Witam Chciałbym zakupić glukozaminę, ponieważ czuję strzykania w stawach podczas ćwiczeń...miałem już Flexita ale nic nie pomógł. POdejrzewam że dlatego bo ma mało glukozaminy ( jakies 300mg w dawce ), dlatego chcę zakupić teraz samą glukozaminę i zobaczyć czy coś pomoże. Czy mógłby ktoś polecić jakąś sprawdzoną? Olimp ma 120 kaps za niecałe 30zł, [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami około 2.5 lat 6.DIETA 600 gr kurczaka,5 jajek,100 gr owsianki,600 gr ziemniakow,warzywa owoce ktore są na sezon. BIALKO: 160 gr WEGLOWDANY: około 200-300 w zaleznosci od potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Witam, poczytałem trochę na temat bólu w dolnej partii pleców na SFD ale mam pytanko. Boli mnie tak gdy robie pompeczki. A przy robieniu brzuszków na twardej i za miekej powierzchni czuje jakby mi coś przeskakiwało tam na dole. Taki sam ból odczuwam siedząc długo, ale po wygięciu się do tyłu, troszke przechodzi. Co z tym zrobić? Jest to troche [...]
[...] zrozumiałem - czy to będą 2 serie ćwiczeń robionych jedno po drugim? tym samym ciężarem? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojać - dolna połowa ruchu - więc tutaj zaczynam ruch przy ramionach wyprostowanych a kończę już gdzieś w okolicy mostka? dlaczego jest akurat tak? jakie mieśnie najbardziej pracują w tym zakresie? i czemu by nie [...]
Witam wszystkich :) Dziś chciałem wrzucić kilka moich fotek po ponad roku stażu (prawie 13 miesięcy) do waszej oceny. Info o mnie (aktualne): Wiek: 18 lat (za 2 tyg 19 - ehh ale ten czas szybko leci :-( ) Waga: 78 kg Wzrost: 183 cm Staż: Prawie 13 miesięcy(pierwsze 6 miesięcy u kumpla w piwnicy, 2 miesiące na profesjonalnej później 2 miechy [...]
[...] 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi [...]
Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]
[...] 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ze 3 lata będzie, teraz chodzę cyklicznie ze względu na treningi MMA. 6. DIETA: bedzie na mase podczas cyklu -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, m-drol, meta, prop+ph 8. TRENING: 5-6 razy w tyg MMA, do tego [...]
[...] wychodzi w okolicach 3000 kcal. Mój cel: wzrost siły i wytrzymalości, poprawa zdrowia i sylwetki, raczej bez znaczenia czy waga pójdzie w dół cz w górę. 1. Czy waszym zadaniem powinienem zostawić te 3000 kcal? 2. Czy w takiej diecie nie mam troszkę za mało tłuszczy a za dużo białka? Porszę o opinie i wskazówki. [...]
Znowu nasuwa mi sie pare pytan ale juz nie dotyczacych sparingów zadaniowych tylko tych ukierunkowanych pod walkę. - Jak zapisac sie na sparingi do innych klubów niż swój wiele razy słyszy się o zawodnikach sparujących w innych klubach niz ten w którym regularnie trenują - jaki staż trzeba miec w sportach walki zeby zaczac sparowac - Jak często [...]
Poczytałem trochę, pewnie i tak za mało, ale spróbowałem i ułożyłem sobie dietke *Śniadanie godzina: 6:00 -Płatki kukurydziane z mlekiem -multiwitamina+tran *II Śniadanie 9:00-10:00 -chleb+masło+kurczak/indyk/twaróg+pomidor *Obiad 15:00 -jajecznica z 3 jaj z chlebem i pomidorem *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja 20:00 [...]
Witam, w sobote ide na dyskoteke, impreza calonocna ( wiadomo jak to na takich, czasem skusi, zeby sie podbudowac, albo zarzucic jakims krazkiem ;d ... ) Chcialbym byc w jak najlepszej formie bo bedzie z czego wybierac i sie zastanawiam czy zrobic w piatek ok. 10:00-12:00 lajtowy trening zeby dotlenic po trochu miesnie calego ciala, ale nie za [...]
Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]
[...] pomocy a mianowicie: -gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie) Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. widoczne kratki na brzuchu itp. [...]
[...] 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg koncze na 20 kg -Wyciskanie [...]
Według diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 (zaj...) Na wstępie chce podziękować Veronie i Tyce za ten artykuł :D Mam 17lat,164cm,74kg, w pasie na wysokości pępka 90cm :( czas się wsiąść za siebie. Prosze oceńcie czy dobry jest rozkład BWT , a jadłospis pokaże w najbliższym czasie. B W T Posiłek 1 - [...]
[...] masy... Czytalem juz inne posty... Bylem na Odzywianiu... I td. Moj problem wyglada nastepujaco. Jjem duzo (praktycznie wszystko) mam 183cm i 54 kilo... No i to troszeczke za malo. Przynajmniej wg mnie. No i niewiem co zrobic... Czytalem ze moze mi pomoc Kreatyna bo o ile dobrze pamietam wspomaga przysfajanie bialka i td... Ale kumpel mi mowil [...]
Witam wszystkich, Dużo pracuje, siedze za biurkiem 8-9 godzin dziennie. Po powrocie z pracy do domu chciałbym się troche poruszać, zeby nie siedziec bezczynnie. Czy ktos z szanownych forumowiczy moglby polecic jakis przyrzad ogolnorozwojowy do cwiczen? Myslalem nad steperem, ale moze z wlasnych doswiadczen polecicie cos innego jezeli steper to [...]
[...] żołnierskie 4x6 (można to robić sztangielkami ?) Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 5x10 Trening na dworze 150m,120m,100m,80m,60m,40m - długość zmniejszam, odpoczynek między każdym 30 sekund, zaczynam od dwóch serii - będzie mało będę dokładać PROSTE Planuję trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + [...]
Elo. Jestem tu nowy i nie za bardzo kminie co i jak . Mam pytanie odnośnie kreatyny micronized 200 mesh (400kp) i l-glutaminy micronized t6 (300kp). Otóż moje pytanie polega na tym czy stosowanie obu suplementów razem jest niesprzeczne bo np chce brać to tak: DNI TRENINGOWE 9.00-2 godzinki po sniadaniu 3tabsy kreatyny i 3tabsy l-glutaminy. [...]
