażę swoim pytaniem, więc z góry przepraszam za swoją "ignorancję";). Chodzi oto, że szukam informacji i porad odnośnie treningu kondycyjnego. Chodzi nie tylko o biegi (jaki tygodniowy rozkład dystansów, czy robić cykl [...]
[...] w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze jeszcze dodatkowo cwiczyc miesnie brzucha. Co o tym sadzicie??? Nie chce za bardzo mi sie cwiczyc nog tego samego dnia co rece i gore w ogole. W pn, sr, pt cwicze: 1. polpompki (pelnych nie potrafie) 4x 2. pompki z nogami (a nawet wiecej niz [...]
[...] można naprawić. Ponadto Kapitan Ameryka złamał warunki kontraktu. White powiedział: To co było dla mnie najtrudniejsze, to fakt, iż bylismy przyjaciółmi od bardzo długiego czasu. Problemem jest to, że Randy nie wywiązuje się ze swoich sobowiązać. Kapitan Ameryka nie dotrzymuje słowa. Pozew zawiera również informację o konspiracji przeciwko UFC. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-10.jpg thenational.ae Dustin Poirier rozważa zakończenie kariery po przegranej na UFC 242 Dustin Poirier zmierzył się z Khabibem Nurmagomedovem o tytuł niekwestionowanego mistrza wagi lekkiej na gali UFC 242 w Abu Zabi, ale nie był w stanie poradzić sobie z najgroźniejszą bronią Rosjanina – jego [...]
Witam wszsystkich. W niedlugim czasie bede startowal z silownia. Opanowalem juz calkiem niezle podstawy diety itp. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne i pewien foumowicz podrzucil mi 'gotowca' http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]
[...] linki wyciągu górnego w siadzie ( ręce dłonie do klatki piersiowej) 16 14 12 - wyciskanie francuskie sztangą 12 10 10 - martwy ciąg > Tutaj właśnie mam prośbę do was i zarazem pytanie. Martwy ciąg nie za bardzo mi wychodzi i wydaje mi się, że za bardzo obciążam mięśnie grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
