Cześć Mam pytanie odnośnie suplementacji witaminowej. Czy jest sens czy nie i jeśli tak co co wybrać? Trenuję 3 razy w tygodniu a w czwartym dniu robię kardio. Dzieki z góry za info
[...] od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy czeesto bania WIec mysle ze na poczatek taki FBW dla neigo bedzie dla niego dobry by sie nauczyc technik? -Przysiady 3x12 (zwykle czy smith?) -Martwy ciag 3x12 (z podpór czy z ziemi) -Wyciskanie płasko 3s [...]
Witam wszystkich chciałbym zapytać o cwiczenia na nogi ze wzgledu na to że mam własna siłownie 'spartańskie warunki" ale to nie istotne liczą się chęci i nie mam żadnych maszyn i nw czy mam cos dodać do swojego treningu nóg czy tyle wystarczy to tak Cwiczę wykroki z hantelkami,przysiady ze sztangą na barkach,no i na prasie, na koniec dobijam łydki [...]
Witam wszystkich, po długiej przerwie (12 lat), postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Mimo tego, że nie jest to najlepszy moment, jednym sposobem biorąc aktualne czasy było skomplementowanie własnego sprzętu (zdjęcia w załączniku). Z racji tego, że wiele się zmieniło postanowiłem zasięgnąć rad ekspertow. Stąd trochę informacji o mnie i parę pytań. 36 [...]
[...] na maksa. Kupiłem L-Glutamine Olimpu Capsy. Na opakowaniu piszę, żeby brać po 3 tabletki 3x na dzień. Boję się że jak będę tak długo je brał to urosną mięśnie a tego bardzo nie chce. Jak myślicie jaka suplementacja byłaby w tej sytuacji najlepsza. Dodam jeszcze, że przed treningiem jem Animal Cutz spalacz. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc!
Witam, Jakie odżywki na mase teraz najlepsze? (Nie najtansze). Bralem Ronniego Colemana King Mass czekoladowego przede wszystkim za smak. Tylko nie moge znalezc 2.7kg czekoladowego i dopuszczam mysl innej odzywki na mase. Co polecacie na dzień dziś?
Witam wszystkich. Niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. Przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym [...]
[...] Moja sylwetka wyglada następująco a moim celem jest przede wszystkim poprawienie ogólnego wyglądu mojego całego ciała ( mile widziany 6pak ) chciał bym to osiągnąć do czerwca a przynajmniej mam takie założenie . A wiec Redukcja czy masa ? :) Z góry bardzo dziękuje za każda uwagę i podpowiedź. :) /SFD/2022/1/5/25b3795938094f22b78c48f3bf946074.jpg
Witajcie, ostatnio pojawiły się u mnie bóle w okolicy tricepsów, a dokładnie zaraz za łokciem, czyli jak by to inaczej powiedzieć to dół tricepsów. Prawdopodobnie przyczepy z tego co wyczytałem. Najbardziej boli podczas pompek i trochę przy wyciskaniach, ale wyciskania da się robić jakoś, pompki też ale bół dość mocny. Pisze wszędzie i mówiono mi [...]
Witam wszystkich Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała i stąd ten temat. Mieszkam na wsi a co za tym idzie nie mam blisko żadnego parku street workout ani siłowni. Zamierzam kupić coś takiego : [...]
[...] licze kalorii, wyrabiam białko okolo 2g/kg , jem zdrowo i takie ilosci jakie jest w stanie przyjąć mój żołądek. Waga +10 kg , ektomorfik. Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to czego sie obawialem spadek sily . np z 6 powtorzen na 2-3. Nie mam ochoty [...]
[...] Czym podbić białko w owsiance/jaglance skoro odpada nabiał i odżywki? Bo chyba taka owsianka z owocami i orzechami to kiepski posiłek prawda? Myślałam o mleku sojowym - może być? Ale i tak taki posiłek będzie zawierał mniej białka w porównaniu do np owsianki z odżywką... Będę wdzieczna za poradę bo jestem załamana, że nie mogę jeść odżywek :-(
Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]
Witam, generalnie nie jem za dużo warzyw i owoców, a jak już jem to mało różnorodnie, pomidor, cebula, czasami zielona cebulka, czy pietruszka, z owoców to właściwie tylko borówkę amerykańską od czasu do czasu. Jestem na redukcji od dawna i skupiam się, żebym na tej redukcji wytrwał, więc posiłki, które jem muszą mi smakować i być proste, dlatego [...]
Cześć, mam zamiar kupić sobie ciężarki do domu (ćwiczę w salonie) i nie wiem czy zainwestować w kettle czy sztangielki aby zajmowało mało miejsca a jednak dało się tym potrenować solidnie, chce kupić około 40/50kg obciążenia. Niby sztangielki będę miał cięższe w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają [...]
Cześć mam pytanie trenuje muay thai od około pół roku ale ogólnie w przyszłości chciałbym trenować mma niestety w moim mieście jest tylko muay thai ale za 3-4 miesiące będę się przeprowadzał do większego miasta i tam jest mma a więc o to moje pytania: 1 czy klincz w mma wygląda inaczej niż w muay thai a jak wygląda inaczej to czy trudno po tych [...]
Witajcie, Czy mogę Was prosić o radę, czym wspomoc odchudzanie, jakieś suplementy spalające tłuszcz, oczyszczające, wspierające metabolizm, itp. Im bardziej naturalne tym lepiej. Mam 33 lata, 169cm wzrostu i aktualnie 73kg wagi. od dłuższego czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów. O wyliczaniu [...]
mam pytanie odnośnie gainera. musze coś wrzucić na ruszt ale nie moge się zdecydować a chce spórbować czegoś innego niz dotychczas. jadłem Mega Massa Megabola, i już go nie chce, jadłem Gain Fasta Unieversala, ale to jest za drogie...stanowczo, jadłem też Gainera MCT Olimpu, ale stosunkowo mało więc może to?? i mam jeszcze pytanie o takie odżywki [...]
[...] dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE (pierwszy spalacz). Teraz zakupiłem Man Machine Burner i kreatynę CM3. Moje pytanie odnośnie dawkowania. Jak najlepiej [...]
