Witajcie. Jest to mój pierwszy temat i zarazem post więc bądźcie dla mnie wyrozumiali :) Od 6 lat trenuję wspinaczkę sportową, jednak zawsze byłem za młody na kreatynę, musiałem się na początku rozwinąć technicznie i nie mogłem otrzymać zbytnio nagłego przyrostu mocy gdyż moje młode stawy mogły ulec destrukcji:P Teraz jednak gdy już wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem ćwiczyć siłowo, a cardio zostawić np. 2x w tygodniu? Czy dieta z deficytem oraz ćwiczenia siłowe to dobry pomysł? Pytam głównie z powodu tego [...]
[...] trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem jeden z 6 treningów przez brak czasu. Aktualnie czasu dużo i będę trenował ciężko pod siłę przez najbliższe pół roku. Tutaj przechodzimy do wyjaśnień dlaczego nie [...]
[...] tluszczu 161g,z wegli 25g ogolem 2471KCAL jeszcze raz przytocze moje podstawowe bmr 2640 do tego w kolejnych dniach odpowiednie ciecia, oraz w dni ladowan dorzuce chleb czarny pelnoziarnisty w odpowiednich proporcjach z gory dziekuje za pomoc, oczekuje konstruktywnej krytyki i pomocy za ktora bede obdarowywal sogami na ktore i tak wszyscy [...]
więc tak wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 1700 kcal Białko - 748 kcal - 187 g WW - 340 kcal - 85 g T - 612 kcal - 68 g chcesz mieć 6 posiłków co 3h mniej więcej i czytałem ze ostatni ma mieć mniej WW i wiecej białka 1.6 2.9 przed treningowy 3.12 po treningowy 4.15 5.18 6.20 W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak B 40g T 11g WW 10g a na [...]
witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]
Witam mam na imię Kamil trenuje 2 miesiące.Postanowiłem poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc. Wiek:21lat Wzrost:182cm Waga:82kg P.Biceps :38cm L.Biceps:37cm Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczylem zapotrzebowanie z kalkulatora sfd z artu dodatkowekg dla potrzebujacych i wyszlo mi ok 2850. Jaka dac nadwyzke, chce by masa szla w miare sucha, chudy jestem 192 cm i 77 kg , ale tez nie wiem czy z 300 kcal nadwyzki to nie bedzie za malo, i przy takiej podazy kcal nie mam dobrego samopoczucia, jakby brakowalo wlasnie zarcia. Wczesniwj [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-165-Ortega-vs-Korean-Zombie-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 165: Ortega vs. Korean Zombie Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 165, na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze piórkowej między Brianem Ortegą (14-1 MMA, 6-1 UFC, #2 w [...]
Madison Square Garden w Nowym Jorku wielokrotnie nazywane było mekką boksu, ale nigdy w związku z koszykówką. Tak było jednak podczas meczu Denver Nuggets - New York Knicks zakończonego, obok zwycięstwa Denver 123-110, olbrzymią bijatyką. Sędziowie wyrzucili z boiska dziesięciu koszykarzy obu drużyn. Nie tylko w części koszykarskiej (34 punkty), [...]
[...] dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień pierwszy klata, wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę) wyciskanie na skosie na zmianę z przenoszeniem sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi biceps, uginanie rąk ze sztangielkami na [...]
Mam do sprzedania: - 179 kapsułek Gold Omega 3(3 opakowania bez 1 kapsułki) -> 9 zł za opakowanie,za wszystko razem 25 zł - 120 kapsułek Gold Lecytyny 1200(pełne 2 opakowania) -> 11 zł za opakowanie,za wszystko razem 20 zł - Dwóch folii białka po 750g z hologramami.Smak wanilia i czekolada -> 80 zł Mogę dorzucić: - 200-300g wanilii. - 3 hologramy [...]
Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]
[...] temat. Mam 26 lat i gram w piłkę nożną. Na ostatnim meczu(18 września) doszło do kontaktu mojego kolana z nogą przeciwnika (noga wygięła mi się nienaturalnie w prawo), zabolało kolano, upadłem i zszedłem z boiska (o własnych siłach). Po powrocie do domu obłożyłem lodem kolano i tak sobie leżałem jednak kolano napuchło troche i po namowie [...]
Witam postaram sie szybko zwięźle i na temat::) staz 3 lat waga 87 wzrost 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta [...]
[...] forum z siłownia miałem kontakt sporadycznie ale napisze pare słow o mnie a wiec... mam 19 lat 184cm i 92kg. kiedys trenowałem piłke przez 8 lat no ale niestety zerwałem więzadło i teraz juz od roku nie moge biegac a co za tym idzie brzuch niemiłosiernie sie powiekszył i ogólnie przytyłem wiec postanowiłem sie wziasc za siebie. czytałem troche [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]
Dobra chce zrobic 2 cykl HST chociaz 1 mi nic nie dal jesli chodzi o mase. Sila moze troszke skoczyla. Mysle ze mialem za duzo cwiczen, i sie przetrenowalem. Wogole to nie wierzylem zeby nie robic wyciskania z za karku bo zawsze w zwyklym treningu robilem ale wiadomo nir obilem tego 3x w tyg tylko 1x. Ogolnie to barki mi umieraly mojemy kumplowi [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178-179 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Piłka nożna, rekreacyjnie (w weekendy po 2h). Teraz jednak musiałem na jakiś czas odłożyć sport przez kontuzję (skręcenie stawu skokowego+złe leczenie, za co dziękuje polskiej służbie zdrowia) Mam do Was, doświadczonych kolegów kilka pytań. 1. Rozumiem [...]
[...] również na jakieś porady,krytykę oraz wszelką pomoc. INFO o mnie: wiek: 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury [...]
