Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesięczna masa a obecnie się rzeźbie. Myślę, że nie jestem jedyny i już na redukcji myślę o masie. Masa, którą planuje to ma być czysta jakościowa masa mięśniowa. Dotychczas ćwiczyłem planem zakupionym od trenera ale myślę, że efekty są jednak z tego planu średnie dlatego teraz robie redukcje i mam nadzieje, że dzięki waszej wiedzy i waszym [...]
Cześć. Jestem pewnie kolejnym tutaj gościem, który wziął się za SAA bez wcześniejszej edukacji w temacie. :P Pod koniec stycznia dostałem od znajomego niepełny flakon enantanu. Nie robiłem żadnych badań, stwierdziłem że raz się żyje i zacząłem bić 250mg e3d. Na początku wszystko było super, ale po 3 tyg (poszło 7 strzałów, sok się skończył) [...]
[...] posiłków, duzo białka (lubie ryby serki, jogurty itp). Waga jednak stanęła w miejscu. Pokazywała 64 kg i koniec. Nawet na chwilę się nie ruszyła ;/ Na wakacje wyjechałam za granicę, wypoczynek, urlop, obiadki mamusi i bum- waga 67,5 kg. Nie mogę na siebie patrzeć w lustrze, nie mówiąc o tym, że w sytuacjach łóżkowych po prostu się siebie [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
Witam, nigdy nie grałem w żadnym klubie, ale w piłkę zawsze graliśmy z chłopakami z podwórka 2-3 razy w tygodniu. Jest jeszcze szansa na jakąś karierę? :) Piłką zacząłem się interesować gdzieś w 2 klasie podstawówki. Grzegorz Piechna też początkowo grał amatorsko, pracował jako górnik, jednak coś tam osiągnął, przynajmniej w lidze polskiej. Co [...]
Witam, jako niedawno temu usłyszałem, że pewien wykładowca(bodajze lekarz czy dietetyk) po zakończeniu wykładow(ok 22.00) powiedział, żeby studenci poszli do siebie i zjedli obfitą kolację. I zastanawiam się nad tym. Jest wiele podzielonych zdań o tym, że powinno się jeść obfite śniadanie,inni mówią że powinno się jeść obfity obiad a lekkostrawne [...]
[...] prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 razy w tygodniu poniewaz wiecej nie mam czasu pracuje ucze [...]
Witam forumowiczów, może zacznę od tego, że w temacie jestem totalnie zielony. Przeczytałem kilka podwieszonych tematów na forum i chciałem spróbować swoich sił przy ułożeniu własnego planu treningowego. Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować: Poniedziałek [...]
[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam [...]
[...] gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na której ćwiczę już od dłuższego czasu. Ćwiczenia są 3 razy w tyg- we wtorek, czwartek i sobotę. Wtorek- Biceps i [...]
Siemka,zacznę od początku, Jestem Kamil, mam 16 lat (za miesiąc), moja waga to 57kg a wzrost 178cm, chcę trochę przybyć na masie bo wyglądam teraz jak cień. Wcześniej nie miałem żadnej diety oraz ćwiczeń siłowych, ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :) W załączniku moje zdjęcie. Jestem ektoformikiem ;/ Mówię od razu, jestem w tym trochę [...]
Witam. Forum czytam już od dawna, natomiast postanowiłem założyć konto gdyż potrzebują pomocy - a raczej wskazówki/nakierowania na to co robić dalej/gdzie się udać ? Z góry pisze, że nie jest to żaden żart, nie robie sobie jaj. Dlatego prosiłbym o normalne odpowiedzi. Trenuje na siłowni od 12 lat z jedną, pół roczną przerwą jakieś 7 lat temu. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 99 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% (tak pokazała waga na silownii, lecz ten wynik jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu [...]
Miał to być plan na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Czesc wam Mam do sprzedania atlas firmy kettler, zaraz umieszcze pare fotek atlasu. Na swistaku jest wystawiony taki sam za 900zł oto link http://www.swistak.pl/aukcje/1392730.html , tylko ze on jest bez zadnych talerzy i bez sztangi a ja dokladam sztange i talerze. Sztanga 10kg + zaciski na klucz Talerze: 2X15 kg 6X 10kg ( obcaznik zeliwny, [...]
Co sądzicie o moim planie treningowym przy wieku 16 i stażu ponad rok? Niestety nie mam zbyt wiele dni treningowych więc narazie mogę zadowolić się trzema. Najlepiej mi się ćwiczy we wtorek, piątek i sobotę. Wiem jednak że to nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan. Wtorek plecy*4: ściąganie [...]
Na początek witajcie To mój pierwszy post, ale czuje się tutaj już zadomowiona, bo od kilku tygodni sukcesywnie zaczytuje się w Waszych postach. Myślę, że zadanie domowe odrobiłam, wiedzę jakąś zdobyłam, teraz poproszę o pomoc/ korektę. Kilka słów o mnie i o celu jaki mam w związku z dietą i treningiem. Jestem mamą 2 synów- 5 letniego i 5- [...]
[...] SILOWNIA Miejska ****DIETA************************************************ jEST Wracam do treningu po roku przerwy ale w tym czasie caly czas aktywnie biegam oraz byl wf 2 x w tyg / sluzba w wojsku Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 [...]
Witam. Chciałbym w końcu kupić sobie porządny (o ile za takie pieniądze się da) rower do kwoty najlepiej 1500-1600 zł. Oczywiście, jeżeli po dołożeniu 100-200 zł zakup będzie zauważalnie bardziej wartościowy to postaram się jeszcze tyle wygospodarować. Teraz coś o typie roweru. Chodzi mi o taki, którym będę mógł spokojnie jeździć po [...]
