Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.SKŁONY BOCZNE Piątek: plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (zza pleców i do klatki) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(w atlasie gif nr 8b to na maszynie nachwytem i podchwytem 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W tej chwili [...]
[...] PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** nie miałem okazji sprawdzać WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: brak GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: brak GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD [...]
[...] w technikum :) ), lat 35. Jak widać kwalfikuję się już do old boy'ów :). Na tym forum jestem już stosunkowo długo (ze 4 lata?) ale dopiero teraz postanowiłem wziąść się za siebie i w końcu dojść do wymarzonej sylwetki :) Dziennik który zakładam ma za zadanie uzupełniać moje braki w wiedzy na temat stosowanej diety jak i treningów, za pomocą [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]
Witam Złożyłem sobie taki zestaw ,póki co z myślą o zakupie w przyszłości ,nie na "już". Chciałbym poznać wasze opinie na jego temat ,czy jest on w porządku ,czy coś wymaga zmiany ,a jak tak to dlaczego (+ew. propozycja lepszego/link). Tylko proszę nie podawać ławek np, z HES'a za 1700zł itp. Wiem ,że za obciążenie żeliwne wybulę ładną kwotę [...]
Upłynie jeszcze dużo wody w Wiśle zanim doczekamy sie programu poświęconego MMA w polskiej telewizji, ale dla tych dla ktorych angielski nie stanowi bariery istnieją pewne alternatywy. MMA Live - program najbardziej profesjonalny, przynajmniej jeśli chodzi o realizację techniczną. Program należy do amerykańskiej stacji ESPN (to jest stacja [...]
[...] sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Bez diety, unikam jedynie śmieciowego jedzenia a to co jem nie przyrządzam w niezdrowy sposób Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ [...]
Witam , chcialem poruszyc sprawe sily, wiem ze to bylo juz poruszane , ale moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory [...]
[...] wezmy przykladowo faceta o wzroscie 1,80cm szybko lapiacego wage kolo 120kg. /nie mowie o tlusciochu a o muskularnym silnym facecie, oczywiscie mocno koksujacym/ - tak duza masa ciala /miesni/ mocno podnosi metabolizm, taki facet poci sie , meczy stosunkowo szybko przy najprostrzych czynnosciach zyciowych, o wiele bardziej niz jego wazacy o [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego z uwzględnieniem kilku rzeczy: 1) mój cel to masa - chcę wyglądać na większego 2) nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, dlatego nie robię przysiadów, MC itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy [...]
[...] z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam 175 cm wzrostu. Bardzo dobrze się odżywam i nie stosuje żadnych dodatkowych suplementów diety Propozycja 1 Poniedziałek [...]
[...] ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka [...]
Witajcie! Mój problem jest (pewnie dla wielu dosyć śmieszny, ale co tam) No więc tak... mam 16 lat (nie jestem za gruby, za chudy - dobrze zbudowany kondycja też dobra) ale, uważam, że jestem naprawdę słaby z WFu, uważam, że wiele tracę nie chodząc np. na treningi z kosza, piłki nożnej. Bo WIEM, że jestem za słaby. A bardzo chciałbym grać, [...]
hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]
Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]
[...] powtorzen + dodatkowe cwiczenie sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen [...]
ujemne skutki >bycia duzym<
