[...] ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2 x 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5 Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - 15 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga [...]
Witam. Mam 20 lat jestem na 8-miesięcznym cyklu na testosteronie cypionatu, od ponad 2 miesięcy nie widać progresu i przede wszystkim chciałbym się wziąć za odblok, ale nie wiem jak się do tego zabrać i w jakich dawkach co przyjmować. Chciałbym po odbloku wejść na coś innego, po czym znowu będę widzieć progres. Bardzo prosiłbym o pomoc co mam [...]
[...] nam pierwszą powszechną prezentację substancji, których nikt wcześniej w sporcie nie używał. Produkty zostały opracowane przez Dr H. Różańskiego- fitobiologa-badacza zajmującego się opracowywaniem innowacyjnych rozwiązań wdrażanych później w różnych gałęziach przemysłu (hodowla, kosmetyka, żywność, farmacja). Najciekawszą substancją [...]
Witam! Otóż po dlugim katowaniu planow fbw, chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
[...] Bardzo bym prosil ludzi znajacych sie na temacie diet o napisanie dobrej diety redukcyjnej. A moze ktos poleci mi diete ktora sam stosuje? Probowalem ulozyc sobie diete za pomoca linkow podanych na forum jednak za bardzo mi to nie wychodzilo:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]
[...] 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem %-) trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]
Witam, Mam pytanie, kiedy robie plecy to nie ważne jakie robie cwiczenie na najszerszy to nie czyje za bardzo ze to robilem moze troszke. Kaptury czyje dobrze prostowniki takze ale najszerszy nie za bardzo. Staram sie wykoncywac dobrze technicznie cwiczenia(opuszczam powoli, i przytzymuje na koncu). Czy Wy także nie czyjecie za bardzo tych mięsni? [...]
Witam wszystkich! Dawno mnie tu nie było (ogólnie na sfd), ale niektórzy z was może mnie pamiętają. Mam prośbę do ludzi znających się na tym, ale nie zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę bo niedługo przyjdzie lato i żebym się nie wstydził wyjść bez koszulki :). Ćwiczę już miesiąc, na początku się szczędziłem trochę i robiłem lekkie treningi żeby przyzwyczaić mięśnie do większego wysiłku, ale teraz zacząłem robić ciężkie treningi i chcę odkryć to co już jest. Mój problem jest też taki, że cały dzień jem normalnie bez [...]
[...] gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie 3. Wyciąg na wąsko 3 serie Wtorek Barki+ kaptury 1. Arnoldki 4 serie 2. Wymach hantlami [...]
Witam wszystkich Mam 25 lat kiedys chodziłem na siłownie tak około roku czasu i bardzo mile wpominam ten czas , przez cały okres czasu nie stosowałem żadnych odżywek, suplementów ani też koksów, chciałem po prostu zacząć stosować suplementy jak będę wiedział że na maksa wykorzystałem swoje naturalne możliwości. Miałem już zacząc stoswać kreatynke [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]
bylem wreszcie u lekarza i stwierdzil, ze mialem zapalenie jąder, dlatego mam problemy ze wzwodem itp.. musze zrobic badanie krwi na poziom testosteronu, a od razu po tym brac Undestor i zglosic sie do niego z powrotem za 2 tygodnie z wynikami. A wiem, ze mam za niski poziom testosteronu, bo juz kiedys robilem badania. I mam kilka pytan: 1) czy to [...]
Witam. Za dwa tygodnie skoczne cykl na mono. I mam do was takie pytanko, co moglbym kupic na kolejny cykl. Szukam czegos co da dosyc dobrego kopa;] Szukalem juz po kilku tematach i nie moglem znalezc nic konkretnego, wiedz prosze o pomoc. Aha slyszalem ze dosyc dobra byla by glutamina, ale nie wiem czy to nie za malo. Sorki za bledy
Witam panowie krotko i na temat przy 185 na płaskiej zerwal mi sie wczoraj miesien, sciegno wlasciwie ciezko powiedziec na USG napisali ze zbyt duza masa miesniowa by skutecznie ocenic co jest (pochlebili mi ) babka mowila to samo ze sprzet ma za małą moc. Lekarz ocenil ze zerwany miesien z przyczepem i prawdopodobnie trzeba operowac... ALE [...]
[...] (i co jeszcze?) 2.- 2 tygodnie po 3mg Sarm LGD - 2 tygodnie po 4mg - 2 tygodnie po 5mg - 2 tygodnie po 6mg Jak wiadomo poziom testosteronu spadnie na pewno i czas na odblok. 3. Robię kolejne badania i porównuje je z poprzednimi. 4.Dzień po ostatniej dawce Sarm chciałbym odblokować się Nolvadex: - 2 tygodnie po 20mg - 2 tygodnie [...]
[...] ściągnął mi twz gorset (2 dni miałem ósemke ale kupiłem w sklepie medycznym to bo lekarz mi polecił - o wiele wygodniejsze) Strasznie zjechałem i nabrałem fatu ^^ po jakim czasie mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni , chodzi mi na razie o ćwiczenia o lekkiej intensywności. Za 2 tygodnie mam sie zgłosić do prześwietlenia. Puki co to prawie nie moge [...]
