[...] max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 3. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych. 4. Nie za dużo [...]
[...] z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki [...]
witam kochani :). mam pewien problem z oskrzelami, mianowicie mam za bardzo wyczulone na roznego rodziaju bodzce jak kurz czy tez wysilek i mi sie skorczaja, przez co gorzej mi sie oddycha, w sumie to nie problem bo jak biore rozkurczowe leki na oskrzela to nie mam problemow z oddechem. za to jak trening jest taki mocniejszy, gdzeis tam zrobi sie [...]
Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]
[...] Mam prawie 18 lat. II klasa technikum. Ćwiczę tak jak napisałem 2,5 roku. Pierwszy rok, nawet trochę więcej to kompletowanie sprzętu i pogłębianie wiedzy. Nie uważam tego za czas stracony. Cieszę się, że nie brałem przykładu z koleszków i nie zmarnowałem na starcie żadnych odżywek. Kolejne miesiące to typowe plany SPLIT jak i FBW(którego sobie [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]
[...] się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. Bardzo bym był wdzięczny za naniesienie modyfikacji na mój dotychczasowy plan. Na koniec dodam jeszcze tylko, że jestem hardgainerem. Za pomoc z góry dziękuję, pozdrawiam Marcin. Oto mój [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]
"Od dziś przyjmujemy zgłoszenia wszystkich początkujących fighterów, którzy 24 lipca chcą wziąć udział w zawodach. Poniżej wszystkie najważniejsze informacje dotyczące zgłoszeń, a także formularz zgłoszeniowy. Przypominamy, że dla obozowiczów szóstej edycji Obozu KSW uczestnictwo w zawodach jest bezpłatne. UCZESTNICTWO: 1. w Amatorskim Pucharze [...]
[...] przestrogi albo po prostu miałem pecha.. Zamówiłem ze sklepu z GB 4ad i DecaVol.. pod koniec marca. Wraz z innymi suplami jak białko, kreatyna itp. Czekałem prawie miesiąc zanim doszła, uszkodzona i bez ph. Bez żadnej innej wiadomości. Dzwoniłem do sklepu, wysłali po raz drugi za darmo brakujące ph. Znowu nie doszło, po małym dochodzeniu i [...]
[...] w staniu. Stały ciężar 3 serie x25 CZWARTEK: Naramienne, Czworoboczne, Triceps + Brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w bok . Stały ciężar 3 serie x10 Wyciskanie sztangi za głową . Progresja 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Stały ciężar 3 serie x10 Kaptury: Szrugsy ze sztangą. Progresja 3 serie 12/10/8 Podciąganie [...]
3 saszetki po 10 sztuk (na jeden miesiąc kuracji) Codzienne pożywienie nie zapewnia nam wystarczającego poziomu bio-pierwiastków, dlatego konieczna jest suplementacja. Jednym z ważniejszych elementów, z których składa się organizm ludzki jest wapń. Niestety wapń, dostający się do organizmu wraz z produktami spożywczymi, nierzadko jest słabo [...]
[...] Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p [...]
[...] krzywy zgryz tzn. dolną szczękę bardziej wysuniętą niż powinna być... jest na równi z górną. Gdy byłem mały lekarz dał mi taką jakby "uzdę" :) i miałem w tym chodzić, lecz za nic nie mogłem ponieważ barzdo mnie uciskała a wtedy nie rozumiełam, że to konieczne... Czy w tym wieku da się to jeszcze skorygować ? byłem u lekarza to mówi, że jedyne [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
[...] Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe) Zażywane suplementy : w ogole nic Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena [...]
Witam wszystkich jako nowy uzytkownik :) Moze na poczatek krotki opis mojego przypadku... Na zdjeciach widac jak mnie oblalo fatem i to jest moj glowny problem... Jedynym rozwiazaniem to dieta i trenning i wlasnie w tej sprawie mam kilka pytan :). Nie bede prosil o konkretne rozwiazania ale o ogolne odpowiedzi. 1. Na weekend wybieram sie do [...]
[...] dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - Rozpietki na plaskiej lawce 5 seri po 10 powtorzen - Wyciskanie Hantli [...]
[...] jest m.in. Aikido - system opracowany w 925 p.n.e. przez człowieka nazywającego się... Morihei Uyeshiba. Jest ono stosowane również w Jj, głównie w technikach ręcznych (te waza). Techniki te z pozoru wykonuje się bez żadnego przyłożenia siłowego - wszystko bowiem, co potrzebne, robi za nas właśnie ki. O ile potrafimy je wykorzystać i doprowadzić [...]
Energia Ki - potrafisz kontrolować ?:)
