[...] temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA KLATKĘ PIERSIOWĄ I TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO 2. UNOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ SIEDZĄĆ 3. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer itd do uzupelniania diety. Trening: Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. [...]
Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]
Witam, Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic. W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje. Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej [...]
cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]
[...] (szerokie, krępe kości) -krótkie nogi (74cm mierzone od wewnątrz uda) -w dodatku owe nogi sa strasznie grube i masywne (41cm obwodu łydki) -szeroki obwód pod biustem, zas on sam ledwie 80A -stopa rozmiaru 40 -wąskie kości biodrowe, ale otoczone tłuszczem Zalety wizualne: -w miarę symetryczna twarz -gęste i długie włosy -pieczołowite dbanie [...]
Witam! Bez zbędnych wstępów, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i byłoby dobrze gdyby bardziej zaawansowany koks rzucił okiem na mój nowy plan. Z ciężarami mam już do czynienia kilka lat, jednak zawsze wkrada się nieregularność, na szczęśćie ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem [...]
[...] nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne cwiczenia na prostowniki niestety odpadaja. Mysle [...]
Cześć, siemka! Z góry przepraszam za zapewne niewłaściwą nazwę tematu, ale moja inwencja jest niestety na niskim poziomie :) Moje pytanie w głównej mierze odnosi się do robienia klatki w domu, opartej na samych pompkach. Od razu zaznaczę, że zdaję sobie sprawę, że bez siłowni to za wiele nie zdziałam, ale nie chodzi mi o jakąś kulturystyczną [...]
witam hej, niebawem wybieram sie na zasluzony urlop nad morze i mam kilka pytan, ale pierw o sobie: wiek 27 wzrost 181 waga 78 suple obecnie jestem na ostatnim tyg cyklu na mono dieta ocenilbym ją na 7/10 gdzie 1 to jedzenie smieci a 10 wyliczona co do grama dieta dla pro albo kogos kto mysli o BB baaardzo powaznie dotychczasowy efekt cyklusila [...]
Już po raz piąty najsilniejsi uczniowie naszego powiatu (i nie tylko!) rywalizowali w Powiatowych Zawodach „Power” 2012 Sponsorem tegorocznych zawodów byli: - Starostwo Powiatowe w Chełmnie - Firma Fitness Authority - Organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski http://www.mocni.net/zdjecia/power5/1.4.JPG Zawody „Power’ polegają na wielokrotnym [...]
Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]
[...] ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy 12-9-9-9 5.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) [...]
[...] łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, tyle że szło dość długo. Jakoś na początku września po treningu/rehabilitacji nóg coś zaczęło mi dziwnie chrupać przy prostowaniu/zginaniu nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i [...]
[...] na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. TRENING:zawsze na max niezalenize od celu 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa przy jednoczesnej redukcji fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 7m-cy 11. POZIOM BF%: ok 17% [...]
Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]
W związku z ciągle zakładanymi postami, w których tematem jest porównanie jakichś sztuk walki lub pytania co lepsze postanowilem napisać tego posta korzystając z książki "Karate sportowe". Wydawnictwo Czasopisma Wojskowe. SHOTOKAN Za twórców stylu uważa się kilkudziesięcioosobową grupę karateków w większości bezpośrednich uczniów Gichina [...]
Witam, mam jałową martwicę kości piszczelowej(w styczniu 2011 bedzie już 2 lata ) i chciałem się zapytać czy mogłbym z tym uprawiać boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
